Jump to content
Juoksufoorumi.fi

10km alle 40min

Arvostele ketju:


Jani78
 Share

Recommended Posts

Tällä hetkellä omassa harkinnassa kympin kisaksi on Paavo Nurmi tai Tampere Maraton. Joku muukin alkukesän kisa kyllä kiinnostaisi. Loppukesästä sitten maratonille.

Tampere maratonilla tuli juostua viime vuonna kymppi ja se oli oikein mukava kisa. Reitti oli nopeahko. Ei pahoja nousuja, muutama nyppylä ja sillalle nousu. Mutkia tietty jonkun verran kuten about kaikissa kisoissa ja osa alustasta hiekkaa, mutta kyllä tuolla voi juosta oikein hyvin enkan jos vain on juoksija kunnossa.

Link to comment
Share on other sites

Tiukassa on itellä 40 minuutin alitus.

Lauantaina meni vartilla (42:50) kympin kohta ajassa 40:36, vaikka lupasin itselleni uuden vuoden juoksussa ettei saa mennä enää yli 40 min kympillä.

Viime vuonna juoksin noin 44-45 minuutin kymppejä. Ei sitä tietenkään älyttömiä parannuksia voi odottaa vuositasolla.

µ

Link to comment
Share on other sites

Tampere maratonilla tuli juostua viime vuonna kymppi ja se oli oikein mukava kisa. Reitti oli nopeahko. Ei pahoja nousuja, muutama nyppylä ja sillalle nousu. Mutkia tietty jonkun verran kuten about kaikissa kisoissa ja osa alustasta hiekkaa, mutta kyllä tuolla voi juosta oikein hyvin enkan jos vain on juoksija kunnossa.

Tampere Maratonilla varmaan tulee kotikaupungissa joku matka juostua jos HCM:ltä on ehtinyt toipua. Reitti on kyllä passeli, vaikka neljä lenkkiä voi jo vähän puuduttaa. Jos saisi kympin kisan alta pois, niin puolimaraton voisi olla Tampere Maratonilla passeli.

Link to comment
Share on other sites

Paavon kymppi oli ainakin viime vuonna ylipitkä, sain GPS:llä 10,35 km ja samaa valittelivat muutkin.

Niin kuulemma oli viime vuonna. Tänä vuonna järjestäjä ilmoittaa näin:

Vuoden 2015 Paavo Nurmi Marathonilla kaikkien kolmen matkan reitit on virallisesti mitattu. Puolimaraton ja maraton juostaan tutulla reitillä, mutta kymmenen kilometrin reittiä muutetaan vuoden 2014 reitistä siten, että reitti täyttää virallisen mittauksen kriteerit.

Tähän voinee luottaa. Reitti lienee tasainen ja ainakin siinä mielessä kelpo ennätysten tekemistä silmällä pitäen. Paavon kisan voisin melkein nyt lukita omalta kohdaltani. Edelleen kyllä joku aikaisempikin kisa voisi kiinnostaa.

Link to comment
Share on other sites

Tää raja alkaa olemaan aika realistinen tavoite ja voinee vähitellen siirtyä haaveilusta tavoitteluun. Oma testijuoksu kulki täysikuun valossa aikaan 40.23. Eka kilometri hitain, viimeinen nopein ja muuten siinä nelosen pinnassa, loppua kohden hieman alle.

Aiempaan marjanpoimintapitkät + yliyritysvedot -uskoon verrattuna olen alkanut kokeilemaan lyhyempiä lenkkejä siinä välillä. Se on se mikä aina ennenkin kun lyhyellä lenkillä nopeakin vauhti tuntuu pk:lta ja pitkällä hidaskin vk:lta.

Link to comment
Share on other sites

Ei se vauhti kestävyys tosiaan nouse kovin nopeesti !! 5km 21.36 .     19.3 2km =7.36+      18.4 2km = 7.20+    1.5  2km = 7.12+     Et näin mulla menny reenit !?   10km menee tietty sit hitaammin tän hetken kunnolla !! Ainakin radalla vedetyt reenit on vissiin aika tarkkoja matkoja ! aika tietty vähän heittää sekkarilla ja sähköllä otetusta ajasta !  Mut ei paljoo , kyl se kisas yleensä kulkee hyvin ! joskus tulee jopa oma enkka !  

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Mitä haetaan esim. 10x1000m vedoilla !?  2m kuullostaa aika "pitkältä palautukselta " !  Sillo 1000m on mun mielestä enemmän hyötyy jos ne juostaan aeropisen kynnyksen ylä rajalla ... tai lähellä sitä !? vaikka pk kaudella. tietty vauhdit on sillo hiljasempii ..5x2000m vaikka 1m palautuksella on haastava reeni niin fyysissesti kuin "henkisestikkin " !!!   jos 1000m riset vedetään liian hiljaa , tai liian vähän ja  liian pitkällä palautuksella ne ei palvele tarkoitusta ... eli eivät nosta juoksu vauhtia .... En tiedä oisko tuo 10x1000m hyvä 5km- 10km juoksijoille ... kovaa ne 1000 metriset täytyis vetää jotkut "juoksijat " vetää 10x400m 30 s palautuksella ... lähellä kisa vauhtia .... kesällä luultavasti lähellä kisa vauhtii ...  No tälläisiä meitteitä tuli täl kertaa ....

Link to comment
Share on other sites

Mitä haetaan esim. 10x1000m vedoilla !? 

Kympin kisavauhdin vauhtikestävyyttä. Harjoitusta palvelee parhaiten melko lyhyt palautus. Ite suosin minuutin palautusta niin tässä kuin 5 x 2000 metrin vedoissakin. TV kovaan verrattuna näissä pystyy vetämään lähempänä kisavauhtia ja pitämään askelen parempana.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Ei tarvitse onnitella, mutta ilmoittaudun epävirallisella suorituksella ulos ketjusta. Kuudes kympin yritys tälle keväälle, ennätys parantunut joka kerta, ja nyt 19 sekunnilla alle rajan. Kolmen kilometrin jälkeen oli tullut hitaasta tunteesta huolimatta 15 sekuntia hyvää, ja se riitti loppuun asti. Nyt voikin jatkaa hyvillä mielin hölkkäilyjä jokunen vuosi takaperin asetettua 37min tavoitetta kohti.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy