henok Lähetetty 4. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 4. elokuuta , 2019 1 tunti sitten, ruiskarhu kirjoitti: Tietysti vähän se vaikuttaa, että mitä on tehty jo. Jos hapenkulutusta ei ole koeteltu vielä riittävästi, sitä voisi vielä nostaa esim. 5-6x1k tai 6-8x800m treeneillä 1,5-2,5 minuutin palautuksilla. 800m vetojen etu on se, että ne jaksaa juosta 5-15 s / km tonneja / 10k tavoitevauhtia lujempaa. Jättäisin nuo 2k:t juoksematta, ja jos hapenkulutusta on jo treenattu, juoksisin 5k:n täysillä reilu viikko ennen 10k:ta, ja viimeisellä viikolla 4 vrk ennen juoksisin vielä 600-800m vetoja rennon lujaa. edit: testaamisen sijaan siis yrittäisin varmistaa, että se < 40 min alittuu kahden viikon päästä 🙂 Kiitoksia. Vähän mietin itsekin tuota muotoilua, varmistamisesta/sellaisen viimeisen silauksen hakemisesta tässä onkin kyse. 🙂 Ennen kuin juoksin viimeksi kympin, jolloin tuli myös reilu ennätysparannus, tein viikkoa-paria ennen juuri tuollaisen 5km kisavauhtisen harjoituksen, ja se antoi hyvin itseluottamusta. Taidanpa ottaa neuvostasi vaarin ja tehdä tänään noita vähän lyhyempiä vetoja. Viikon päästä sitten 5km ja kisa 17.8. 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
henok Lähetetty 17. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2019 Eipä mennyt vieläkään alle 40 min, pirskatti. Lähellä toki oltiin. Ratkaisu on kuitenkin jo tiedossa: lisää määrää ja painoa alas. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tombe76 Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Tänään 6x1000m '2 Keravan Kalevan urheilupuistossa. Itse arvioisin että olisin 41-42min 10K kunnossa, mutta saattaisi ehkä mennä jopa napsun kovempaakin? Alla olevien vetojen perusteella? No juosta ne ajat täytyy, joten sitten näkee. Virallista -40min alitusta ei ole takana. 39.50 meni gps:n mukaan 2v sitten joka oma paras... toistaiseksi. 1. 3.44, 148/159 (avg + max) 2. 3.44, 150/161 3. 3.43, 165/179 4. 3.49, 167/179 5. 3.48, 170/182 6. 3.42, 172/186 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
henok Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 tunti sitten, Tombe76 kirjoitti: Tänään 6x1000m '2 Keravan Kalevan urheilupuistossa. Itse arvioisin että olisin 41-42min 10K kunnossa, mutta saattaisi ehkä mennä jopa napsun kovempaakin? Alla olevien vetojen perusteella? No juosta ne ajat täytyy, joten sitten näkee. Virallista -40min alitusta ei ole takana. 39.50 meni gps:n mukaan 2v sitten joka oma paras... toistaiseksi. 1. 3.44, 148/159 (avg + max) 2. 3.44, 150/161 3. 3.43, 165/179 4. 3.49, 167/179 5. 3.48, 170/182 6. 3.42, 172/186 Kyllä sä tuon perusteella olet n. 40 minuutin, vähän allekin, kympin kunnossa. Itsellä on tuoretta dataa. Kaksi viikkoa ennen kisaa 6x1km vetojen keskarit välillä 3:49-3:58. Kisassa 40 min oli alle minuutin päässä. 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spica Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 2 tuntia sitten, Tombe76 kirjoitti: Tänään 6x1000m '2 Keravan Kalevan urheilupuistossa. Itse arvioisin että olisin 41-42min 10K kunnossa, mutta saattaisi ehkä mennä jopa napsun kovempaakin? Alla olevien vetojen perusteella? No juosta ne ajat täytyy, joten sitten näkee. Virallista -40min alitusta ei ole takana. 39.50 meni gps:n mukaan 2v sitten joka oma paras... toistaiseksi. 1. 3.44, 148/159 (avg + max) 2. 3.44, 150/161 3. 3.43, 165/179 4. 3.49, 167/179 5. 3.48, 170/182 6. 3.42, 172/186 Sanoisin, että 40.00-40.20 väliin menisi todennäköisesti. Toki päivän kunnolla voi saada helposti sun kohdalla 30s suuntaan ja toiseen jos huippu kulku osuu parin kevyen päivän ja hyvien unien jälkeen. Ei oo tarvetta silti käydä testaa vielä 😉 2 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tombe76 Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 tunti sitten, Spica kirjoitti: Sanoisin, että 40.00-40.20 väliin menisi todennäköisesti. Toki päivän kunnolla voi saada helposti sun kohdalla 30s suuntaan ja toiseen jos huippu kulku osuu parin kevyen päivän ja hyvien unien jälkeen. Ei oo tarvetta silti käydä testaa vielä 😉 Ei ole oikein haluakaan. Jos tollaisia vauhteja lähtisi testaamaan esim. lauantaina niin näkisi pahoja unia koko loppuviikon. Vielä ne alle 4min/km-vauhdit tuntuvat korvien välissä kauheilta. Ehkä testataan 42-42.30 kymppi... jos siihen pystyisi. Olisi sekin kauden paras. Ja mitä helpommin menisi, sitä parempi. No katotaan miten jäykäksi vetää koivet yöllä ja kauan kestää palautuminen. Mutta yllättävän hyvä reeni oli ja ensimmäinen laatua IKINÄ juoksuradalla ulkona. 1.veto meinasi karata kun tuli tosi helposti ja 800m oli ~2.55. Rullailin sitten vaan vikat 200m ja aloitin jo siinä palautumisen. Tuo näkyy hyvin 2.vedon sykkeissä. 3. jälkeen kävi kyllä raskaaksi, siinä kova vastatuuli mm. 3 kertaa takasuoralla, mutta onneksi vetoja oli vain 6 ja sai vedettyä läpi. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
OlliL Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Jos tonnin vedot kyllästyttää, voi tuosta katsella vähän vaihtoehtoja. http://www.runningplanet.com/10k-interval-training-workouts.html 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHan Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 28 minuuttia sitten, OlliL kirjoitti: Jos tonnin vedot kyllästyttää, voi tuosta katsella vähän vaihtoehtoja. http://www.runningplanet.com/10k-interval-training-workouts.html Jep, kuten kakkoset ja vitoset, vitsit vähissä noissa vitosissa 😂 Description: 5 x 2000 Meter Repeats Pace: 10K race pace Recovery: 2 minutes of passive recovery between each repeat Description: 2 x 5000 Meter Repeats Pace: 10K race pace Recovery: 2 minutes of passive recovery between each repeat Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
perttu Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Jep viimeistä itekseen tuulisella radalla työpäivän päälle tehdessä pitää olla selvä fokus ettei vielä puoliajalla lähdetä kotiin.. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pasi_P Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Käykääs kurkkaamassa gonzoiluja, siellä on aika killeriä menoa. Esim 10x1600m/30sek kympin kisavauhdilla. Sen verran annetaan siimaa, että palautus on seisoskelua. 2 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
OlliL Lähetetty 21. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2019 51 minuuttia sitten, JHan kirjoitti: Jep, kuten kakkoset ja vitoset, vitsit vähissä noissa vitosissa Keuliminen saattaa kostautua. 35 minuuttia sitten, Pasi_P kirjoitti: Käykääs kurkkaamassa gonzoiluja, siellä on aika killeriä menoa. Joo siitä vähän vaativammille asiakkaillesi. http://www.runningplanet.com/gonzo-10k-workouts.html Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
henok Lähetetty 23. elokuuta , 2019 Share Lähetetty 23. elokuuta , 2019 Nuo gonzot on kyllä ihan järjettömän oloisia. Ainut puuttuva harjoitus on "1x10km kisavauhtia". 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesmond Lähetetty 4. maaliskuuta , 2020 Share Lähetetty 4. maaliskuuta , 2020 Tuli eilen eksyttyä tähän ketjuun ja bongailin täältä jonkun takuu vetosetin. Olihan se mentävä illalla vielä radalle kikkailemaan, vaikkei kymppi tässä tähtäimessä olekaan. Ei ole tullut vetoja ihan kamalasti tehtyä aikoihin, joten olihan tuo aika haipakkaa normi vauhteihin verrattuna. Itse toteutus oli 5*1k n. 2 min kävely palautuksella. Eli aina se 200m takaisin viivalle. VAUHTI/AVGHR/MAXHR 3:48 - 169 - 177 3:47 - 171 - 181 3:46 - 174 - 183 3:45 - 176 - 186 3:43 - 178 - 187 Kyllähän siinä sai jo juosta, mutta kivaa oli. En osaa yhtään sanoa mihin noiden sykkeiden pitäisi osua tällaisissa vedoissa, kun oma anakynnys oli loppu syksystä siinä 177 pintaan ja maksit varmaan reilussa parissasadassa. Osaako tietäjät sanoa osuuko tuo 5*1 hyvin juuri kympille? Onkohan tuo vähän lyhyt harjoitus, jos tähtäin on ennemmin puolikkaalla? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reenaaja Lähetetty 4. maaliskuuta , 2020 Share Lähetetty 4. maaliskuuta , 2020 saahan touhon 40m 10km jo juosta.. tuttu 50v sama ikä kun mulla..vetäny viime vuonna 800m 2.14+.. meikä ei päässy ihan noin kovaa.. 45v 800m 2.10...vaikee pysyy kunnossa...tai edes jonkin moisessa kunnossa...vauhdit tippuu... Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.