Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

Nyt aloitin "time-to-run" sivuston 10km alle 40 min ohjelmaa hieman muokattuna, kun ei kykene noin koviin vetoihin vielä.

On muuten ihan järkyttäviä ko. ohjelman vetotreenit. Jos pystyy tekemään annetuilla tavoitevauhdeilla ja palautuksilla niin 40 minuuttia alittuu takuuvarmasti.

Uskoisin tuon tekemäsi harjoituksen perusteella, että vois mennä jo 41 minuutin kieppeille tai allekin. Vähän riippuen siitä miten koville jouduit tuossa vauhdissa.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 944
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tätä voisi vielä kerran yrittää. Edellinen 40 minuutin alitus tuli 2014, sen jälkeen jalkavammat ovat estäneet kovemman harjoittelun. Aktia cupissa meni kuitenkin jalkavaivaisena 41.34, joten aivan ma

Ketju taputeltu, HSM10 sub 39! Meni kyllä ihmeen helpon tuntuisesti (tietysti näin jälkikäteen ajatellen😀). Kunto sinänsä oli jo pieni kysymysmerkki talven jäljiltä ja kun vaaka ilmoitti parin kilon k

Otetaan tämä 40min alitus @RistoT:tä mukaillen kympin loppuelämän tavoitteeksi. Eipähän tarvitse enää vaihtaa ketjua. Vielä en ole eläessäni kympin lappukisaa juossut, mutta Keskuspuiston poluilla men

Posted Images

. Tänään sitten kävin kokeilemassa että miten 5x1000m vedot 2min kävelypalautuksilla kulkee. Eka veto oli tarkoitus juosta johonkin 4.00-4.15 väliin, sekoilinkin sykemittarin juostun matkan ja vauhdin kanssa niin tuli vedettyä aikalailla ylikovana 3:46. Tosin eka tuntui silti kaikista kevyimmältä. Loput meni 3:52, 3:52, 3:54 ja 3:50.

En ollut tuon maaliskuun jälkeen juossutkaan tonnin vetoja. Tänään sitten kävin riipaisemassa 5x1000m 2 min kävelypalautuksella. Kivastihan ne kulki, 3.58, 3.53, 3.48. 3.41 ja viimeiseen latasinkin 3.23. Viikon päästä olisi seuraava kympin kisa ja 39 min alitusta lähdetään tällä kertaa hakemaan

Link to post
Share on other sites

Eilen takuuvedot #2 tälle keväälle. Suuntasin oikein Kauniaisten urheilukentälle, kun kerrankin oli hyvä mahdollisuus. Vedot meni hyvin neljää viimestä lukuunottamatta eli 3.49, 3.51, 3.52, 3.56 ja 3.57. Viimesen sain sentäs puristettua alle 4 minuutin, kun näytti karkaavan jopa siitä yli. Palautuminen on kyllä vielä kesken HCR:ltä ja viime viikonlopun seikkailukisasta, mutta on tässä vielä vajaa viikko aikaa palautella ennen ens torstaina. Vaikka alle 40min tuntuu kaukaiselta niin uskon kuitenkin ennätyksen 40.42 parantumiseen.

Link to post
Share on other sites

Lauantain 1k ratavedot 1min palautuksella 3.56, 3.58, 3.57, 3.56, 3.53 ja 3.45.

Luulenpa, että kaikki tulee olla luokkaa 3.45 ennen kuin 40min alittuu.

1 min. palautus tonneissa kuulostaa vähän liian lyhyeltä noilla vauhdeilla (25%). 2-3 min. (50%-75%) antaisi enemmän aikaa palautua, jolloin vedot pystyy juosta vähän kovempaa, esim. just 3.45.

Link to post
Share on other sites

Lauantain 1k ratavedot 1min palautuksella 3.56, 3.58, 3.57, 3.56, 3.53 ja 3.45.

Luulenpa, että kaikki tulee olla luokkaa 3.45 ennen kuin 40min alittuu.

Ensi lauantaina käyn kokeilemassa meneekö Tekojärvi-Hölkän 7,2k tavoitevauhdilla.

Melkein laittaisin rahani likoon, että 40 alittuisi nykyisessäkin kunnossa. Minuutin palautus on jo ihan eri kuin kaksi minuuttia.

Link to post
Share on other sites

Time-to-run 10k/40min ohjelmassa 1k vedot on 1min palautuksella ja siinä ne tulisi mennä 3.45-3.50. Olen kyllä aika samoilla linjoilla, jotta 40min alittuu.

4k pitäisi kuitenkin juosta lisää ja ihan ilman taukoja... Tosin mistä minä tiedän, kun en ole koskaan edes juossut tuon rajan ali:)

Vika veto otti kyllä jo koville ja sykekin oli maalissa 188 (keskisyke 180). Valitettavasti max. syke ei vielä tiedossa (30.5 pajulahden testi). Veikkaisin sen olevan luokkaa 195-200.

Link to post
Share on other sites

Eilen takuuvedot #2 tälle keväälle. Suuntasin oikein Kauniaisten urheilukentälle, kun kerrankin oli hyvä mahdollisuus. Vedot meni hyvin neljää viimestä lukuunottamatta eli 3.49, 3.51, 3.52, 3.56 ja 3.57. Viimesen sain sentäs puristettua alle 4 minuutin, kun näytti karkaavan jopa siitä yli. Palautuminen on kyllä vielä kesken HCR:ltä ja viime viikonlopun seikkailukisasta, mutta on tässä vielä vajaa viikko aikaa palautella ennen ens torstaina. Vaikka alle 40min tuntuu kaukaiselta niin uskon kuitenkin ennätyksen 40.42 parantumiseen.

Aika riitti nippanappa palautumiseen ja Kurren kierros aikaan 39.55, HCR:n onnistumisen jälkeen oli kuitenkin uskoa vauhtikestävyyden parantumiseen, jos vaan ehtis palautua ja haastavasta reitistä huolimatta tämä ketju on kuitattu. Vauhtihurjastelut saa tältä kesältä jäädä ja voihan se olla että ensi vuonna taas taistellaan saman rajan kanssa, mutta ennätys on nyt kuitenkin näissä lukemissa.

Tarkempaa selostusta kisasta:

http://bobonblogi.blogspot.com/2012/05/kurren-kierros.html

Link to post
Share on other sites

Aika riitti nippanappa palautumiseen ja Kurren kierros aikaan 39.55

Ohhoh, onneksi olkoon!

Itse en ole vielä takuuvetoja uskaltanut ulkosalla yrittää, muuten kun sen yhden kerran kun huomasin että menee vain 1 ja puoli (vai oliko se 2 ja puoli). Jos Tukholman jälkeen tsekkais mikä on kunto.

Se on Bobo vissiin 37min ketju sit seuraava ;)

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy