Jump to content
Juoksufoorumi.fi

28.3


Liikkuja
 Share

Recommended Posts

Aamuinen vauhtileikittely Liikuntamyllyssä.

Yhteensä 15 km aikaan 1:03:46 (4:15 min/km) keskisykkeellä 166

Vedot 12 x 800 m 3:03 min

palautukset 12 x 400 m 2:02 min

+

400 m 1:25 min

200m 1:10 min

Vikoissa vedoissa alkoi syke nousta 180 pintaan ja joutui töitä tekemään vauhdin ylläpitämiseksi. Ei kuitenkaan mitään totaaliraastoa, mutta en leikiksikään kutsuisi.

Tein vauhtileikittelytyyppisen tyyppisen harjoituksen ensimmäistä kertaa eläessäni ja voisin väittää, että nimestään huolimatta homma ei ollut kovin leikkisää...

Tuossa on harjoitus jonka tekisi mielellään porukassa, jos olisi joku tismalleen samoihin aikoihin tähtäävä juoksija paikalla. Itselläni vaan noissa ei ole varaa säädellä vauhteja, joten pitäisi olla tismalleen samankuntoinen kaveri muassa.

Ilalla vielä palauttava lenkki:

6.5 km 5:55 min/km 130 keskisykkeellä.

Link to comment
Share on other sites

Miksihän tätäkin lenkkiä sanoisi :viheltely .

Eli yövuorot kyllä nostavat sykettä ainakin 10 lyöntiä/min.

Tarkoituksena oli sellainen kevyt, tasavauhtinen lenkki.

Siitä tuli sellainen, että heti ensimäiset askelet otettua sykkeet pongahti 140.n. Hidastin vauhtia ja hidastin vauhtia, yritin lönköttää 6.30min/km, mutta ei, sykkeet on koko ajan jossain150 pintaan. Sitä paitsi hikoilin kuin pieni sika (toivottavasti sika ei loukkaannu kun käytän häntä tässä vertauksessa).

Kääntöpaikalla alkoi niin veetuttamaan, että ajattelin tulla sitten vauhdilla takaisin kun tästä ei nyt tullut lasta eikä paskaa koko hommasta.

Eli takaisin 5.00-5.20min/km vauhdilla ja sykkeet jossain 165-170.

Matkaa 11km ja aikaa meni 1h ja 4min.

Saattaa illalla makeasti väsyttää. Ehdin aamulla nukkua 4 tuntia.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy