Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 39


Herra47
 Share

Recommended Posts

Jalat olivat jumissa Rantamaran jälkeen, mutta silti jostain syystä tuli juostua elämäni toiseksi määrällisin viikko, kovin tunnin lenkki ja elämäni toiseksi pisin lenkki (heti Tukholman maratonin jälkeen).

ma: lepo

ti: 14,5km (5.02/km)

ke: 19km (5.16/km)

to: 2km + 14,5km (3.59/km) + 1,5km

pe: lepo

la: 29,5km (5.17/km)

su: 13,5km (4.20/km)

Yht. 95km (4.55/km)

Link to comment
Share on other sites

Toipilasviikko, liikkua saa jälleen. Kivaa, kun pääsen kirjoittelemaan taas tänne osioon ;)

Ma 1,7km kävelyä, pikkumiehen vauhdilla ja kuntopyöräilyä 20km

Ti 2x 1,7km kävelyä, jälleen pikkumiehen kanssa

Ke 2x 1,7km kävelyä koululaisen kanssa ja 5km kävelyä koiran kanssa

To 3,1km kävelyä koiran ja koululaisen kanssa ja illalla vielä 4,3km koiran kanssa

Pe 2,5km kävelyä pikkumiehen kanssa

La 5km kävelyä koiran kanssa

Su 5km kävelyä koiran kanssa ja kuntopyöräilyä 20km

Yht. 36,9km kävelyä erilaisilla nopeuksilla, akillesta, pohjelihasta ja hermokipuja kuunnellen. Ensimmäiset kävelylenkit siis pohje/akillesvamman pakkolepojakson jälkeen. ENMG tuloksen jälkeen uskaltauduin sitten loppuviikosta reippaammille kävelylenkeille todellisten vetävien koirien kanssa. Lisäksi siis 40km kuntopyöräilyä ja 3x lihaskuntopiiri. Tästä jatketaan: Ensiviikon to taas töihin ja sitten ekat juoksukokeilut loppuviikosta :)

Link to comment
Share on other sites

Ma 10 km 6:15/km, 131 BPM

Ti 3 km VR + 6 km VK 4:24 min/km, 165 BPM, 3 km VR

Ke 13 km 5:27 min/km, 141 BPM

To Aamu 10 km 5:58 min/km, 126 BPM + Ilta 13 km 5:11 min/km, 137 BPM

Pe Lepo

La Montrail 54 km 7:47 min/km, 125 BPM

Su Lepo

Asiallinen viikko, ensi viikko kevyesti työmatkoista ja NHL-avauksesta johtuen ja sitten kehittelemäni E24-harjoitusohjelman kimppuun.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Lepo

Ti. 8.3km PK 52:47 (6.25/km) avg.146

- Työmatka juoksua.

Ke. 5.5 km PK 36:54 (6.43/km) avg. 141

- Maasto kutsuu. Rapolanharjun kierto.

To. Lepo

Pe. 5.6km Vr+ 2x1000+ Vr 34:11 avg.151

- Harju taas ympäri.

- Vedot suunnilleen vitosen/km.

-Palautus kävellen.

La. Kevyttä suunnistusta lasten kanssa n. 5.5km'

- No joo. Oliko nys si kevyttä, ainakin Laurin perässä sai painaa tosissaan.

Su. Pitkähkö maastolenkki. n. 15 km. 1:44:27 (7 min/km) avg. 152

- Nousua matkalle Polarin mukaan 220m.

Viikkoon n. 40 km. Aika takkuamista tämä vielä on, pitäis ehkä ottaa mukaan maltillisempaa meininkiä, vaikka sitten vauhti olisi olematonta.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9,3 km, 5:30/km, 133

Ti: 8,2 km, 6:21/km, 126

Ke: lepo

To: 6,0 km, 5:55/km, 123

Pe: 9,1 km, 5:03/km, 147 (7 km kiihtyvällä vauhdilla ja loppuveryttely)

La: lepo

Su: 10 km, 5:42/km, 140 (4 lyhyttä kiihdytystä ylämäissä ja muuten kevyttä)

Viikko 42,6 km ajassa 4:02.

Tämä oli toinen viikko maratonin jälkeen ja palautuminen etenee kohtuullisesti. Alkuviikosta väsytti paljon ja oli pieniä flunssan oireita, mutta sen kummempaa tautia ei sitten tullut.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy