Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jani78

10km alle 40min

Recommended Posts

Joinaan tähän ketjuun. Muutamia sekunteja pitäis saada pois ajasta. Juoksin ton 40:46 aika loppuvuodesta, joten saa nähä kuinka reippaasti toi 40min alittuu. Tuskin kuitenkaan menee vielä tänä vuonna alle 37min. Se olkoon tavoite vuonna 2013. Treenaan ainakin tän kuun : 2 tehoreeniä viikkoon ja loput pk:ta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itsellä olisi kans tavoitteena alittaa tuo 40min tänä vuonna. Viime vuonna oli tavoite alle 45min ja se meni yllättävänkin helposti vaikka monenlaisia vastoinkäymisiä oli. Eli viime lokakuussa juostu ennätys on 41:36. No tammi-helmikuu treenataan vielä PK:ta ja katellaan sitä vauhtipuolta sit keväämmällä

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heikosti meni 5x1k vedot, keskiaika 3.50, trendi hidastuva ja palautukset 'riittävät'. Ensimmäinen meni jarrutellen 3.42 ja viimenen parasta yrittämällä 3.52. Kyllä nuo pitäis selvästi kovempaa mennä, mut jokin keuhkoissa ja sykkeissä jarruttaa. Kuitenkin 5km yhdessä harjoituksessa alle nelosen vauhtia, mitä ei ole ennen tullut tehtyä. Kympillä niitä tarvis sentään juosta lähes 10, ilman taukoja..

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

(Ei minusta maratoonarinkaan välttämättä tarvitse tehdä 8 x 1000 metriä kympin vauhtia, 5 x voi hyvin riittää jos maravauhtia nopeampaa juoksua on muussa muodossa sopivasti. Maratoonarille tärkeämpiä lienevät joka tapauksessa pitemmät vedot (puolikkaan-maratonin vauhtia) ja TV-kovat.)

Mun vajavaisten kokemusten perusteella en maratonille juuri tonnin vetoja tekisi lainkaan. 4 * 2 km on tutumpi setti, joka aina välillä (jos on yksin vetämässä) muuntuu 3*2 + 2*1 setiksi vain laiskuuden vuoksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oon tänne ketjuun jotain jo kirjoitellutkin, mutta en ole varsinaisesti ilmoittautunut. No...ei pitäis tunkee nokkaansa joka paikkaan ja sitten olla kusessa. Jatketaan kuitenkin huonoksi todetulla tyylillä ja luvataan 10 km alle 40 min. pitäis mennä vuonna 2012. Ketjun otsikko on Haaveena 10k 40min, mutta varmaankin oli tarkoitus alittaa se ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mun vajavaisten kokemusten perusteella en maratonille juuri tonnin vetoja tekisi lainkaan. 4 * 2 km on tutumpi setti, joka aina välillä (jos on yksin vetämässä) muuntuu 3*2 + 2*1 setiksi vain laiskuuden vuoksi.

Noissa lyhyempien kilometrin vetojen juoksemisessa tykkään siitä, kun pääsee juoksemaan kovaa ja vauhdilla, jota toivottavasti joskus tulevaisuudessa jaksaa pidemmällekin. Maratonille kilometrin vetojen vauhdit alkaa ehkä olemaan jo aika eri pelikentällä?

Sellainenkin vetäminen kiehtoo, että aloittaa pidemmillä ja hitaammilla vedoilla, ja loppua kohden vähentää vetojen mittaa ja lisää vauhtia. Viimeisellä sitten paukuttaa vaikka puoli kilometriä sen minkä lähtee. Hyödyllisestä osaa sanoa juuta tai jaata.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sellainenkin vetäminen kiehtoo, että aloittaa pidemmillä ja hitaammilla vedoilla, ja loppua kohden vähentää vetojen mittaa ja lisää vauhtia. Viimeisellä sitten paukuttaa vaikka puoli kilometriä sen minkä lähtee. Hyödyllisestä osaa sanoa juuta tai jaata.

Kuulostaa silti hauskalta, mutta vaikuttaa myöskin hyödylliseltä harjoitukselta. Tätähän täytyy kokeilla!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toisekseen vedot on melkein jännin treeni koko viikossa niin sitä odottelee aina ihan mielellään - pienoinen oma henk koht kisa joka viikko.

Vedot on minustakin ihan parhautta treeneissä ja mielelläni tekisin niitä välillä (edes harvakseltaan) jopa näin pk-kaudella, mutta talvella ne jää tekemättä ihan olosuhteiden pakosta. Ulkona lumessa ei tarpeeksi kovaa pysty juokseen ja matolla ei oikein päälle 14km/t vauhtia kulje, sitä vauhtia yleensä mattoilenkin nykyään salilla. Eli kyllä näitä suomen kelejä on tullut manattua.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vedot on minustakin ihan parhautta treeneissä ja mielelläni tekisin niitä välillä (edes harvakseltaan) jopa näin pk-kaudella, mutta talvella ne jää tekemättä ihan olosuhteiden pakosta. Ulkona lumessa ei tarpeeksi kovaa pysty juokseen ja matolla ei oikein päälle 14km/t vauhtia kulje, sitä vauhtia yleensä mattoilenkin nykyään salilla. Eli kyllä näitä suomen kelejä on tullut manattua.

Herääkin kysymys, että olisiko kuitenkin kehittävämpää tehdä niitä vetoja vaikka huonoissakin olosuhteissa kuin jättää kokonaan tekemättä? Vauhdit toki hidastuu, mutta tehothan voi silti pitää samana. Kai siinä ainakin hapenottokyky kehittyy? Toki kohtuus tässäkin, jos on pakkasta parikymmentä astetta niin ei kannattane lähteä repimään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo o, kyllä se vaan niin on ettei mun ennen kevättä kyllä tarvitse sitä täyttä kybää lähteä yrittää.

Pääsin Esportissa vähän kovempien kavereiden (met & ilari) kyytiin jotka vetivät 2x4km.

Vaikka nyt tonnit menivätkin: 3.5x, 3:52, 3:54, 3:48, 3:44 ; palautukset 2/2/4/2min (keskimmäinen tauko oli tuplapituinen kun vetojuhtien taukokierros osui siihen rakoon myös)

Niin en silti sanoisi että on mitään asiaa yrittää 10x1000m @ 4:00 0min palautuksin, edes sisärataolosuhteissa ;) 5km:n saattaisi olla jotain tsäänssiä.

Mutta jos näitä tässä nyt viikoittain tahkoo niin toivotaan että keväällä olisi tilanne toinen. Pitäisi vielä löytää joku sopiva kisa missä ei mielettömiä mäkiä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy