Jump to content
Juoksufoorumi.fi
Sign in to follow this  
Paratrooper

Kokonaisenergiankulutus

Recommended Posts

Kyselisin sellaista asiaa, kun joskus hieman mietityttää oman perusaineenvaihdunnan ja liikunnan kulutusten kanssa kikkailu, että miten olisi suotavaa laskea ja arvioida kokonaiskulutusta? Onko ensinnäkään sykemittareiden ilmoittamiin kalorikulutusmääriin lainkaan luottamista? Itselläni on ihan perus Polarin sykemittari, joka kaiken järjen mukaan saattaisi näyttää ihan paikkaansa pitäviä lukemia. Kuuden tunnin jalkeilla ja alituisen liikkeellä olon jälkeen esimerkiksi sain tulokseksi 1112 kcal. Tämä siis töissä. Onko järkevää lisätä suunnilleen tuo edellä mainittu lukema perusaineenvaihduntani määrään, jotta saisi hahmoteltua, että ainakin nyt tuon verran tulee joka tapauksessa kulutettua. Toisin sanoen perusaineenvaihduntani (BMR) = 1890 (inbodyn mukaan) + 1112 = 3000. Tuohon vielä päivän loput liikkumiset mukaan, niin johan luku pomppaa melkosen ylös. En vain käsitä, miten tuo voisi olla mahdollista, sillä en todellakaan saa viikkotasolla noita kalorimääriä tankattua.

Opastakaa noobia. Painoa olen onnistunut pudottamaan hyvälle tasolle, mutta nyt kiinnostaa lähinnä energian tarve ja lihasmassan ylläpito.

Kiitos & anteeksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Niitä on kaikenlaisia energialaskureita ja jokaisesta tulee tietenkin hieman erilainen energiankulutus, riippuen lähteestä. Tässä yksi: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?session_id=f2e72ad3cec89912b7e36e4076aef9dc

Riippuu hieman sykemittarista, että sisältääkö lukema perusaineenvaihdunnan. Arvaukseni on, että tuohon Polarin lukemaan se jo sisältyy.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Polarin sykemittarilla olen saanut puolen tunnin energiankulutukseksi tasan 0 kcal. Kunhan huvikseni pidin päällä telkkaria katsellessa. Kyllä siinä kuitenkin hieman sydän löi, joten energiaa olisi pitänyt kulua.

Melko vaikeaa kai tuollaista kalorilaskentaa on muutenkaan toteuttaa, mutta leposykkeen nurkilla tarkat laskennat menee jo aika mahdottomaksi.

En kyllä kovinkaan hirveästi luota tuohon kalorilaskentaan myöskään harjoitussykkeillä. Toisaalta kun ei syödessäkään seuraa kaloreita, niin eipä tuolla kulutuksellakaan ole väliä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Polarin sykemittarilla olen saanut puolen tunnin energiankulutukseksi tasan 0 kcal. Kunhan huvikseni pidin päällä telkkaria katsellessa. Kyllä siinä kuitenkin hieman sydän löi, joten energiaa olisi pitänyt kulua.

Melko vaikeaa kai tuollaista kalorilaskentaa on muutenkaan toteuttaa, mutta leposykkeen nurkilla tarkat laskennat menee jo aika mahdottomaksi.

En kyllä kovinkaan hirveästi luota tuohon kalorilaskentaan myöskään harjoitussykkeillä. Toisaalta kun ei syödessäkään seuraa kaloreita, niin eipä tuolla kulutuksellakaan ole väliä.

En nyt löydä lähdettä väitteelleni mutta muistelin jostain lukeneeni että tuolla kalorimittauksella olisi joku sykealaraja, siitä voisi johtua tuo 0 kcal lukema.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Polarin sykemittarilla olen saanut puolen tunnin energiankulutukseksi tasan 0 kcal. Kunhan huvikseni pidin päällä telkkaria katsellessa. Kyllä siinä kuitenkin hieman sydän löi, joten energiaa olisi pitänyt kulua.

Riippuu ilmeisesti mittarista. Polarin RS200 ja RS800 ainakin näyttävät kaloreidenkulutuksen myös kun syke on luokkaa 50-70. En tosin tiedä onko jokin alaraja jonka jälkeen ne eivät enää näytä.

Toisin sanoen perusaineenvaihduntani (BMR) = 1890 (inbodyn mukaan) + 1112 = 3000.

Jos mittari laskee kulutuksen niin että se sisältää perusaineenvaihdunnan, et voi laskea yhteen noita lukuja vähentämättä kuuden tunnin perusaineenvaihduntaa ensin. Eli 1890 * 18/24 = 1418, ja 1418 + 1112 = 2530, mikä kuulostaa jo järkevämmältä. Sykemittari ei tosin ole mikään energiankulutusmittari, joten tulos on aina karkea arvio.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nyt hieman selkeni nämä kaavat. Jotenkin ne on yleensä liian suoraviivaisesti ilmaistu energiankulutuskeskustelujen yhteydessä. Pitänee ottaa enemmän selvää noista mittarin ominaisuuksista. Tuo 1890 BMR oli siis inbody-mittauksen antama tulos. Varmaan ihan suuntaa antava...?

Kiitos Scyllalle.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuo 1890 BMR oli siis inbody-mittauksen antama tulos. Varmaan ihan suuntaa antava...?

Käsittääkseni Inbody antaa suht luotettavan lukeman. Mutta sehän on nimenomaan perusaineenvaihdunta. Eli kulutuksesi jos et vuorokauden aikana tee mitään muuta kun makaat sängyssä ja hengität. Siihen päälle sitten arkiaskareista tuleva kulutus ja treenit päälle. Treenien kulutuksen saat sykemittarin avulla mutta arkiaskareet joutuu kyllä arvioimaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuota, ensinnäkin tiedostan mikä on perusaineenvaihdunta. Kysyinkin vain lähinnä sykemittarin ja perusaineenvaihdunnan yhteyksistä ja mahdollisimman järkevän laskutoimituksen aikaansaamisesta.

Sykemittarina mulla toimii Polari P7. Osaisiko joku kenties kertoa, tarviiko tuossa käyttää Scyllan mainitsemaa laskutapaa, mikäli haluaa arvioida kulutusta? Eli toisin sanoen tarviiko sisällyttää perusaineenvaihdunta mittarin ilmoittamaan tulokseen?

Ja totta kai tiedän sen, ettei sykemittari ole ehdoton totuuden lähde. Mutta suuri avun lähde sitä vastoin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Osaisiko joku kenties kertoa, tarviiko tuossa käyttää Scyllan mainitsemaa laskutapaa, mikäli haluaa arvioida kulutusta? Eli toisin sanoen tarviiko sisällyttää perusaineenvaihdunta mittarin ilmoittamaan tulokseen?

Omalla laihiksellani käytän sykemittarin antamaa kulutuslukemaa sellaisenaan ja lisään sen perusaineenvaihdunnan lukemaan. En siis vähennä esim. tunnin juoksulenkiltä saamastani kalorinkulutuslukemasta perusaineenvaihdunnan osuutta. Tiedä sitten onko oikea tapa, mutta ainakin toimii. Toisaalta kun kyse ei ole mistään kuuden tunnin liikuntasuorituksista/päivä ei sillä ole tilastollista merkitystäkään. Eipä niitä syömisiäänkään ja niiden imeytyvää osuutta pysty niin tarkkaan laskemaan. Tavoitteena minulla on päästä (lähes) joka päivä kulutuksen ja syömisten osalta johonkin -200...-700kcal haarukkaan ja sillä tarkkuudella paino putoaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sitähän se perusaineenvaihdunta (pav) tarkoittaa eli koko vuorokauden pav. Työpäivä sisältyy tuohon pav:aan luonnollisesti. Jos työ on erityisen raskasta fyysisesti niin tuo pav on luonnollisesti vähän suurempi. Itse laskisin koko päivän kulutuksen suoraan pav + liikunnassa poltetut kalorit jos alkaisin laskea niitä. Käytännössä paras tapa on kirjata ylös kaikki syömiset ja liikkumiset useiden viikkojen ajalta ja samalla punnita itsensä vaikka parin päivän välein. Jos lihot tuona aikana tiedät että energian saanti on ollut kulutusta suurempaa ja päin vastoin. Tuosta sitten pystyt laskemaan pav:n vähän tarkemmin koska liikunnalla kulutetut kalorit on suht tarkasti tiedossa. Jos esimerkiksi energiavaje (saatu energia-kulutettu energia) on 500 kcal / päivä niin viikossa se tietää 3500 kcal joka vastaa n. 390 g läskiä eli rasvaa (1 kg rasvaa sisältää energiaa n. 9000 kcal). Se että onko se paino tippunut kaikki rasvan palamisena vai ei riippuu taas vähän ruokavaliosta.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sykemittarina mulla toimii Polari P7. Osaisiko joku kenties kertoa, tarviiko tuossa käyttää Scyllan mainitsemaa laskutapaa, mikäli haluaa arvioida kulutusta? Eli toisin sanoen tarviiko sisällyttää perusaineenvaihdunta mittarin ilmoittamaan tulokseen?

En menisi enää laskemaan sitä siihen lisäksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy