Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jani78

10km alle 40min

Recommended Posts

Kymmenen kierrosta kiersin Espoon kuntokiharaa. Ylimittainen se tuskin ainakaan on, toivottavasti ei kovin alimittainenkaan. Onkohan sitä virallisesti mitattu? Tuuli oli kohtalainen, mutta ei haitannut paljon, kun vastainen osui alamäen jälkeiselle suoralle ja ylämäkiosuudella myötäinen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Laitetaas nyt kympin tavoite julkiseksi, eli 40 minuutin "haamuraja" on edelleen puhkaisematta ja huomenna on tarkoitus juosta ratakymppi vanhalla kunnon tiilimurskalla. Yksin noin kuukausi sitten juostu 5000m samaisella radalla meni hieman alle 20 minuutin, ja viime viikon 5x1000m vedot minuutin palautuksella keskarilla 3,53, eli 40 minuuttia voi olla vielä liian kova tavoite. Nykyinen kympin ennätys on viimevuotisen puolimaran viimeiseltä kympiltä noin 41.45 eli ilman muuta tätä parantamaan ja niin lähelle 40 min kuin mahdollista.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taasen tuli todettua, kuinka numerolappu rinnassa antaa, vaikkakin vain muutaman osallistujan joukossa, ylimääräisen potkun juoksuun. Ketjun tavoite alittui tänään ja tasavauhtisen juoksun jälkeen ratakympin loppuajaksi kirjattiin 39.39,x. Vähäisestä juoksijamäärästä johtuen vetoapuja ei saanut, ja niinpä matka menikin yksin taivaltaessa - onneksi vauhti riitti alle 40 minuutin. Hyvä fiilis. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onnittelut punajuurelle ja Jalmari17:lle!

 

Kun punajuurella kulki jo kuntoradalla 19 sekuntia alle 40 minuuutin, niin radalla/tasaisella asfaltilla/maantiellä voi mennä jo 39 minuutin haminoille.

Nuo kuntoradat on oikeasti ihan pirullisia juosta, suosivat vahvoja junttaajia. Itselläni ei ole koskaan kuntoradalla/maastojuoksussa kulkenut.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juoksureittini oli kylläkin sellainen nopea rullaluistelu / -hiihtorata, eikä mikään raskas reitti tai kenttä, johon jää kuoppa ja irtosälää jokaisesta askeleesta. Syksymmällä voisi taas vetää kymppejä putkessa ja koittaa virallista alitusta ensin. Muutama kova harjoitus 41-42 minuutin ajoista aloittaen alle, ja kiristää ruuvia sitten taas kolmosella alkaviin lukemiin.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tämä raja kuitattu lauantaina Helsingissä Runner's Twilightissa. Helmikuun Aktiassa juostu enkka 40.49 parani lukemiin 38.35. Täsmätreeninä kahdesti tonnin vetoja radalla ja kerran mäkivetoja. Muuten ohjelmassa VK-lenkki kerran viikossa PK-touhuilun lisäksi. Pari viikkoa sitten lisäksi 26 km polkukisa, jossa pumppu takoi useaan otteeseen MK-sykkeitä.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tämä raja kuitattu lauantaina Helsingissä Runner's Twilightissa. Helmikuun Aktiassa juostu enkka 40.49 parani lukemiin 38.35. Täsmätreeninä kahdesti tonnin vetoja radalla ja kerran mäkivetoja. Muuten ohjelmassa VK-lenkki kerran viikossa PK-touhuilun lisäksi. Pari viikkoa sitten lisäksi 26 km polkukisa, jossa pumppu takoi useaan otteeseen MK-sykkeitä.

Hieno parannus aikaan! Itsellä olisi kympin kisa Midnight Runissa parin viikon päästä.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ilmoittaudutaan mukaan tähänkin ketjuun. Tämän hetkinen kympin ennätys on vuoden 2012 Hakunilan uuden vuoden juoksun 41:13. Tämän vuoden  Vantaan maratonilla meni puolimaraton aikaan 1:31;37, joten ei tuosta 40minuutin kympin kunnosta kovin kaukana olla. Seuraavan kerran yritän 40 minuuttia alittaa 14.11. Aktia Cup:issa.

Mitään spesiaali kympin harjoittelua en ole tekemässä, vaan tämän rajan pitäisi alittua maratontreenauksen sivutuotteena.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy