Jump to content
Juoksufoorumi.fi



10km alle 40min

Arvostele ketju:


Recommended Posts

4 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Oliko miten all in, mikä on maksimisyke, onko kynnyssykkeestä tietoa? Heitetään arvauksena 3.48-3.50/km vauhtia, eli 38min pintaan 🙂 jos kovasti jäi toistoja varastoon, vähän kovempaakin voisi mennä. Palautus on ollut kuitenkin aina ruhtinaallinen 

Kyllä toi oli aika all-in, ensimmäiset 3 (tai ehkä neljäskin) olisi voinut mennä vielä vähän kovempaa, mutta kaksi viimeistä kyllä aikalailla niin kovaa kuin jalat antoi myöten. Maksipulssi lienee n. 192-193. Kynnyksestä kello antanut viime aikoina niin erilaisia lukuja, etten oikein osaa arvata. 

 

Meinaatko että oli ollut hyvä olla vähän lyhyempi palautus? Ajattelin että oli aika synkassa 2' palautuksille yhdelle km:lle. 

Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, _Niko_ kirjoitti:

Kyllä toi oli aika all-in, ensimmäiset 3 (tai ehkä neljäskin) olisi voinut mennä vielä vähän kovempaa, mutta kaksi viimeistä kyllä aikalailla niin kovaa kuin jalat antoi myöten. Maksipulssi lienee n. 192-193. Kynnyksestä kello antanut viime aikoina niin erilaisia lukuja, etten oikein osaa arvata. 

 

Meinaatko että oli ollut hyvä olla vähän lyhyempi palautus? Ajattelin että oli aika synkassa 2' palautuksille yhdelle km:lle. 

Jos viimeisiin ei ole varaa juuri kiristää, on vauhti aika sopiva tuollaiseen treeniin. Hyytyvä olisi käytännössä paljon huonompi. Tuollaiseen "6 vetoa parhaalla keskiarvolla hyytymättä" 3min palautus on ihan hyvä. Sitten on niitä kevyempiä treenejä, esim 10x1km 1min palautuksella, jossa vauhti saa olla ihan napsun hitaampaa tai max 10km kisavauhtia. 2min palautus mahdollistaa jo kymppiä kovemmat vauhdit, ja kehittää hieman eri aluetta. Molempia alueita toki kympillä tarvitaan.

Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...

Mikähän olisi realistinen tavoite loppukaudelle (esim. syyskuu) 10km matkalla https://www.runningfastr.com/10k-training-plan/40-minute-10k-training-plan/ ohjelmalla? 

 

En ole 10km testiä käynyt vetämässä, mutta epäilisin että tällä hetkellä menisi n. 46min. Joittenkin lenkkien ohessa olen tehnyt muutamia 1000m vetoja lähes maksimivauhtia ja tällöin kello näyttänyt 3:55-4:00km tahtia (nämä hiekkapohjaisella ulkoilureitillä)

 

Tuon ohjelman juoksun lisäksi olisi pyöräilyä varmasti ohessa jonkin verran.

Link to post
Share on other sites

@jt trainTähän ei ole näillä lähtötiedoilla yksinkertaista vastausta vaan se riippuu henkilöstä ja taustasta. On myös selvä ettet pysty nyt noudattamaan sellaisenaan tuota linkattua ohjelmaa jossa pyydetään nähdäkseni heti juoksemaan 20min/5km suorituksia  ja 3x2km@4min/km lyhyillä tauoilla treeneissäkin. 46 min kympin kunnolla vitosen kuntosi on ehkä 22-22:30 eli tuollaisenaan ohjelman lähtötaso on liian kova.

 

Valmista ohjelmaa valittaessa tuo sopivan lähtötason määritys on oikeastaan vaikein ja tärkein asia kun valmentaja ei ole tekemässä sitä puolestasi. Valitsisin aluksi helpomman ohjelman (esim. linkissäsi tuo 45min/10km on varmasti aika sopiva kertomallasi lähtötasolla) ja tuohon linkattuun 40min ohjelmaan voi halutessaan siirtyä sitten kun sen harjoitukset varmasti onnistuvat, ei vain yksittäisinä vetoina vaan ohjelman vaatimusten mukaisesti toistettuna. Mieluummin aluksi hieman liian helppo kuin liian vaikea ohjelma, sillä mikäli yrittää enemmän kuin keho antaa myöten niin koko homma voi loppua lyhyeen, mutta jos harjoittelee hieman kevyemmin kuin optimaalista niin kunto menee luultavasti silti eteenpäin ja harrastus on mielekästä, tuloskehitys vain saattaa olla hitaampaa kuin ruotsinkielisessä saaristossa.

 

Yleisesti mitä vähemmän kestävyyskuntoilu/juoksutaustaa niin sitä nopeammin se aika ensin paranee kun on ns. löysää. Voi lähteä lukuisia minuutteja kesässä jos lähtee melko nollasta ja on ehkä ylimääräistä painoa joka vähenee. Jos taas on juostu pidempään tavoitteellisesti eli potentiaalista on jo mitattu enemmän ulos harjoittelun kautta niin 30 s parannuskin kesässä voi olla hyvä tulos ja työn takana. Toisaalta harjoittelua ei kannata aloittaa liian rajuilla vauhdeilla/määrien nostoilla ettei tule vaivoja ja että keho ehtii sopeutua.

Link to post
Share on other sites
  • 9 months later...

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy