Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jani78

10km alle 40min

Recommended Posts

1 tunti sitten, ruiskarhu kirjoitti:

 

Tietysti vähän se vaikuttaa, että mitä on tehty jo. Jos hapenkulutusta ei ole koeteltu vielä riittävästi, sitä voisi vielä nostaa esim. 5-6x1k tai 6-8x800m treeneillä 1,5-2,5 minuutin palautuksilla. 800m vetojen etu on se, että ne jaksaa juosta 5-15 s / km tonneja / 10k tavoitevauhtia lujempaa. Jättäisin nuo 2k:t juoksematta, ja jos hapenkulutusta on jo treenattu, juoksisin 5k:n täysillä reilu viikko ennen 10k:ta, ja viimeisellä viikolla 4 vrk ennen juoksisin vielä 600-800m vetoja rennon lujaa.

 

edit: testaamisen sijaan siis yrittäisin varmistaa, että se < 40 min alittuu kahden viikon päästä 🙂

Kiitoksia. Vähän mietin itsekin tuota muotoilua, varmistamisesta/sellaisen viimeisen silauksen hakemisesta tässä onkin kyse. 🙂

 

Ennen kuin juoksin viimeksi kympin, jolloin tuli myös reilu ennätysparannus, tein viikkoa-paria ennen juuri tuollaisen 5km kisavauhtisen harjoituksen, ja se antoi hyvin itseluottamusta. Taidanpa ottaa neuvostasi vaarin ja tehdä tänään noita vähän lyhyempiä vetoja. Viikon päästä sitten 5km ja kisa 17.8.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään 6x1000m '2 Keravan Kalevan urheilupuistossa. Itse arvioisin että olisin 41-42min 10K kunnossa, mutta saattaisi ehkä mennä jopa napsun kovempaakin? Alla olevien vetojen perusteella? No juosta ne ajat täytyy, joten sitten näkee.

 

Virallista -40min alitusta ei ole takana. 39.50 meni gps:n mukaan 2v sitten joka oma paras... toistaiseksi.

 

1. 3.44, 148/159 (avg + max)

2. 3.44, 150/161

3. 3.43, 165/179

4. 3.49, 167/179

5. 3.48, 170/182

6. 3.42, 172/186

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Tombe76 kirjoitti:

Tänään 6x1000m '2 Keravan Kalevan urheilupuistossa. Itse arvioisin että olisin 41-42min 10K kunnossa, mutta saattaisi ehkä mennä jopa napsun kovempaakin? Alla olevien vetojen perusteella? No juosta ne ajat täytyy, joten sitten näkee.

 

Virallista -40min alitusta ei ole takana. 39.50 meni gps:n mukaan 2v sitten joka oma paras... toistaiseksi.

 

1. 3.44, 148/159 (avg + max)

2. 3.44, 150/161

3. 3.43, 165/179

4. 3.49, 167/179

5. 3.48, 170/182

6. 3.42, 172/186

 

Kyllä sä tuon perusteella olet n. 40 minuutin, vähän allekin, kympin kunnossa. Itsellä on tuoretta dataa. Kaksi viikkoa ennen kisaa 6x1km vetojen keskarit välillä 3:49-3:58. Kisassa 40 min oli alle minuutin päässä. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Tombe76 kirjoitti:

Tänään 6x1000m '2 Keravan Kalevan urheilupuistossa. Itse arvioisin että olisin 41-42min 10K kunnossa, mutta saattaisi ehkä mennä jopa napsun kovempaakin? Alla olevien vetojen perusteella? No juosta ne ajat täytyy, joten sitten näkee.

 

Virallista -40min alitusta ei ole takana. 39.50 meni gps:n mukaan 2v sitten joka oma paras... toistaiseksi.

 

1. 3.44, 148/159 (avg + max)

2. 3.44, 150/161

3. 3.43, 165/179

4. 3.49, 167/179

5. 3.48, 170/182

6. 3.42, 172/186

Sanoisin, että 40.00-40.20 väliin menisi todennäköisesti. Toki päivän kunnolla voi saada helposti sun kohdalla 30s suuntaan ja toiseen jos huippu kulku osuu parin kevyen päivän ja hyvien unien jälkeen. Ei oo tarvetta silti käydä testaa vielä 😉

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Spica kirjoitti:

Sanoisin, että 40.00-40.20 väliin menisi todennäköisesti. Toki päivän kunnolla voi saada helposti sun kohdalla 30s suuntaan ja toiseen jos huippu kulku osuu parin kevyen päivän ja hyvien unien jälkeen. Ei oo tarvetta silti käydä testaa vielä 😉

 

Ei ole oikein haluakaan. Jos tollaisia vauhteja lähtisi testaamaan esim. lauantaina niin näkisi pahoja unia koko loppuviikon. Vielä ne alle 4min/km-vauhdit tuntuvat korvien välissä kauheilta. Ehkä testataan 42-42.30 kymppi... jos siihen pystyisi. Olisi sekin kauden paras. Ja mitä helpommin menisi, sitä parempi. No katotaan miten jäykäksi vetää koivet yöllä ja kauan kestää palautuminen.

 

Mutta yllättävän hyvä reeni oli ja ensimmäinen laatua IKINÄ juoksuradalla ulkona. 1.veto meinasi karata kun tuli tosi helposti ja 800m oli ~2.55. Rullailin sitten vaan vikat 200m ja aloitin jo siinä palautumisen. Tuo näkyy hyvin 2.vedon sykkeissä.

 

3. jälkeen kävi kyllä raskaaksi, siinä kova vastatuuli mm. 3 kertaa takasuoralla, mutta onneksi vetoja oli vain 6 ja sai vedettyä läpi.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
28 minuuttia sitten, OlliL kirjoitti:

Jos tonnin vedot kyllästyttää, voi tuosta katsella vähän vaihtoehtoja.

 

http://www.runningplanet.com/10k-interval-training-workouts.html

Jep, kuten kakkoset ja vitoset, vitsit vähissä noissa vitosissa 😂

 

Description: 5 x 2000 Meter Repeats

Pace: 10K race pace

Recovery: 2 minutes of passive recovery between each repeat

 

 

Description: 2 x 5000 Meter Repeats

Pace: 10K race pace

Recovery: 2 minutes of passive recovery between each repeat

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
51 minuuttia sitten, JHan kirjoitti:

Jep, kuten kakkoset ja vitoset, vitsit vähissä noissa vitosissa

 

Keuliminen saattaa kostautua.

 

35 minuuttia sitten, Pasi_P kirjoitti:

Käykääs kurkkaamassa gonzoiluja, siellä on aika killeriä menoa.

 

Joo siitä vähän vaativammille asiakkaillesi.

 

http://www.runningplanet.com/gonzo-10k-workouts.html

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuli eilen eksyttyä tähän ketjuun ja bongailin täältä jonkun takuu vetosetin. Olihan se mentävä illalla vielä radalle kikkailemaan, vaikkei kymppi tässä tähtäimessä olekaan. Ei ole tullut vetoja ihan kamalasti tehtyä aikoihin, joten olihan tuo aika haipakkaa normi vauhteihin verrattuna.

 

Itse toteutus oli 5*1k n. 2 min kävely palautuksella. Eli aina se 200m takaisin viivalle.

 

VAUHTI/AVGHR/MAXHR

3:48 - 169 - 177

3:47 - 171 - 181

3:46 - 174 - 183

3:45 - 176 - 186

3:43 - 178 - 187

 

Kyllähän siinä sai jo juosta, mutta kivaa oli. En osaa yhtään sanoa mihin noiden sykkeiden pitäisi osua tällaisissa vedoissa, kun oma anakynnys oli loppu syksystä siinä 177 pintaan ja maksit varmaan reilussa parissasadassa.

 

Osaako tietäjät sanoa osuuko tuo 5*1 hyvin juuri kympille? Onkohan tuo vähän lyhyt harjoitus, jos tähtäin on ennemmin puolikkaalla?

Share this post


Link to post
Share on other sites

saahan touhon 40m 10km jo juosta.. tuttu 50v sama ikä kun mulla..vetäny viime vuonna 800m 2.14+.. meikä ei päässy ihan noin kovaa.. 45v 800m 2.10...vaikee pysyy kunnossa...tai edes jonkin moisessa kunnossa...vauhdit tippuu...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy