HimPura Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Kympille ois tarkoitus jokin aika saada. Millä tavalla juoksu rytmitetään, kun matka kuitenkin senpituinen, että alussa ei voi lähteä liian lujaa? Jonkinverran raastoa se tietenkin on, mutta ihan hölköttelemäänkään ei ko matkaa voi lähteä. Vinkkejä? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scylla Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Eiköhän yleisin ja järkevin tapa ole tasainen vauhti, tai loppukirissä aavistuksen kiihtyvä. Lasket tavoitteestasi kilometriajan ja seuraat sitä alusta lähtien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kari.t Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Musta tuntuu että sehän on siinä mielessä helppo verrattuna noihin pitempiin matkoihin että siinä lähinnä "repee keuhkot" eikä niinkään jalat oo pitkään turtina, eli siis voi koittaa ihan harrastaja vaikka kahden viikon välein. Koita coopperi ja lykkää kilometriaikaan 20 sek. lisää ja testaamaan, siitä saa hyvää tavotteen haarukoinnin alkua. Nämä siis edellyttää että on vähän harrastanut ja pystyy kympin helposti juoksemaan jollain nopeudella niin että ei tarvii ajatelle että pitäiskö kävellä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Jos aikaa lähtee juoksemaan, sitten pitää lähteä vähän kovempaa kuin oli ensiksi suunnitelmissa. Sitten loppu ei todellakaan mene kovempaa, kuin eka puolisko - mutta todennäköisesti loppuaika on silti kovempi, kuin se ensiksi suunniteltu tavoiteaika. Tietenkin, jos vaan "läpijuoksua" meinaa, niin sitten matkan voinee jakaa väliaikaetappeihin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Koita coopperi ja lykkää kilometriaikaan 20 sek. lisää ja testaamaan, siitä saa hyvää tavotteen haarukoinnin alkua. Voi päteä joidenkin kohdalla. Sitten on olemassa myös kaltaisiani puhdasverisiä maratonnylkkyjä, joihin tuo ei päde. Eroa noilla matkoilla n. 4s/km ja kympin lopussa juoksin n. cooperin ennätykseni. Tosin voishan tuota kuvitella nyt olevansa paremmassa cooper kunnossakin tuon perusteella. Keskimäärin tuo +20s voi päteä hyvinkin, mutta ei siis aina. Se riippuu niin paljon siitä, miten treenaa ja mitkä on taustat. Yleensä ottaen kympillä lähdetään jo jonkinlaisella riskillä matkaan. Eli pistetään kroppa heti tiukoille, mutta kuitenkin pientä kiristämisen varaa pitäisi varastoon koittaa alussa jättää. Kunnon hengästymistä siis, muttei hapoille kuitenkaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
fubar Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Jos aikaa lähtee juoksemaan, sitten pitää lähteä vähän kovempaa kuin oli ensiksi suunnitelmissa. Sitten loppu ei todellakaan mene kovempaa, kuin eka puolisko - mutta todennäköisesti loppuaika on silti kovempi, kuin se ensiksi suunniteltu tavoiteaika. Jos todellinen optimivauhdinjaolla (mitä ikinä se onkin) saavutettava tulos kympillä on vaikkapa 40 minuuttia, niin alkuvauhdissa 4:00/km roikkuen pitäisi päästä hyvin lähelle tuota. Jos lähtee kovempaa, niin hyytyminen loppupuolella maksaa yleensä enemmän kuin alkupuolella varastoon saadut sekunnit. Liian kovan alkuvauhdin toimivuus perustuu lähinnä huonoon tuloskunnon arviointiin, eli jos arvioidaan em. tilanteessa virheellisesti kympin kunnon olevan vaikkapa 41 minuuttia, ja lähdetään juoksemaan optimistisesti 4:00/km-vauhtia, niin toki se tuottaa paremman tuloksen kuin tavoitteen mukainen 4:06/km. Eikä tällä ole mitään tekemistä "läpijuoksun" kanssa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Liian kovan alkuvauhdin toimivuus perustuu lähinnä huonoon tuloskunnon arviointiin. Kyllä vaan. Mitään muuta en ikinä ole väittänytkään - tätähän minä teen ihan tavaksi asti =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
HimPura Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Author Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 No eka kymppi meni aikaan 50 ja risat. Aloitin kohtuu reippaasti. Lopussa ei voinut kiristää yhtään, lähinnä mietin jaksanko pitää samaa vauhtia yllä loppuun saakka. Kiitos vinkeistä! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 miulla on ollu aina ongelmana etten saa ittestäni iri alkuun eli toinen puolikas voi hyvinkin olla "helpomman" tuntuinen ja silti jopa 1min nopeempi. Pitänee lämmitellä enemmän ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
mimmuli Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Olen noin kaksi vuotta juoksua harrastanut ja viime viikolla tein ensimmäisen kympin testilenkin ja itse ajattelisin että lämmittelyjuoksun voisi tehdä ennen kymppiä eikä sisällyttää siihen,syöhän se minuutteja... Tai sit selittelyn makua kun aika oli niin huono :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
fubar Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 miulla on ollu aina ongelmana etten saa ittestäni iri alkuun eli toinen puolikas voi hyvinkin olla "helpomman" tuntuinen ja silti jopa 1min nopeempi. Pitänee lämmitellä enemmän Tuohon ei tarvita mitään silmäniskuhymiöitä, sillä kymppi todella juostaan niin kovilla tehoilla, että kropan on syytä olla valmiina suoritukseen startatessa. Hapenotto ei lähde välittömästi käyntiin maksimiteholla eivätkä lihakset ole valmiina kovaan suoritukseen, mikäli lämmittely tehdään liian kevyenä. Sopiva lämmittely on yksilöllistä, mutta erityisesti jos alkumatka tuntuu kankealta, kannattaa rohkeasti ottaa verryttelyyn reilusti kevyttä hölkkää ja kohtuudella myös nopeampaa menoa. Hankala tietysti sanoa, mikä on juuri se sinulle sopiva tasapaino riittävän verryttelyn ja itse suoritusta varten voimien säästämisen välillä, mutta kuulostaisi siltä, että hieman kovempi verryttely voisi tuottaa paremman tuloksen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Tuohon ei tarvita mitään silmäniskuhymiöitä, sillä kymppi todella juostaan niin kovilla tehoilla, että kropan on syytä olla valmiina suoritukseen startatessa. Hapenotto ei lähde välittömästi käyntiin maksimiteholla eivätkä lihakset ole valmiina kovaan suoritukseen, mikäli lämmittely tehdään liian kevyenä. Sopiva lämmittely on yksilöllistä, mutta erityisesti jos alkumatka tuntuu kankealta, kannattaa rohkeasti ottaa verryttelyyn reilusti kevyttä hölkkää ja kohtuudella myös nopeampaa menoa. Hankala tietysti sanoa, mikä on juuri se sinulle sopiva tasapaino riittävän verryttelyn ja itse suoritusta varten voimien säästämisen välillä, mutta kuulostaisi siltä, että hieman kovempi verryttely voisi tuottaa paremman tuloksen. Otan silmäniskut pois sitten kun juoksemisistani häviää ilo mutta kovempaa pitäs lämmitellä olet oikeassa. Pitänee nyt testailla kun on tuo 10km projekti päällä kohta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2009 Kymppi on tosiaan matka, jolle pitää lämmitellä hyvin. Jos alku ei tahdo kulkea, niin hyvät lämmöt kevyillä tehoilla ensin ja sitten joitain pätkiä pikku kiihdytyksistä aina 1-2min pätkiin asti tunteen mukaan. Itse tarvin hyvän lämmön aina, jos meinaan tulosta tehdä. Sairasen kannattaa paneutua ehdottomasti tuohon puoleen, kun kympille satsaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
omenapuu Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 mun pitiki kysyy et miten lämmittelette ennen kymppiä, mut toshan nyt tulikin jotain. jos joku muu haluaa tätä asiaa myös valottaa ni se ois kiva. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now