Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

Mitäs porukka tuumaa tollasesta ohjelmasta -> http://www.tri247.com/article_4322.html

 

Aika kovalta kuulostaa nuo lauantaisin  juostavat intervallit, parhaimmillaa 20x400 juostaan 3:45min/km.

 

Toisella jaksolla tossa on jotaki hyppelyitä loivaan ylämäkeen mitkä kuulostaa aika oudoilta minun korvaan, heti seuraavana päivänä olis 4,000 kisavauhtista.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 944
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tätä voisi vielä kerran yrittää. Edellinen 40 minuutin alitus tuli 2014, sen jälkeen jalkavammat ovat estäneet kovemman harjoittelun. Aktia cupissa meni kuitenkin jalkavaivaisena 41.34, joten aivan ma

Ketju taputeltu, HSM10 sub 39! Meni kyllä ihmeen helpon tuntuisesti (tietysti näin jälkikäteen ajatellen😀). Kunto sinänsä oli jo pieni kysymysmerkki talven jäljiltä ja kun vaaka ilmoitti parin kilon k

Otetaan tämä 40min alitus @RistoT:tä mukaillen kympin loppuelämän tavoitteeksi. Eipähän tarvitse enää vaihtaa ketjua. Vielä en ole eläessäni kympin lappukisaa juossut, mutta Keskuspuiston poluilla men

Posted Images

2 tuntia sitten, Uolevi kirjoitti:

Tuollainen ohjelma on helpompi myydä. Mitä enemmän sälää, sitä mietitympi se muka on. 

 

Suomalaisissa kuntoilijoille tarkoitetuissa juoksukirjoissa ohjelmat ovat huomattavasti yksinkertaisempia. 

 

Höpsis, ei siinä mitään sälää ole! Nousujohteinen vetosetti + tv-kovat, höntsää, aukkareita ja maltillinen pitkis. Ihan mukavalta ohjelmalta toi vaikuttaa, tosin noi loikat jättäisin itse tekemättä 

Link to post
Share on other sites

Aukkarit ovat aivan turhia. Ohjelmassa kyseinen treeni on luultavasti siksi, että päivän päätteeksi on mukava täyttää harjoituspäiväkirjaa; ei näytä niin tylsältä kuin pelkkä peruslenkki. Mielestäni omituinen harjoitus kaiken kaikkiaan.

 

On myöskin vaikea keksiä, mikä on se hyöty, joka saavutetaan loikkatreeneillä. Pikemmin käy niin, että seuraavana päivänä tietää tehneensä jotain, ja juokseminen on vaikeaa. Mieluummin vaikka niitä spurtteja. Eikä harjoittelu ole myöskään niin yksinkertaista, että lisätään toistoja ja hyvä tulee. Keskittyisin loikissa johonkin muuhun kuin siihen, että toistoja tulee enemmän kuin edellisellä kerralla. 

 

Viimeinen jakso on turha. Saatoin katsoa ohjelman liian nopeasti läpi, mutta juurikin mainittu 8k on sellainen treeni, että jos siihen kykenee, menee samantien kymppikin. Sen verran kisatilanne auttaa. Eikä vauhti sitä paitsi ala hiipua enää niin lopussa (2 kilometriä ennen maalia). Jos paukut loppuvat, ne loppuvat jo paria kilometriä aiemmin. Kympin luonne on sellainen. Eikä ole mitään järkeä juosta tuollaista treeniä laskevalla vauhdilla.

 

Ja vielä kun ohjelmassa kevennellään ennen kisaa, en ymmärrä miksei kisaa voi juosta aiemmin. Halutaan ilmeisesti, että menee varmasti.  

Link to post
Share on other sites

20x400m " 2,30 palautuksella sopii 10km ! Pitkä on palautus... Eikä 3.45 vauhti nyt kovin kovaa ole ? Vedoista saa hyvää " rutistusta " sinne loppuun ... varman ihan hyvä reeni tuokin ..vois vaikka joskus testaa... Kun joskus vedin 12x400m " 1 huililla... n. 2.30 km vauhtii... kierrokset 57+-63  ... :035:  

Link to post
Share on other sites

joo tänää kävin tekee ton 12x400/1:30 eikä kyllä tuntunu missää. 3:30 lipsahti viimesten vetojen vauhdiks. Veikkaan kyllä kans että jos tossa vikalla jaksolla menee nuo 8k nelosen keskarilla nii varmasti tulee 40min loppuajaks kympillä. Ei tuo mun mielestä mitenkää monimutkaselta ohjelmalta vaikuta. Hyppelyt kyllä korvaan jollaki muulla, vaikka niitä lyhyitä teräviä vetoja.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...
On 19.6.2016 at 02.21, Uolevi kirjoitti:

Aukkarit ovat aivan turhia.

...

On myöskin vaikea keksiä, mikä on se hyöty, joka saavutetaan loikkatreeneillä. Pikemmin käy niin, että seuraavana päivänä tietää tehneensä jotain, ja juokseminen on vaikeaa. Mieluummin vaikka niitä spurtteja.

 

Anteeksi maalaisuuteni, mutta mitä ovat aukkarit?

 

Koskeeko kritiikki loikkatreeniä kohtaan juuri tuon ohjelman yhden jalan loikkia, vai ylipäätään loikkia juoksuharjoittelun oheistreeninä?

 

Kommentit loikkatreeneistä kiinnostaisi yleisemminkin. Itse olen tehnyt silloin tällöin satunnaisia loikkatreenejä ilman sen kummempaa suunnitelmaa lähinnä vaihtelun vuoksi... vuoroloikkia, kinkkoja, tasajalkaloikkia, aitahyppyjä, pohjehyppyjä jne. Olen ajatellut loikat enemmänkin punttitreenin vaihtoehtona lajinomaisempana voimaharjoituksena, en niinkään vaihtoehtona jollekin juoksuharjoitukselle.

Link to post
Share on other sites

Aukivedot ovat treenin alkuun tai loppuun tehtäviä rennon kovia noin 40-100m vetoja. Teen niitä usein kevyiden pk-lenkkien loppuun ja lähes aina ennen kovempaa treeniä. 2-3 aukkaria on riittävä määrä itselleni.

Mielestäni ne eivät ole turhia, vaan toimivat eräänlaisina dynaamisina venyttelyinä ja avaavat jumeja tehokkaasti.

 

Loikista ja kinkoista en osaa sanoa, itse en niitä tee loukkaantumisriskin vuoksi

Link to post
Share on other sites

Minusta ihan hyvä ohjelma ja jos miettii niitä juoksijoita, jotka tavoittelevat 40 minuutin alitusta kympillä, niin ei taatusti tee suurimmalle osalle lainkaan huonoa vähän kasvattaa vauhtiväljyyttä lyhyemmillä vedoilla. Loikkatreeniä minäkään en ole uskaltanut ainakaan mäessä tehdä, kun akillekset ovat niissä aika kovilla, mutta kyllähän tuollainen on jalkojen voiman ja hermotuksen kannalta helvetin paljon parempi treeni kuin joku salilla kyykkääminen.

 

Tokikaan 40 minuutin alitus ei vielä ihmeitä vaadi, mutta varmaan aika monella siintää silmissä sen jälkeen seuraava tavoite, joten laajempi ominaisuuksien kehittäminen on sikälikin ihan paikallaan.

Link to post
Share on other sites
49 minuuttia sitten, Snakster kirjoitti:

Loikkatreeniä minäkään en ole uskaltanut ainakaan mäessä tehdä, kun akillekset ovat niissä aika kovilla, mutta kyllähän tuollainen on jalkojen voiman ja hermotuksen kannalta helvetin paljon parempi treeni kuin joku salilla kyykkääminen.

 

Tokikaan 40 minuutin alitus ei vielä ihmeitä vaadi, mutta varmaan aika monella siintää silmissä sen jälkeen seuraava tavoite, joten laajempi ominaisuuksien kehittäminen on sikälikin ihan paikallaan.

 

Juuri akillesten takia itse teen vuoroloikat, kinkat yms. tarkoituksella niin, että loikka tulee alas ja lähtee aina koko jalalla, eikä päkiällä, jolloin rasitus akilleksiin/pohkeisiin jää maltillisemmaksi. Mäkeen en ole koskaan tainnut kokeilla loikkia.

 

Tuo alempi on kyllä hyvä pointti ja se täällä foorumilla hieman välillä häiritseekin kun melko moneen "mitä vaaditaan 40 min alitukseen kympillä" -tyyppiseen kysymykseen vastataan ylimieliseen sävyyn tyyliin "ei mitään muuta kuin käyt välillä vähän hölkkäämässä". Sen lisäksi, että monella siintää aina juoksun osalta seuraava tavoite edellisen täyttyessä, on joillain myös muita (urheiluun liittyviä) tavoitteita, joiden kannalta juoksuharjoittelun monipuolisuudella (esim. loikkien, punttitreenin jne muodossa) voi olla positiivisia vaikutuksia, vaikkei ihan sataprosenttisesti pelkkään juoksuun liittyisikään.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, Jeppekoira kirjoitti:

Anteeksi maalaisuuteni, mutta mitä ovat aukkarit?

 

Juoksen lyhyitä vetoja (40-100m) aina ennen kovavauhtisia lenkkejä; kisoja ja vauhtitreenejä. En venyttele. Peruslenkeillä en kiihdyttele koskaan, en lopussa, en keskellä. Ehkä pitäisi, mutta olen ajatellut, että rasittavat turhaan selkää, kun ensin hölköttelee jäykkänä ja sitten nykäisee. Voivat vetreyttääkin. 

 

11 tuntia sitten, Jeppekoira kirjoitti:

Koskeeko kritiikki loikkatreeniä kohtaan juuri tuon ohjelman yhden jalan loikkia, vai ylipäätään loikkia juoksuharjoittelun oheistreeninä?

 

Kaikkia loikkia.

 

Jonain syksynä tein loikkia, hypin portaita tasajalkaa, kinkkoja, vuorohyppyjä, tasajalkahyppyjä eteenpäin tasamaalla, eikä jakso ollut ihan lyhyt, enkä huomannut, että niistä olisi ollut mitään hyötyä. Juoksu ei tuntunut yhtään paremmalta, päinvastoin. Lisäksi paikat olivat aivan paskana. Jäi sellainen tunne, että tällä menolla juoksut on nopeasti juostu. 

 

Mutta en sano, etteikö niistä saisi paljonkin irti. Paneutumista vaatii. Ja aikaa. Jos asenne on se, että otan jostain muutamat loikat jollaisia juoksijat tekevät, ja teen niitä kolme kertaa viikon välein. Ei ole hyötyä. Haittaa on, sanoisin.

 

Jotkin simppelit ja vähemmän repivät, vaikkapa ihan tavalliset kyykkyhypyt (kai juoksijat näitäkin tekevät), sen sijaan saattavat tuoda potkua juoksuun nopeastikin. 

 

10 tuntia sitten, Jeppekoira kirjoitti:

"ei mitään muuta kuin käyt välillä vähän hölkkäämässä".

 

Ei vastaus noin kuulu. Vaan siten, että käy hölkkäämässä paljon. Tai ainakin tarpeeksi. Toki vauhtiakin pitää olla, mutta ei välttämättä vetojen muodossa. Itse olen juossut kympin aina samaan aikaan, vaikka vedot tulivat mukaan vasta myöhemmin. Mutta en tyrmää vetoja, tottahan niitä kannattaa tehdä. 

 

Kun harjoittelee monipuolisesti, tietääpä ainakin minkälaista juoksuharjoittelu on. Saa ainakin jonkinlaisen käsityksen.

 

 

Link to post
Share on other sites
15 tuntia sitten, Uolevi kirjoitti:

Kaikkia loikkia.

 

Jonain syksynä tein loikkia, hypin portaita tasajalkaa, kinkkoja, vuorohyppyjä, tasajalkahyppyjä eteenpäin tasamaalla, eikä jakso ollut ihan lyhyt, enkä huomannut, että niistä olisi ollut mitään hyötyä. Juoksu ei tuntunut yhtään paremmalta, päinvastoin. Lisäksi paikat olivat aivan paskana. Jäi sellainen tunne, että tällä menolla juoksut on nopeasti juostu. 

 

Mutta en sano, etteikö niistä saisi paljonkin irti. Paneutumista vaatii. Ja aikaa. Jos asenne on se, että otan jostain muutamat loikat jollaisia juoksijat tekevät, ja teen niitä kolme kertaa viikon välein. Ei ole hyötyä. Haittaa on, sanoisin.

 

Jotkin simppelit ja vähemmän repivät, vaikkapa ihan tavalliset kyykkyhypyt (kai juoksijat näitäkin tekevät), sen sijaan saattavat tuoda potkua juoksuun nopeastikin.

 

Siinä määrin mielenkiintoinen tuo huono kokemuksesi loikista juoksun oheistreeninä, että se sai miettimään oheistreenien filosofiaa hiukan laajemminkin. Yleisesti ottaenhan minkä tahansa päälajia tukevan harjoittelun idea perustuu hypoteesiin, että siinä kehitetään jotain ominaisuuksia, joita jalostamalla saadaan lopulta hyötyä päälajiin. Esimerkkeinä vaikkapa taitoluistelijat harjoittelevat balettia, lätkänpelaajat juoksevat portaita, sulkapalloilijat tekevät liikkumis- ja koordinaatioharjoituksia, jne. Kun laji aloitetaan nuorena ja tavoitteellisessa valmennuksessa, oheistreenit kuuluvat ohjelmaan luonnollisesti alusta asti ja enemmän tai vähemmän jatkuvasti. Kysymys siitä, auttaako jonkin mittainen kuuri jotain oheisharjoittelua on tällaisessa tapauksessa ikäänkuin epärelevantti, kun koko homma perustuu siihen, että täysin itsestään selvästi siitä on hyötyä, jos/kun pitkällä aikavälillä harjoittelu on sellaista, että päälajissa tarvittavat ominaisuudet kehittyvät.

 

Loikkien ja juoksun tapauksessa idea lienee se, että kun kehitetään ominaisuuksia, kuten kimmoisuutta, nopeutta, koordinaatiota ja voimaa, on juoksun mahdollista kulkea kovempaa. Ei kai tällä tasolla ajateltuna asiasta voi eri mieltä olla.. Hieman lähemmäs aihetta palatakseni tilanne tietysti hieman muuttuu, jos kysytään, kannattaako mainitun triatlonisteille tarkoitetun How to break 40 minutes for 10km -ohjelman loikkia tehdä vai ei. Jos tietää, ettei akillekset kestä loikkia tai on jokin muu syy, miksi tietää, ettei missään nimessä kannata tehdä loikkia, ei niitä tietenkään kannata tehdä. Ei se silti tuosta ohjelmasta mielestäni yleisesti ottaen huonoa tee, varsinkaan, kun ajattelee, että ohjelma on nimenomaan triatlonisteille tehty.

 

Sinänsä otsikon mukainen 10 km alle 40 min on isossa kuvassa vielä sen verran vaatimaton urheilusuoritus, että sen pystyy varmaankin saavuttamaan hyvin monella tavalla... loikkien kanssa, ilman loikkia, pelkästään loikkimalla jne.

 

 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy