Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

  • 2 weeks later...
  • Replies 944
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tätä voisi vielä kerran yrittää. Edellinen 40 minuutin alitus tuli 2014, sen jälkeen jalkavammat ovat estäneet kovemman harjoittelun. Aktia cupissa meni kuitenkin jalkavaivaisena 41.34, joten aivan ma

Ketju taputeltu, HSM10 sub 39! Meni kyllä ihmeen helpon tuntuisesti (tietysti näin jälkikäteen ajatellen😀). Kunto sinänsä oli jo pieni kysymysmerkki talven jäljiltä ja kun vaaka ilmoitti parin kilon k

Otetaan tämä 40min alitus @RistoT:tä mukaillen kympin loppuelämän tavoitteeksi. Eipähän tarvitse enää vaihtaa ketjua. Vielä en ole eläessäni kympin lappukisaa juossut, mutta Keskuspuiston poluilla men

Posted Images

On ‎10‎.‎7‎.‎2016 at 01.38, Uolevi kirjoitti:

Näinpä esitänkin kysymyksen: jos pyritään loikkimaan mahdollisimman pitkälle, onko olemassa vaara, että loikitaan väärin? Kannustaako mittanauha kestävyysjuoksun kannalta vääränlaiseen suoritustekniikkaan?

Jos et joka päivä kolmea kertaa tee loikkaharjoitusta niin ei kannusta - oikeassa määrin kaikki oheisharjoittelu joka kehittää, kehittää myös juoksua. Focus pitäisi vain muistaa pitää siellä juoksun puolella, jotkut enkat 5-loikassa ovat melko toissijaisia asioita. 10 km alle 40 min -tavoite on jo melko kova ja sitä ei saavuta loikkimalla. Mutta toisaalta, kaikki mikä motivoi liikkumaan on hyvästä! :-)

Link to post
Share on other sites
On 19.8.2016 at 16.36, Mosse kirjoitti:

Mutta toisaalta, kaikki mikä motivoi liikkumaan on hyvästä! :-)

On. Tulosta tulee jos tulee. Se on sivutuote. Sen takia ei liikuta. Vaan muista syistä.

 

Mutta siinä se onkin. Mitkä ovat ne syyt, miksi liikutaan, harrastetaan jotakin lajia? Monet liikkuvat siksi, että pääsisivät tietyn aikarajan alle. Toiset sen takia, että se on trendikästä. 

 

Molemmille ryhmille myydään samoilla sanoilla. "Koska huiputkin tekevät näin."

Link to post
Share on other sites
  • 6 months later...
18 tuntia sitten, janttu kirjoitti:

Tämä tuli eilen korkattua. 10km aikaan 39.10 sinänsä todella onnistunut juoksu, sillä nopein kilometri oli viimeinen kilometri. Ja meikäläinen kun kuvitteli, että ainoa heikkouteni on olematon loppukiri puristus. 


Nätti progressio sulla!

 

Itse olen yrittänyt tätä jo viisi vuotta erinäisten loukkaantumisten ja muiden ongelmien säestämänä. Jäin jummaamaan tuohon 40min paikkeille omilla harjoitusmetodeillani. Harjoittelin liian kovaa, enkä riittävän järjestelmällisesti (vaikka se ehkä numeroiden valossa siltä olisi voinut näyttääkin).

Nyt on järjestelmällinen ja rauhallisempi meininki, ja pääsen samoin tuloksiin kun aiemmin 10-20 pienemmillä sykkeillä. Eli tänä vuonna menee alle 40min, mielellään reippaasti.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
6 minuuttia sitten, renska kirjoitti:


Nätti progressio sulla!

 

Itse olen yrittänyt tätä jo viisi vuotta erinäisten loukkaantumisten ja muiden ongelmien säestämänä. Jäin jummaamaan tuohon 40min paikkeille omilla harjoitusmetodeillani. Harjoittelin liian kovaa, enkä riittävän järjestelmällisesti (vaikka se ehkä numeroiden valossa siltä olisi voinut näyttääkin).

Nyt on järjestelmällinen ja rauhallisempi meininki, ja pääsen samoin tuloksiin kun aiemmin 10-20 pienemmillä sykkeillä. Eli tänä vuonna menee alle 40min, mielellään reippaasti.

Jeps, tämähän tuli itselleni jonkinmoisena yllätyksenä, sillä ns. Kovia treenejä ei ole tänä vuonna ollut vielä yhtään. Maratontreenien yhteydessä 2 kertaa on tullut tehtyä muutama 4 min/km veto. Eli aika peekoo painoitteisesti tähän päästiin.

Link to post
Share on other sites
49 minuuttia sitten, janttu kirjoitti:

Jeps, tämähän tuli itselleni jonkinmoisena yllätyksenä, sillä ns. Kovia treenejä ei ole tänä vuonna ollut vielä yhtään. Maratontreenien yhteydessä 2 kertaa on tullut tehtyä muutama 4 min/km veto. Eli aika peekoo painoitteisesti tähän päästiin.

 

Ei tämä nyt ihan mene yhteen. Teit vain muutamia 4:00/km vetoja, muuten PK:ta ja sitten juoksit 10km < 4:00/min ?)

Juoksen nyt PK:t 5:00-6:00, reippaat 4:05-4:20, 1-2km vedot 3:40-4:00, mutta ero on siinä etten koskaan mene epämukavuusalueelle, syke ei lähes koskaan mene yli 175 (mikä on about 90% maksimista) jos ei nyt kesken vetoa satu jyrkkä ylämäki. Yläkynnykseni oli viime mittauksella 173.

Ennenvanhaan vähintään puolet vedoista oli reippaasti tuon kynnyksen yli.

Link to post
Share on other sites
45 minuuttia sitten, renska kirjoitti:

 

Ei tämä nyt ihan mene yhteen. Teit vain muutamia 4:00/km vetoja, muuten PK:ta ja sitten juoksit 10km < 4:00/min ?)

 

jeps, peekoot mulla 5.30-6.00 minuuttia tasavauhtisia lenkkejä 4.50-5.20 ja sitten 4.00-4.30 vähän reippaammat lenkit ja sitä kovempaa en ole syksyn jälkeen reippaillut. Toki tuo 40 minuuttia olisi voinut alistua jo viime vuonna, mutta en saanut tilaisuutta kokeilla sitä. Ylirasitustila pilasi loppukauden. Mulla yläkynnys on 167 ja tuo 10km. meni 180  Keskisykkeellä. Treenatessa harvemmin tulee juostua yli 170 sykkeellä. 

 

 

Link to post
Share on other sites

Matolla meni talvella alle 40min, se oli mattokauden tavoite mutta ei kerro mitään muuta kuin sen, että lähtökohdat ulkojuoksuun ovat hyvät.

 

Ennätys kuitenkin edelleen 41.13, 4,5v takaa. 

 

Viikko sitten vedin 5km 19.13, joten lähellä voisi 40min raja olla jos lähtisi raastamaan. Sykkeet avg 163, max 183

 

3.3 ulkokymppi itsekseen meni aikaan 41.19. Tuossa viimeinen kilsa 3.35. Sykkeet avg 163, max 181. Vähän oli jäätäkin alustassa.

 

Jotenkin tuntuu ettei noilla omilla juoksuilla pääse raastotasossa lähellekään maksimia, lyhyissä vedoissa. Vaikka oikein ikävältä lopussa tuntuukin. Max kuitenkin ~195. Eilenkin pitkiksen vikalla vitosella (20.25), pääsi 191 lukemaan. Tuossa viimeisen 3km keskisyke oli 183.

 

Niin tai näin, kesän ohjelmaan varmasti lyödään yksi virallinen 10km-kisa. Siellä viimeistään raja rikottava. Ja reilusti.

 

Link to post
Share on other sites
40 minuuttia sitten, Tombe76 kirjoitti:

Viikko sitten vedin 5km 19.13, joten lähellä voisi 40min raja olla jos lähtisi raastamaan. Sykkeet avg 163, max 183

...

Eilenkin pitkiksen vikalla vitosella (20.25), pääsi 191 lukemaan. Tuossa viimeisen 3km keskisyke oli 183.

Pitkis siinä alla näköjään aiheuttaa jotain kun pidemmän vedon max on sama kun loppupuristuksen loppu ;)

Tombe taitaa olla ainoita sielunveljiä jotka täällä ovat jumitelleet about yhtä kauan. Muut janner2:t, jodlaajat, ruiskarhut ja kuivalaiset ovat paukutelleet tästä ohi jo aikoja sitten.

 

Tänä vuonna!

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
14 minuuttia sitten, renska kirjoitti:

Tombe taitaa olla ainoita sielunveljiä jotka täällä ovat jumitelleet about yhtä kauan. Muut janner2:t, jodlaajat, ruiskarhut ja kuivalaiset ovat paukutelleet tästä ohi jo aikoja sitten.

 

Tänä vuonna!

 

Tänä vuonna!

 

Tosin puolustukseksi täytyy sanoa,että jos juoksee reilu 100km vuodessa, niinkuin itse 2014-2015, ei noilla paljon enkkoja rikota. Olisiko tuossa ollut vajaa 3v jakso milloin tuli yht 500km, ja se näkyi kunnossa.

 

Nyt on kyllä kivempi aloittaa vuosi 2017...verrattuna vuoteen 2016. 10kg kevyempikin.

 

v.2016 max10km-juoksut:

 

14.4 10km @4.56, avg 169

14.5 10km @4.47, avg 165

29.9 10km @4.21, avg 168, max 189

 

... ja v.2017:

 

3.3: 10km @4.08, avg 163, max 181

Link to post
Share on other sites

Tänään 6km pätkä lenkillä 3.53/km-vauhdilla. Pisin pätkä alle nelosta koskaan. Ihan kaikki ei ollut pelissä (max 178), ja oikein raastamalla olisi voinut mennä 1-2km lisää, mutta ei 4. Toisaalta ei 40min alitukseen tarvitakkaan 3.53/km-keskaria.

 

Sitten tulee vielä se mystinen extra mitä tulee kun laitetaan numerolappu rintaan ja josta isot pojat puhuvat. Sen verran vähän olen pikamatkoja juossut etten tuosta tiedä mitään.

 

Kesällä kuitenkin olisi tarkoitus osallistua myös joihinkin kylähölkkiin, kun rupeaa olemaan sellaisessa kunnossa että kehtaa jo osallistua. Jospa sitä raastoa löytäisi niistä lisää.

 

 

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Lyödään sitten päiväkin ylös, milloin poistutaan tästä ketjusta... toivottavasti. Eli melkein lapsuuden seuduilla, tutuilla teillä, 20.5 Tuusulassa olisi tarkoitus 40min alittaa.

 

Hieman jää lyhyeksi aika 23.4 maratonista, mutta uskotaan ja toivotaan että kaikki on kunnossa. Mitään kympin täsmätreeniä ei ehdi tekemään, mutta kisa toimii hyvänä treeninä kesän (1/2 Hml) ja syksyn (mara) kisoja silmällä pitäen.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy