Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Valmistatuminen ekalle ultralle (50 km) - aikaa 5 viikkoa


cone
 Share

Recommended Posts

Pohjana todettakoon, että reilu viikko sitten juoksin maran 3:42 h ja olen kesän aikana juossut 7-8 pidempää lenkkiä 20-30 km. Yhteensä juoksua tälle vuodelle on ~750 km.

Aikomus on juosta eka ultra (kuulostaa ylevältä, sillä matka on 50 km - no ultra sekin) vajaan 5. viikon kuluttua. Ajallista tavoitetta ei ole tai sanotana että se on maltillinen (~5 h)

Miten kannattaisi juosta tulevat viikot ottaen huomioon, että viikossa juoksukilometrejä ei saisi tulla 30-40 enempää (polvien kipeytymisen vuoksi)?

Mikä seuraavista vaihtoehdoista olisi paras?

- juoksen pari 20 km lenkkiä viikossa?

- juokseni 2-4 8-15 km lenkkiä viikossa?

- juoksen 1-2*10 km + 20-25 km lenkin viikossa?

- jotain muuta?

Aikomus on kylläkin käydä kuntosalilla ja pyöräillä eli viikossa harjoitustunteja tulee 6-10.

Entä miten toimitaan parin viimeisen viikon aikana eli kevennelläänkö ja tankataan kuten maralle vai voiko tankaamisen jättää väliin ja vain huilata?

Link to comment
Share on other sites

Hyvä maravalmistautuminen vk-loppuisia pitkiksiä unohtamatta.

Passailee vain hiukan kauemmin kuin maralla eikä lähde kirimään ennen kuin on varma että voi mennä. Tuohan on nimittäin hyvää juoksemista tuo maratulos, ja olisi ymmärtääkseni valehtelua alkaa dramatisoimaan muutaman lisäkilometrin takia. Jos on niin paljon taitoa että osaa jakaa voimiaan maralla niin osaa kyllä 50km:kin.

Tästä en nyt osaa oikeastaan sanoa, mutta tuntumalta sanoisin onnistuneen maran itsessään olevan tosi hyvä kova harjoitus, enkä ole ollenkaan varma kannattaako tässä välillä yrittää viritellä mitään uutta tai ihmeellistä.

Tsemppiä vaan kovasti ja toivotaan ettei starttijännistys häiritse hyvän matkavauhdin löytämistä sitten kun on aika toimia.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy