Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Peruskestävyyden treenaaminen


syntikka
 Share

Recommended Posts

Askarruttaa tuo peruskunnon hankkiminen.

Juoksutaustoista sen verran, että harrastuksen aloittelin viimevuonna ja kävin toukokuussa kirmaamassa hcr:n aikaan 2:16 (ekat 15km jaksoi juosta about 10km/h vauhtia ja siitä eteenpäin vuorotellen kävelyä/juoskua).

Sen jälkeen on tullut enemmänkin fillaroitua ja pyörällä tuon sykkeen pitäminen kurissa tuntuu onnistuvan paljon helpommin. Tästä siis ongelmaan eli millä hitolla sen pk-sykkeen saa pidettyä juostessa vai onko tässä vain harrastettava pk-treeniä tuommoisilla kävely/juoksu yhdistelmillä niin kauan, että pystyy hölkkäämään 60min pk-sykkeillä? esim jaksan juosta kympin tuntiin ihan mukavasti, mutta keskisyke huitelee 165 tienoolla ja on heti lenkin 5-10 ensimmäisen minuutin jälkeen 140+

tavoitteena olisi ensivuonna päästä hcm läpi siihen 4-5h aikaan

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 79
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Miksi juokset noin kovaa, jos yrität pitää sykkeen kurissa? Kyllä 10 km/h -vauhdista on varaa hidastaa reilusti. Juokse seuraava lenkki vauhdilla 8 km/h -vauhdilla ja mieti asiaa uudestaan.

Sinulle 10 km/h on ehdottomasti kovaa, jos kerran et jaksa pitää sitä vauhtia yllä kuin 15 km, ja vielä palaudut noin hiitasti lenkin jälkeen. Se on reilusti aerobisen kynnyksen yläpuolella eikä tosiaankaan sitä mitä pk-harjoittelulla haetaan.

Link to comment
Share on other sites

juu, mutta ongelmahan oli nimenomaan se, että tuntuu toi syke karkaavan heti kun ottaa hölkkäaskelta eli pitäiskö sitä tosiaan vuorotella kävelyä ja tosi hidasta hölkkää niin, että se syke pysyy koko lenkin 65-75% maksimista?

Mielestäni ei. Juokset vaan niin kevyesti kuin suinkin, että juoksu tuntuu kuitenkin juoksulta. Kyllä ne sykkeet sieltä sitten tippuu aikanaan, jos ovat tippuakseen. Liian tarkkaan sykkeitten seurailu voi olla jopa huono asia - varsinkin, jos ne ei meinaa kertakaikkiaan sopia mitenkään alueelle heti.

Link to comment
Share on other sites

Mielestäni ei. Juokset vaan niin kevyesti kuin suinkin, että juoksu tuntuu kuitenkin juoksulta. Kyllä ne sykkeet sieltä sitten tippuu aikanaan, jos ovat tippuakseen. Liian tarkkaan sykkeitten seurailu voi olla jopa huono asia - varsinkin, jos ne ei meinaa kertakaikkiaan sopia mitenkään alueelle heti.

Juuri näin on asiat!! Itte nylkytin sykkeitä tolkutellen 2007-2009 maaliskuulle ja kehitys oli suhteellisen pientä. Nyt mennään tunteen mukaan enimmäkseen ja jotakin edistystä on tullut. Tosin pitkät lenkit teen edelleen sykkeitä seuraillen.

Link to comment
Share on other sites

Jotta sykkeitä voisi seurata "oikein", pitäisi olla käsitys omista sykerajoista. Vaikka tasotestien tuloksissa onkin spekuloimista eritoten sormenpäästä otettavien laktaattiarvojen luotettavuudesta (vs. hengityskaasut), niin niistä saa jonkinlaiset rajat tuohon pk- ja vk-lenkkeilyyn. Prosenteista puhuttaessa olet varmaan ottanut huomioon ns. Karvosen kaavan eli lasketaan ne max-leposyke-alueesta.

Toisaalta, kaikki lenkkeily nostaa kuntoa. Vaihda osa lenkeistä noihin hitaampivauhtisiin mutta pidempikestoisiin lenkkeihin. Ei kävelyssä ole mitään vikaa.

Link to comment
Share on other sites

Ongelma 1:

Tästä siis ongelmaan eli millä hitolla sen pk-sykkeen saa pidettyä juostessa vai onko tässä vain harrastettava pk-treeniä tuommoisilla kävely/juoksu yhdistelmillä niin kauan, että pystyy hölkkäämään 60min pk-sykkeillä? esim jaksan juosta kympin tuntiin ihan mukavasti, mutta keskisyke huitelee 165 tienoolla ja on heti lenkin 5-10 ensimmäisen minuutin jälkeen 140+

Ongelma 2:

tavoitteena olisi ensivuonna päästä hcm läpi siihen 4-5h aikaan

ongelmaan 1: Mikä on ongelma?

ongelmaan 2: jatka lenkkeilyä entiseen tapaan ja lisää määrää sitten kun hyvältä tuntuu.

Link to comment
Share on other sites

Jotta sykkeitä voisi seurata "oikein", pitäisi olla käsitys omista sykerajoista. Vaikka tasotestien tuloksissa onkin spekuloimista eritoten sormenpäästä otettavien laktaattiarvojen luotettavuudesta (vs. hengityskaasut), niin niistä saa jonkinlaiset rajat tuohon pk- ja vk-lenkkeilyyn. Prosenteista puhuttaessa olet varmaan ottanut huomioon ns. Karvosen kaavan eli lasketaan ne max-leposyke-alueesta.

Toisaalta, kaikki lenkkeily nostaa kuntoa. Vaihda osa lenkeistä noihin hitaampivauhtisiin mutta pidempikestoisiin lenkkeihin. Ei kävelyssä ole mitään vikaa.

Missäs noita testejä muuten pääsisi pk-seudulla tekemään? Omat sykealue-arviot perustuvat maksimisykkeestä laskettuihin prosentteihin ja omiin fiiliksiin, mutta olisihan se kiva saada kunnon mittaustuloksetkin

Link to comment
Share on other sites

urheilulääkäriasema tekee hengityskaasuista kynnysarviot. hintaa tulee n. 200€

Kunnonkohotusta ja 4-5h maratontreenausta varten et tee mitään noilla testeillä. Mikäli muista syistä johtuen haluat testeihin mennä niin mene pois, rahalla saa ja juoksemalla pääsee, mikäli jaksaa ulkoilla ahkerasti.

Link to comment
Share on other sites

Kävin itse viime vuoden joulukuussa Ensio Hakalalla, löytyy Juoksija-lehden sivuilta, taisi maksaa jotain kahdeksankymppiä. Sormenpäästä laktaattiarvot joten ei niitä tarkimpia mutta eipä maksa sitä 250 euroa tms. Tarkoituksenani seurata vuosittain kynnysten muuttumista - jotkut sanovat kunnon nousun näkyvän esim. anakynnyksen lähentymisenä maksimisykettä. Mutta kuten JTG totesi, ilmankin pärjää oikein hyvin. Henkilökohtaiset arvot vain voivat vaihdella todella paljon.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Nyt tuli sitten ilmoittauduttua hcr:lle + hcm:lle ensivuodeksi ja olisi tarkoitus aloittaa määrätietoinen juoksuharjoittelu. Kun lähtötaso on mainittu tuossa ekassa viestissä niin olisiko nyt fiksuinta lähteä aluksi kehittämään pelkästään tuota peruskuntoa vai kannattaako pitkä lenkki kerran viikossa ja tässä kohtaa harjoittelua, kun itse maratoniin on vielä tuo 43 viikkoa aikaa?

Link to comment
Share on other sites

Nyt tuli sitten ilmoittauduttua hcr:lle + hcm:lle ensivuodeksi ja olisi tarkoitus aloittaa määrätietoinen juoksuharjoittelu. Kun lähtötaso on mainittu tuossa ekassa viestissä niin olisiko nyt fiksuinta lähteä aluksi kehittämään pelkästään tuota peruskuntoa vai kannattaako pitkä lenkki kerran viikossa ja tässä kohtaa harjoittelua, kun itse maratoniin on vielä tuo 43 viikkoa aikaa?

Pitkä lenkki kannattaa aina. Se kun on maratonharjoitelun kulmakivi, josta ei missään tilanteessa pidä antaa periksi. Tosin aloittelevan juoksijan ei ihan viikoitain ehkä ole järkevää juosta pitkistä.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Nyt tuli sitten ilmoittauduttua hcr:lle + hcm:lle ensivuodeksi ja olisi tarkoitus aloittaa määrätietoinen juoksuharjoittelu. Kun lähtötaso on mainittu tuossa ekassa viestissä niin olisiko nyt fiksuinta lähteä aluksi kehittämään pelkästään tuota peruskuntoa vai kannattaako pitkä lenkki kerran viikossa ja tässä kohtaa harjoittelua, kun itse maratoniin on vielä tuo 43 viikkoa aikaa?

Pitkä lenkki nimenomaan kehittää tuota peruskestävyyttä, joten se kannattaa ottaa mukaan ohjelmaan. Yksi idea voisi olla tehdä se aluksi kävellen ja siten totutella olemaan jalkojen päällä monta tuntia. Tällöin sen pystyisi tekemään joka viikkokin. Vähitellen siitä voisi alkaa juosta osia ja lopulta kokonaan.

Link to comment
Share on other sites

Sykkeen seuraamisen järkevyyttä voi peilata sen suhteen, että ensimmäinen maraton juostiin 1896 ja sykemittari keksittiin 1975.

Toki siitä voi hyötyäkin joku saada, mutta ilmankin on pärjätty ja pärjätään edelleenkin.

Tosin mikä minä olen ketään neuvomaan - huvittaa vain juoksemisen hifisteleminen.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy