Gebreselassien treeni

[Reino]

Hep! Nappasin toisesta foorumista (puls.se) itsensä Hailen treeni-ohjelman. Siinä riittää ihmettelemistä, esim, mitä tarkoittaa "very easy" sen miehen kirjoissa:

Från "Laufen mit Haile Gebrselassie":

monday: a.m. 3h in the forrest, 17km/h (5:40/mi) + stretching

p.m. 1h easy

tuesday: a.m. 1.5h + stretching

p.m. 1h easy

wednesday: a.m. hard road run 15km-30km + stretching

p.m. 1h easy

thursday: a.m. sprints(against stiff legs from yesterday's road run) + jogging + long warm up and 20min stretching

p.m. 1h easy

friday: a.m. hills 15-20x400m with backjog + 15-20min stretching

p.m. 1h easy

saturday: a.m. track from 3x1200 to 8x2000 + stretching

p.m. 1h easy

sunday: a.m. 1h very easy

[AriV]

Tämänlaisiin yhden viikon esimerkkiohjelmiin kannattaa aina suhtautua tietyllä varauksella. Yleensä niissä on pientä liiottelua tai ne ovat vain ihanneviikkoja joita ei ole koskaan toteutettu. Ja vuodessahan on 52 viikkoa. Eikä kukaan harjoittele viikosta toiseen samanlailla. Tietenkin näistäkin löytää jonkinlaisia suuntaviivoja harjoittelusta. Very easy: Olisikohan jotakin 3.40/km ja vieläkin hitaampaa.

[staM]

Mä en hirveästi tiedä Etiopialaisten harjoittelusta, mutta Hailen treenistä olen ymmärtänyt että siinä juostaan aika monella eri vauhdilla. Kun Haile juoksi vielä radalla, hänen rataharjoituksensa olivat äärimmäisen kovia. Hän teki silloin myös kovia mäkiharjoituksia ja kovavauhtista juoksua (hiekka)tiellä. Näiden harjoitusten vastapainoksi on melko kevyttä juoksua, Very easy voi hyvinkin olla alussa 5min/km ja sitten lopussa vähän kovempaa jos jalat ovat kunnossa. Easy on luultavasti siinä 4min kieppeillä. Monet kenialaiset juoksevat suuren osan lenkeistään kiihtyvällä vauhdilla. Lenkille lähdetään jopa 6min vauhtia, mutta lopussa se vauhti on jo aivan kamalaa.

Pieni lisäys vielä: Tuo maanantain 3h run in the forest on tiettävästi juostu 3.30/km. Lähde Letsrun.com/trackhead (ei ole linkki)

[Reino]

Muistan joskus lukeneeni miten kaameita kalorimääriä Haile poltti treenipäivän aikana. En muista nyt tarkaa lukua, joten en uskalla arvailla, mutta taisi olla tuhansia ja taas tuhansia.

Muuten ylläolevat ovat oikeassa siinä että tuo nyt on vain yksi viikko, eikä tietenkään tarkoita että se noin juoksisi läpi vuoden. Käsittääkseni tuo on sitäpaitsi se ratajuoksija-ajoilta.

[AriV]

Muistan joskus lukeneeni miten kaameita kalorimääriä Haile poltti treenipäivän aikana. En muista nyt tarkaa lukua, joten en uskalla arvailla, mutta taisi olla tuhansia ja taas tuhansia

Ainakin PowerBar energiapatukan mainoksessa mainitaan lukema 4500-5500 kcal päivässä. Pötkyläfirman sivuilta löytyy taas hiukan erilaista tietoa herran harjoittelusta.

http://www.powerbar.de/neu/running_gebrselassie.php?chid=98〈=uk&sid=8f11f1b645f15551b2557eff47d27f91

[Landor]

Ainakin PowerBar energiapatukan mainoksessa mainitaan lukema 4500-5500 kcal päivässä. Pötkyläfirman sivuilta löytyy taas hiukan erilaista tietoa herran harjoittelusta.

http://www.powerbar.de/neu/running_gebrselassie.php?chid=98〈=uk&sid=8f11f1b645f15551b2557eff47d27f91

Napataan leikkaa-liimaa ko. sivulta:

Monday:

1. Fartlek training on rolling hills 60min/17km,

2. Recovery session 50min/12km.

Tuesday:

1. Base endurance 70min/18km,

2. Easy run 10km + speed session 10x100m.

Wednesday:

Warm up/ cool down + speedy run 48min/15km.

Thursday:

1. Base endurance 80min/20km,

2. Easy run 10 km + weight training 60min.

Friday:

1. Base run 75min/18km,

2. Easy run 10 km + speed session 10x100m.

Saturday:

1 Track speed session 6x2000m, 5:40min,

2. Recovery session 43min/10km.

Sunday:

Long run 90min/25km.

Energy need: 4500 to 5500 kcal/day