Vko 37

[hatapa]

57 km sisältäen maratonin.

[PMH]

Ma PK 5,7km, 5:16/km + VK 12,1km, 4:52/km

Ti PA 7,1 km, 5:50/km + VK 11,1 km, 4:59/km

Ke PK 21,3km, 5:13/km

To Lepo

Pe Lepo

La PK 29,9 km, 5:20/km

Su PA 14,0 km 5:30/km

Yht. 101,2 km

[yksvesku]

Ma: 4,0 km, 5:55/km, TE 1,7, 124(64%)131.

Ti: 9,5 km, 5:11/km, TE 2,8, 142(73%)162, sisälsi 3,8 km, 4,53/km, 148(76%)162. +Kuntopiiri.

Ke: 3,0 km, 5:04/km, TE 2,1, 141(73%)153, sisälsi 1,6 km, 4:38/km, 150(77%)153.

To: Lepo.

Pe: 5,1 km, 5:55/km, TE 2,2, 134(69%)159. Lopussa 5 lyhyttä ruskoa.

La aamu: 2,4 km, 6:40/km, TE 1,1, 119(61%)125.

ip: 42,195 km, 4:42/km, TE 3,7, 158(81%)171. Finlandia-maraton.

Su: Kävely, 0:50.

Yht. 66,4 km, 5 h 35 min.

Lauantaina juostu uusi ennätys maratonilla.

[Jokke]

Ma: lepo

Ti: 4 km "maravauhtia", 4:52/km, 146 (veryttelyineen 8 km, 5:15/km, 140)

Ke: 6,9 km, 5:54/km, 129

To: lepo

Pe: 4 km, 5:46/km, 135

La: Finlandia maraton, 3.29.42, 4:58/km, 167 (ja alkuverkka 1,7 km, 5:35/km, 148)

Su: kevyt kävely, noin 45 minuuttia

Viikko yhteensä 62,8 km ajassa 5:25.

[KTz]

Ei erityisesti vauhtia eikä määrää:

Ma: 10km (5.03/km, avg 134)

Ti: 3,218km (3.28/km) + loput 8km (5.30/km)

Ke: 18,7km (5.21/km avg 131)

To: lepo

Pe: 13,5km (4.31/km, avg 153)

La: 12,5km (5.20/km, avg 131)

Su: lepo

Yht. 65,9km (5.04/km)

[Opa]

Edelleen palautteluviikko:

• Ma Lepo.
  
• Ti Lepo.
  
• Ke CrossFit-treeni: penkkipunnerrus: 65kg, 70kg, (75kg fail), 70kg, 70kg, 2×70kg ja 72,5kg.
  
• To Lepo.
  
• Pe CrossFit-treeni. Kolme kierrosta settiä: 50x kyykky + 7x tiukka leuka + 7x rengasdippi + 10x40kg raaka rinnalleveto. Aika: 23.09
  
• La CrossFit-treeni. Viisi kierrosta settiä: 5x40kg raakatyöntö + 25x boksihyppy. Aika: 8.56.
  
• Su Juoksu: 10,8km PK.
  

Juoksua n. 11km (yht. n. 5h treeniä). Alkuviikko edelleen totaalista palauttelua; kurkkukipu ja lievät nuhan oireet jarruttelivat isointa treeni-intoa. Kropan palautumattomuuden tuntee CF-treeneissä hyvin; ei vaan kulje, ei nouse rauta, eikä intensiteetti ole sitä mitä pitäisi. Sama juttu sunnuntain PK-lenkillä: aika tukkoista oli meno ja syke selvästi normaalia korkeampi. Loppuviikolla unen laatu selvästi parasta parin kuukauteen. Alkavalla viikolla ehkä jo pari-kolme juoksulenkkiä; tai ainakin CF-treenejä jos olo ei heikkene.

[Herra47]

73,5 km juoksua, 6 treeniä.

[GrigoriSoiros]

ma: lepo

ti: pk-5.03km@5.20, 131

ke: lepo

to: pk-kiihtyvänä 4km@5.07, 135

pe: lepo

la: 42.195km@5.36, ave 154

su: lepo

yht 51.3km

[Pete L]

72km juoksua [5 krt] aika 6tuntia 5min

1 kuntosali

1 uinti

[Mara.S]

Ma: Pitkis 2:59, 29.6 km, 6:02/km, 132 (73%). Geeli 45’ välein.

Ti: TV Kevyt 10.0 km, 6:03/km, 124 (69%).

Ke: 1 km + TV Reipas 15.0 km, 4:56/km, 151 (84%) + 1 km. Geeli 9 km:n kohdalla.

To: TV Kevyt 10.0 km, 6:13/km, 121 (67%).

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Lepo

Yht. Juoksua 66.6 km

[macco]

1 x 8 km PK

1 x n. 3 km kovaa + lämmittelyt ja jäähdyttelyt yht. 6 km.

ja sen jälkeen loppu viikko pakkolepoa jalan takia.

Eli ei paljon mitään.

[Larry]

Ma Pyöräilyä 2x23km

Ti Rauhanmaili 3,2km 13:07 ja verrat 7km 41min

Ke 8km 50min

To 6km 34min

Pe Pyöräilyä 2x23km

La 28km 2:31

Su 9km 57min

Yhteensä juoksua 61km ja pyöräilyä 92km

[caravan]

Treeniä 23 tuntia. Peruskestävyyden osuus 100 %.

[paddis]

ma lepo

ti 14,01 km 135(71%)

ke 10,30 km 132(70%)

to lepo

pe 12,49 km 132(70%)

la lepo

su 25,28 km 137(72%)

yhteensä 62,09 km, aikaan 5:58:26, nyt on sepon 4h ohjelma kahta viimistä viikkoa vaille eli keventelyt edessä.