roadrunner Lähetetty 21. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 21. maaliskuuta , 2006 Ma. Lepo Ti. 4.57km 30min 6.39/km 131avg + 40min KP Ke. Lepo To. Vr 2km 13.20/133 kova 20min 4.60km 174/184 (4.16-4.30/km) Vr 2km 13.17/145 Kova hieman turhankin kovaa, 4.40 olis ollu passeli vauhti? Muuten oli mukava lasketella menemään. Pe. Kuumetta 38º La. toipumista kerran kolmannella Su. Lapset vatsataudissa :kumarrus itselläkin huono olo... Link to comment Share on other sites More sharing options...
-TE- Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Ma: Hiihtoa p-tyylillä 33km, 3:38. Ti: lepoa Ke: juoksua 25,5 km, 2:31. To: Hiihtoa p-tyylilllä 12km, n.1 tunti (oli vaimo jarruna). Pe: Juoksua 15km, 78min. Sis 3x10min kovaa, palautukset 5min hölkkää. La: 25km hiihtoa p-tyylillä, sis Napapiirin Hiihdon 20km aikaan 1:37. illalla kävelyä vaimon kanssa 6km. Su: juoksua 7km, 41min. Yhteensä kertyi 123,5 km josta hiihtoa 70km. Mukava viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
epsu Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Ma: Kevyt 53 min ja 8 km, ks. 126 ja max 136 -> 6:37 min/km Ti: Pitkä 103 min ja 16 km, ks. 126 ja max 135 -> 6:26 min/km Ke: Juoksua 47 min ja 8 km, ks. 133 ja max 143 -> 5:55 min/km To: Kevyt 73 min ja 11.4 km, ks. 126 ja max 136 -> 6:24 min/km Pe: Korisharkat 60 min, ks. 130 ja max. 160. Takareisi meni taas. La: Lepo Su: Lepo Juoksua mukavasti 43.4 km. Koris on vissiin jätettävä joksikin aikaa, kun ei paikat tunnu kestävän. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Nonniin... laitetaas vielä tänne oikealle viikollekin nämä: Tässäpä kevyen viikon treenit: Ke TV kevyt 1.03 11.34km 5:33/km HR144 To juoksua 1.01 sis 3x10min kovaa 4:35-4.21, 12.23km 5:02/km HR157 La TV kevyt 1.13 sis 5x100m kiihdytyksiä 13.61km 5:23/km HR146 Eli ajassa 3.17 ja 37.2km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 ti 10 km 5.52/125 to 15 km 5.29/135 la 27 km 6.04/129 su 15 km 5.11/138 (7,5 km VR + 5 km 4.02/158 max 174 + 2,5 km VR) Ei tullut ihan suunnitelman mukaista viikkoa, mutta hyvä näinkin. Viikonlopun viimeistelyksi huomenna (siis maanantaina) ylipitkä töistäpaluulenkki. Link to comment Share on other sites More sharing options...
karppa Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 26.3--Hiihtoa p-tyylillä 20 km xs 143 93 min Ilalla juoksua ulkona 10 km 48 min. Eikä muuten sattunut jalkaan yhtään vaikein olekaan lätrännyt niiden salvojen kanssa pariin päivään. 25.3-- Hiihtoa p-tyylillä 15 km 70 min. 24.3--Aamulla juoksua 10 km 47 min xs 135 Illalla juoksua 13 km xs 141 59 min. Loppua kohden kiihdyttäen. viimeiset 10-15 min syke n. 155 23.3-- Aamulla 10 km juoksua xs 135 48 min Illalla 10 km xs 135 48 min 22.3--Lepo 21.3--Lepo 20.3--Lepo Alkuviikosta tuntui siltä ettei tarvi juosta piiitkään aikaan kun oli toi pohje niin kipeä siitä viikonlopun puolikaan fiaskosta. Mutta ihmeparantumisiakin voi näköjään kokea. Nyt tänään ei jalkaan sattunut yhtään. Toivottavasti ei huomennakaan. :innostunut Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Väliviikko, 35 km, pääosin PK lenkkejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Tällä viikolla tuli jo ihan kiva saldo. Tavoitteena oli ehjä viikko pitkästä aikaa ja se onnistui. Parannettavaa vielä jäi, mutta se kuuluu asiaan, jääpähän tavoiteltavaa. Tiistaina ja torstaina tein ensimmäiset treenit jotka selkeästi tähtäävät elokuiseen Masokistin unelmaan. Ultraajat voivat halutessaan antaa palautetta siitä oliko treeneissä mitään järkeä heidän mielestään. :heilutus Ma 10,0km 45min maratonvauhtinen mäkifartlek matolla (sis. läm. ja jäähd.) + keskikropan treeniä + 14,1km 65min osittain maratonvauhtia (14,1km/h) ja osittain pk-vauhtia (12,1km/h) Ti 25,0km 2:17 66%HRmax tuntumassa, ideana siis jalkojen tottuminen normaalia hitaampaan juoksuun yms. kyseisen tehoalueen vaikutukset kroppaan Ke aamulla 10,0km 46min kiihtyvävauhtinen: aloitus pk-vauhtia, loppua kohti maratonvauhtia; illalla 13,0km 55min vk matolla: 1km läm. + 10km vk (aloitus 14,5km/h, kiihdyttäen siten että 9km jälkeen 15,2km/h ja viimeisen kilometrin kiihdyttäen edelleen niin että lopussa 16,0km/h) + 2km jäähd. - ja tietty perusspinning päälle (1h) To 25,0km 2:18 (tiistain treenin kopio) Pe 6,0km 30min matolla yhtäkestoista juoksua ylämäkeen, aloittaen 3% noususta ja lopettaen 7% nousuun, väliin jalkatreeniä (kimmoisuusharjoituksia) ja lopuksi takaisin matolle hölkkäämään 4,0km 24min (10km/h) La aamupäivällä viikon pitkis 30,0km 2:40, sekä iltapäivällä 12,5km hölkkä avovaimon kanssa Su 6,0km 25min matolla: lyhyt lämmittely ja sitten 5km vk:ta ja lyhyt jäähdyttely, päälle kunnon jalkatreeni salilla (kyykkyjä levytangolla, jalkaprässi, erilaisia ojentajien ja koukistajien liikkeitä, sekä tietty kunnon runttaustreeni pohkeille) Juoksua yhteensä 155,6km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Ma: lepo Ti: lepo Ke: aamu 20 km 5.15/117 ilta 16 km 5.42/113 J/K (J/K = juoksu/kävely) To: 30 km 5.24/117 Pe: aamu 20 km 5.41/114 J/K välissä 6*100 m ripeää ilta voimaharjoitus ilman painoja, kyykkyjä ja vatsoja La: 28 km 5.40/117 J/K Su: 55 km 6.03/116 J/K Yhteensä 169 km aikaan 16.03 Tämä oli aika pudas peekooviikko, kahden edeltävän viikon hiukka liian kovien veekooharjoitusten jälkeen. Pohkeet ne vaan parani kummasti tällaisellakin määrällä kun piti tehot poissa. Kolmen aika kovan viikon putki takana, ja vuorossa palautumista ilman juoksua ainakin Keskiviikolle asti, loppuviikokin äärikevyesti. Sitten viimeiset kaksi kovempaa viikkoa, ja pelkkää keventelyä kolme. Rasittavimmat treenit ennen Bornholmia on nyt tehty, ja loppuaika pitää vaan keskittyä pitämään juoksuhalut kurissa, niin hyvä saattaa tulla. Nyt tuntuu joka tapauksessa siltä että on osannut tehdä jotain oikeinkin tässä talven aikana. Ei ole paikat rikki, eikä tuntuisi pahemmin ylirasittuneeltakaan olo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Su: 55 km 6.03/116 J/K Mulla oli huomiseksi suunniteltuna 38 km ylipitkä lenkki, mutta pitää ilmeisesti keksiä lenkkien pituuksille uusia määritelmiä kun Karjalohjan kameli sotkee vakiintuneet määritelmät über-ylipitkillään! :hehe EDIT: JussiH:lle vielä kommenttina, että kyllä tuo mun mielestä näyttää hyvinkin järkevältä. Hitaasti juokseminen on oma haasteensa, ja kyllä sitä on syytä opiskella erikseen, ainakin jos tähtää 100 km/12h kisoja pidemmille matkoille. Itse lisäilen näihin 6 min/km lenkkeihin säännöllisesti jumintappovetoja, käytännössä noin 50-100 metrin kiihdytyksiä joiden lopussa mennään ehkä 4.00 min/km vauhtia. Virkistävät mieltä ja jalkoja, mutta eivät juuri lisää rasitusta kun syke ei yleensä ehdi nousemaan edes yli aerobisen kynnyksen. Toisaalta, jos on edellytykset juosta satanen 5 min/km vauhdilla niin ei kisavauhtia hitaammilla juoksunopeuksilla varmaan ole paljoa syytä itseään kiusata. Satasen aikatauluksi voi hyvin ottaa 3 x maraton-ajan, ja säätää pitkien lenkkien vauhdit siltä pohjalta. Disclaimer: Vastuu on 100% lukijalla! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Ma: 10,0 km, 144, 0:53:19, 5:20 min/km, 78 max% Ti: 28,4 km, 126, 3:16:53, 6:56 min/km, 68 max% Ke: 6,1 km, 133, 0:37:49, 6:12 min/km, 72 max% To: 15,1 km, 129, 1:38:15, 6:30 min/km, 70 max% Pe: 141, 0:54:47, 76 max%, Spinning La: Lepova Su: 10,0 km, 127, 1:07:01, 6:42 min/km, 69 max% Noin 70 km hieman reilussa 7,5 h:ssa, keskivauhdilla 6:31 min/km. Lisäksi spinningiä vajaa tunti. Kokonaistreeniä siis n. 8,5 h. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juoksija83 Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 MA: Kävelyä 2,9km TI: 7,1km (07:02) + venyttelyt Illalla kävelyä 2,9km KE: kuntosalijumppa 1h TO: Vr 10min+ reippaampi 40min (05:52) +vr 10min + lihaskunto ja venyttelyt, yht. 9,8km PE: 10km (06:58) LA: Kävelyä 4,2km + painojen kanssa kunnon lihaskuntorääkki + venyttelyt SU: kävelyä 2km Torstaina luulin jo kevään tulleen, kunnes palasin takaisin päin..armottomaan vastatuuleen ja niinpä vauhtikin sitten putosi reippaasti. Yritän vähän ottaa tuota kävelyäkin, kun juoksussa sykkeet nousee niin korkealle.. kävellen tulis sitten vielä kevyempää liikuntaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiivee Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 (su puolikkaan kisa) ma lepo ti 19+19km pyörä, illalla 6km palauttelevaa hölkkää ke 19+19km pyörä illalla n.13km maratonvauhtia haeskellen To Uintia, eri vauhdeilla reilu 2500m Pe Uintia, eri vauhdeilla reilu 2500m La n. 18km juoksua, sis. 4+8+12+12+8+4 min kovempaa Su n. 30km , 2,20 ja 134 Ihan kohtuullinen viikko. Määrää pitäisi nyt saada vaan lisää, ajatuksena kun tässä oli vielä maratonillekin osallistua ennen vappua. Nilkka se vaan edelleen oireilee. Tasaisella sulalla asvaltilla juoksu sujuu ihan hyvin, joten aurinkoooo.....!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2006 Ma Crosstrainerilla 25 min Ti 10 km / 69 min / avg.147 Ke 1km uintia Su 10 km / 73 min / avg.133 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now