Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 38


3.40
 Share

Recommended Posts

Laitan tähän samaan viestiin tämän kesän merkkaamatta jääneiden viikkojen kilometrit. Harjoituksia en jaksa kaikkia kirjoittaa, eikä niitä kukaan jaksaisi lukeakaan. Luettelo siitä syystä, että olen tavannut jo vuosia merkata joka ikisen harjoitusviikon tähän ketjuun, enkä viitsi mokata laiskuuttani näin pitkäjänteistä systeemiä.

vko 27: 73,5 km. -28: 122 km. -29: 97 km. -30: 141 km. -31: 58 km. -32: 86 km. -33: 128 km. -34: 133 km. -35: 145 km. -36: 150 km. - 37: 55 km.

Ja tämä viikko:

Ma: 10 km 5.37/123

Ti: 12 km 5.12/120

Ke: 13 km 5.24/118

To: 11 km 5.29/120

Pe: lepo

La: 9 km 5.52/116 J/K

Su: 11 km 5.29/116

Juoksua yhteensä 66 km, aikaan 6.02

Link to comment
Share on other sites

Ma: 3 km + TV Reipas 10.0 km, 4:39/km, 156 (87%) + 3 km. Jäi 16 sec Kurrenkierroksen ajasta, tosin nyt mentiin tasaisella reitillä. Kulkee helpon oloisesti anK:n tuntumassa.

Ti: Kävely 3:33, 21.0 km, 84 (47%)

Ke: Lepo, jalat täynnä treeniärsykkeitä.

To: TV Kevyt 10.0 km, 5:45/km, 124 (69%). Kulkee aika kepeästi pienillä nopeuksilla. AeK-vauhti oli viimeisellä kilsalla 5:15/km.

Pe:2 km + Tekniikkaa + 2*100m + MK 4*800 m/HR ->120, 4:17/km, ka.loppusykkeillä 163 (91%) + 3.5 km.

La: Lepo

Su: Lepo

Yht. Juoksua 34.7 km + 3.5 h täydentävää treeniä.

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo

ti: lepo

ke: pk-7.5km

to: lepo

pe: pk 5km vk 2km

la: lepo

su: pk-9km vk 1km

yht: 24,5km@2h14min@5.27

Tämmönen oli maran jälkeinen vko ja yllätys on suuri miten helpolta lenkit tuntui, lkm tämänpäiväistä. Mutta enpä ole ennen pystynyt hölkkäämään rennosti heti seuraavalla vkolla ;=) Ensi vko samantyylinen

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy