Jump to content
Juoksufoorumi.fi

10km alle 40min

Arvostele ketju:


Jani78
 Share

Recommended Posts

Onko kukaan testannut onko tämän harjoituksen lupaus totta? https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/

Tein tuon ohjelman läpi 4min/km kisavauhdilla ja tiukkaa teki, mutta selvisin :) Kisakokemusta ei juuri ole, mutta reilun viikon päästä olisi kympin kisa tarjolla, ja mietin pystyisikö sitä todella juoksemaan tuota vauhtia koko 10k.

Link to comment
Share on other sites

En tiedä vastaanko millään tavalla kysymykseesi, mutta nuo #2 ja #3 harjoitukset tein ennen Midnight runia. Vauhditkin tosin ihan eri luokkaa kun vetojen vauhdit olivat siinä 4:20/km tuntumassa. #2 harjoituksen tein ~2 viikkoa ennen kilpailua ja #3 harjoituksen noin viikkoa ennen. Itse kilpailussa keskivauhti oli 4:12/km eli parempi kuin noissa harjoituksissa.

Link to comment
Share on other sites

11 tuntia sitten, Poil kirjoitti:

En tiedä vastaanko millään tavalla kysymykseesi, mutta nuo #2 ja #3 harjoitukset tein ennen Midnight runia. Vauhditkin tosin ihan eri luokkaa kun vetojen vauhdit olivat siinä 4:20/km tuntumassa. #2 harjoituksen tein ~2 viikkoa ennen kilpailua ja #3 harjoituksen noin viikkoa ennen. Itse kilpailussa keskivauhti oli 4:12/km eli parempi kuin noissa harjoituksissa.

Ainakaan kokemuksesi ei poissulje onnistumisen mahdollisuutta :)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Kyllähän se meni vaikka itse hieman epäilin, koska vedot tuntuivat tosi kovilta. Mutta on se vaan eri tilanne, kun laitetaan lappu rintaan ja pääsee porukassa juoksemaan. Kankaanpäässä viime lauantaina siis 10k @ 39:51! Lopussa meinasi tulla kiire, kun Garmin mittasi matkaa 120m enemmän kuin virallinen mitta :)

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Ilmoittaudutaan nyt tänne 40 min tavoittelijaksi. Vuosi juoksua ja aktiivisempaa urheilua vajaa pari takana. Juoksukilpailut vielä käymättä, mutta jos tänne ilmoittautumalla saisi tavoitteen hieman konkreettisemmaksi. Viime kesänä kunnon puolesta ei varmaan kaukana oltu, mutta en saanut itseäni viivalle raahattua.. 

 

Link to comment
Share on other sites

Itse aloitin säännöllisen kuntoilun (juoksu, hiihto, kuntosali) armeijan jälkeen. Mitään tavoitteita mulla ei ollut enkä käynyt missään kisoissa. Tavoitteellisen juoksuharjoittelun aloitin 37-vuotiaana. Muutama kuukausi meni harjoitteluun totutellessa mutta n. puolen vuoden päästä aloituksesta (tammikuussa) juoksin n. 80-90 km viikossa ja kevätkuukausina n. 100 km viikossa. Joka kolmannen viikon otin löysemmin, jolloin juoksin n. 50-60 km viikossa. Harjoittelu oli hyvin yksinkertaista. Juoksin kerran viikossa yhden TV-kovan n. 8-10 km lenkin (plus muutama km verraa ennen ja jälkeen) sekä yhden pidemmän 20-25 km lenkin. Lisäksi tein kolme kevyttä 10-15 km:n lenkkiä. Kevättalvella otin ohjelmaan vielä kuudennen lenkin (TV-reipasta 10-15 km). Toukokuussa juoksin urheilukentällä ex tempore testikympin aikaan 39:30. Juoksu tuntui aika kevyeltä, ehkä 39 minuuttiakin olisi alittunut, jos olisin uskaltanut aloittaa kovempaa.

 

Eli ei tuo 40 minuutin alitus mitään erityisiä konsteja vaadi, jos vain jaksaa takoa kilometrejä. Mitään vetotreenejä tai nopeusharjoittelua en siis tehnyt.

Link to comment
Share on other sites

On 10/11/2017 at 19.58, jussikiv kirjoitti:

Onko kukaan testannut onko tämän harjoituksen lupaus totta? https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/

Tein tuon ohjelman läpi 4min/km kisavauhdilla ja tiukkaa teki, mutta selvisin :) Kisakokemusta ei juuri ole, mutta reilun viikon päästä olisi kympin kisa tarjolla, ja mietin pystyisikö sitä todella juoksemaan tuota vauhtia koko 10k.

 

Kyllä 3 x 2 mailia tavoitevauhdilla on lähes pomminvarma takuu onnistumisesta. En nyt silti menisi mitään harjoitusta kehumaan parhaaksi kympin treeniksi, koska yksittäiset harjoitukset eivät toimi ilman hyvää kokonaisuutta.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Jo kuudes vuosi putkeen, kun alittui sub 40min kympillä Iin talvijuoksusarjan testikympillä aikaan 39.12min. Ihan ok vuoden avaus itselleni, kun samalla reitillä oma PB on 38.24min syyskelissä kevyissä vaatteissa ja ilman lumialustaa. Oli kiva juosta kisaa pitkästä aikaa, kun viimeksi oon lappu rinnassa otattanut UTMB:llä syyskuussa.

Link to comment
Share on other sites

Viime vuoden tavoite oli juosta puolikas alle 1:30 ja 10km alle 40min. Pidin tätä tavoitetta realistisempana, mutta niin vain puolikas meni ensin ja tämä tavoite siirtyi tälle vuodelle. Yksi syy oli kylläkin loukkaantumiset ja sairastelut eli ne muutamat "näyttöpaikat" jäi käyttämättä. Kalenteriin on nyt merkattu 28.4 ja mikäli siellä ei mene niin sitten kesällä joku muu virallinen kymppi.

 

En tiedä miksi tämä 10km tuntuu minusta henkisesti todella vaikealta matkalta. 5km kisat loppuvat sentään ns. kesken ja puolimaratonin 4:10-4:15/km vauhti ei tunnu niin pahalta kuin tuo karvan alle 4:00 ja niitä pitäisi vielä jaksaa kymmenen kappaletta peräkkäin... 

Eiköhän tästäkin selviä :)     

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy