Keskiviikko 16.9.09

[Tapsu-vaari]

Kottiin, 7,49km, 41'51", @130/152, 5'35/km.

[Junnu]

Aamulenkki, 35min raahautumista. Askel oli kuin jalkavaivaisella lehmällä.

Voin todeta että juoksuni on säännöllistä, viimeksi kävin vuosi sitten.

No mutta mukavaa vaihtelua tämä on vaikka ei mihinkään kulje.

Tarkoitus on nyt alkaa juoksemaan syksyn aikana useammin muun treenin ohessa, ainakin noita aamulenkkejä 2-3krt/viikko.

Kunto on kuitenkin kovempi kuin silloin aikoinaan kun juoksin, joten kyllä tää tästä kun saa tuntumaa.

Muokattu 16. syyskuuta , 2009

[pakuri]

Sauvakävelylenkki 60min, te 1,2, hr90, hrmax108, 220kcal.

kuntop/pyöräily 60min, te2,1, hr 108, hrmax142, 393kcal.

Huomenna jänöjusseja kattelemaan jos sais pataan pantavaa.

[pomarttu]

16.9 juoksu 7 km pk 130 36 min raskasta, jalkoja kolotti

soutu 10 min pk lämmittely 120 2000 m

2*2000 m täysillä mk 155/162, välissä 10min pk 120 palautus 1500 m

lopuksi 12 min 2000 m pk 125

yht 9500 metriä 48 minuuttia.

[PMH]

Kiihtyvä PK 21,3 km, 5:06/km (avg 139).

[GrigoriSoiros]

paluu lenkille 3 totaali lepopäivän jälkeen

7.5km@5.30, ave 132 (63%karv)

Alkuun 5km erittäin kevyttä loppussa lauantai rupesi ilmeisesti painamaan, mutta kokonaisuudessaan yllätyin miten hyvin kulki, eikä mihinkään koskenut??!! VAikka polvet oli kipeät vielä maanantaina eikä portaita pystynyt laskeutumaan ilman varomista. Mutta hyvä näin, nyt pari huilia ja la uusiksi.

[Herra47]

VK 11,1 km, eli VR 1 km + 7 X 1km/2 min. + VR 2 km, max 188.

Vedot (4:14 (175); 3:55 (172); 3:58 (176); 3:59 (178); 3:55 (180); 4:03 (180); 3:56 (177)). Tavoitteena siis ensimmäisen kevyemmän rykäisyn jälkeen vauhtiin 4min./km. Aika tarkkaan meni, erot johtuivat mäistä ja tuulesta. Vettä tuli välillä aika reippaasti ja tuulta riitti. Mutta, erinomainen treeni. Ajatuksena enää yksi tällainen (4x2km) ennen Wiha nelikakkosta. Muuten VK-treenit maravauhtia haeskellessa. Ajan parantaminen ei ainakaan ole vauhtireservistä kiinni.

[Lanttu]

Turku-Rastit 4,6 km - avg 150 - 44.00.

[Mensonge]

Kevyttä 1.35 19km, sisältäen siskon kanssa radalla 4km 17.40 ja nurtsilla 10min, jossa mukana vajaa kymmenen laskettelua. Kyllähän maanantai tuntuu.

[hatapa]

ap: hieronta 40 min

ip: Kevyt kenttälenkki:

20 km 5:54/km AVG 113 MAX 127

[Pete L]

15km 1.15,30 avg 5.03km 148 max 174

3km pk+2km vk+1km kev+2km vk+1km kev+1km vk+1km kev+1km vk+2km pk

[KTz]

Kuin kävelyä 15km (5.28/km), mukana vauhdikkaampia pyrähdyksiä.

[TosiVahva]

Työmatkapyöräilyä 20km ja illalla maastopyörällä tutustumista Pirkan hölkän reittiin. 38km avg/127 15,4km/h....vaikutti reitti olevan nopeassa kunnossa;) Olis vielä äijäkin :hali_knuffl_rein:

[_API_]

Napialan lenkki sateessa pimeän jo tultua. Melkoinen kokemus. Pimeällä ei voi oikein juosta karkuun edes tuota pimeää. Alkuun tasan kymppi vähän tiukempaa tikkausta aikaan 43:03, eli 4:18/km. Joskus se on sitten tavoite vauhti maratoonille.. Ei ihan vielä. Loppu sitten rauhallisemmin. Yhteensä matkaa tuli 12,86km ja aikaa kulutin pimeydessä vaeltaessa tasan 57min.