Jump to content
Juoksufoorumi.fi
Sign in to follow this  
Tinna

Tavoitteena toinen kymppi, aikaa 2kk, miten kehittää nopeutta?

Recommended Posts

Juoksen kolmen viikon päästä ekan kymppini eräässä juoksutapahtumassa. Aika ei tule olemaan kovin hyvä - juuri tänään juoksin 7,5 km tunnissa. Kymppiin aikaa menee siis reilustin yli tunnin verran. En ole asiasta huolissani, koska ylipainoa on jonkin verran ja olen aloittanut juoksemisen vasta pari kuukautta sitten.

Marraskuun lopulla olisi kuitenkin sopivasti vielä yksi kymmenen kilometrin juoksutapahtuma, ja ajattelin osallistua tähänkin. En löytänyt äkkiseltään googlaamalla hyviä juoksuohjelmia juoksemisen nopeuttamiseen 10 kilometrillä. Mahtaako kukaan tietää hyviä ohjelmia?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mahtaako kukaan tietää hyviä ohjelmia?

Kymppi on matka joka vaatii peruskestävyyttä, vaikka se joidenkin mielestä saattaakin olla pikamatka. Peruskestävyys syntyy vain pitkäjänteisellä juoksemisella. Vauhti määräytyy melko pitkälti siitä, miten paljon kilsoja on takana.

Ehdottaisin että sekoitat erilaisia vauhteja, matkoja ja juoksutapoja mahdollisimman monipuolisesti. Siis pitkää ja hidasta, lyhyempää ja nopeampaa, tasavauhtista ja intervallia, maantietä ja metsäpolkua, jne.

Tuossa ketjussa: http://www.seponkotisivut.com/vb/showthread.php?t=17833&highlight=10km keskusteltiin kutoplus-lehdessä olleesta kympin ohjelmasta. Ei liene huono ja mahdollistaa esimerkiksi intervallityyppiset harjoitteet.

Edit: Tunnet tuon ketjun varmasti, piti vielä lisäämäni....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itsekin aloittelin vasta juoksemisen ja nyt on takana kaksi kympin matkaa. Kannattaa ottaa mukaan juoksemisen lisäksi ohjelmaan ainakin kerran viikossa sauvakävelyä 1-1,5 h, kevyttä hölkkää 40-60min pk-sykkeellä, lepoa, venyttelyä ja kuntopiirejä. Aikani parani kuukaudessa 17 minuuttia, painoa on lähtenyt 5 kg ja seuraavan kympin tavoite on alittaa tuo tunti. Ei muuta ku nautiskellen liikenteeseen :).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy