3.40 Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Laitan tähän samaan viestiin tämän kesän merkkaamatta jääneiden viikkojen kilometrit. Harjoituksia en jaksa kaikkia kirjoittaa, eikä niitä kukaan jaksaisi lukeakaan. Luettelo siitä syystä, että olen tavannut jo vuosia merkata joka ikisen harjoitusviikon tähän ketjuun, enkä viitsi mokata laiskuuttani näin pitkäjänteistä systeemiä. vko 27: 73,5 km. -28: 122 km. -29: 97 km. -30: 141 km. -31: 58 km. -32: 86 km. -33: 128 km. -34: 133 km. -35: 145 km. -36: 150 km. - 37: 55 km. Ja tämä viikko: Ma: 10 km 5.37/123 Ti: 12 km 5.12/120 Ke: 13 km 5.24/118 To: 11 km 5.29/120 Pe: lepo La: 9 km 5.52/116 J/K Su: 11 km 5.29/116 Juoksua yhteensä 66 km, aikaan 6.02 Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 "Palautteluviikko" Finlandialta: 107 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PMH Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Ma (5,3km + 11,3km) 16,6km Ti (8,8km + 6,9km) 15,7km Ke 21,3km To 12,1km Pe Lepo La 29,9km Su (10,0km + 5,8km) 15,8km Yht. 111,4km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Ma: 3 km + TV Reipas 10.0 km, 4:39/km, 156 (87%) + 3 km. Jäi 16 sec Kurrenkierroksen ajasta, tosin nyt mentiin tasaisella reitillä. Kulkee helpon oloisesti anK:n tuntumassa. Ti: Kävely 3:33, 21.0 km, 84 (47%) Ke: Lepo, jalat täynnä treeniärsykkeitä. To: TV Kevyt 10.0 km, 5:45/km, 124 (69%). Kulkee aika kepeästi pienillä nopeuksilla. AeK-vauhti oli viimeisellä kilsalla 5:15/km. Pe:2 km + Tekniikkaa + 2*100m + MK 4*800 m/HR ->120, 4:17/km, ka.loppusykkeillä 163 (91%) + 3.5 km. La: Lepo Su: Lepo Yht. Juoksua 34.7 km + 3.5 h täydentävää treeniä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 ma: lepo ti: lepo ke: pk-7.5km to: lepo pe: pk 5km vk 2km la: lepo su: pk-9km vk 1km yht: 24,5km@2h14min@5.27 Tämmönen oli maran jälkeinen vko ja yllätys on suuri miten helpolta lenkit tuntui, lkm tämänpäiväistä. Mutta enpä ole ennen pystynyt hölkkäämään rennosti heti seuraavalla vkolla ;=) Ensi vko samantyylinen Link to comment Share on other sites More sharing options...
caravan Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Treeniä 11 tuntia. Peruskestävyyden osuus 77 %, lihaskunto 12 % sekä maksimikestävyys 11 %. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 ma: ratakymppi 36.51,5 (3.41/km) + verrat 4km ti: 13,3km (5.18/km) ke: 15km (5.28/km) to: lepo pe: 13,5km (4.50/km) la: lepo (tankkausta häissä) su: 21,1km (4.04/km) + 6km juoksentelua Yht. 82,9km (4.48/km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larry Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Ma Pyöräilyä 2x23km Ti Rauhanmaili 3,2km 13:03 ja verrat 7km 42min Ke - To Pyöräilyä 2x23km Pe - La 16km 1h28min Su 4km 24min ja 10km 47min Yhteensä juoksua 40km ja pyöräilyä 92km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 55,3 km, 6 kertaa, yksi kympin kisa (43:08). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hietsu Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 (edited) Ma:3 km + TV Reipas 10.0 km, 4:39/km, 156 (87%) + 3 km. Jäi 16 sec Kurrenkierroksen ajasta, tosin nyt mentiin tasaisella reitillä. Kulkee helpon oloisesti anK:n tuntumassa. Hienoa, äijähän alkaa olla vireessä juuri sopivaan aikaan! Tsemppiä Joutsenoon! Muokattu 20. syyskuuta , 2009 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Ma: Pyöräily 35 min Ti: kävely noin 2 tuntia Ke: lepo To: 5,1 km juoksu, 5:55/km, 128 Pe: lepo La: 7 km juoksu, 5:53/km, 139 Su: Pyöräily 40 min Viikko meni maratonista palautellessa. Jalat tuntuvat jo varsin hyvältä, mutta tuleva viikko on vielä tarkoitus ottaa melko kevyesti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Hienoa, äijähän alkaa olla vireessä juuri sopivaan aikaan! Tsemppiä Joutsenoon! Kiitos Hietsu, kovaa mennään. Juoksu kulkee jopa paremmin kuin politiikka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2009 ma 5,03 km ti lepo ke 10,99 km to lepo pe 10,52 km la 5,25 km su lepo yhteensä 31,80 km, ajassa 3:00:27 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 21. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 21. syyskuuta , 2009 Kisakauden jälkeinen off-season eli ulkoilua mahan kasvamisen ehkäisemiseksi. Ma lepo Ti lepo Ke aamulenkki juosten 35min To pyörällä 1.5h pe aamulenkki 32min la lepo su maantielenkki 4.10 / 128km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now