Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 27


 Share

Recommended Posts

Viikko tuntui helpolta, vaikka teinkin omat kilometrimääräiset ennätykseni (jälleen). Torstaina tosin säikähdin, kun piti juosta anakynnyksen yläpuolella, mutta tämä oli tuskan takana, ja syke jäi ylämäessäkin normimaksimeista yli 15 lyöntiä, vaikka vauhti oli kova.

Ma: ip: futispeli, yöllä: 3,8km (5.27/km)

Ti: ap: kiihtyvä 8km (4.31/km), ip: 8,6km (sis. 20x100m/100m)

Ke: lepo/pientä pallottelua

To: ap: 8km (4.54/km), ip: VL 13,2km (4.37/km)

Pe: 14,5km (4.40/km) + 20min kuntopiiriä

La: 6km (5min/km) + 1h tennistä

Su: rauhis-pitkis 19,5km (avg 134, 5.23/km)

Yht. 81,6km (4.58/km)

Link to comment
Share on other sites

Normiviikko:

Ma:

vr 4 km AVG 133 ~6 min/km

16 km 5:23/km AVG 129 MAX 149

pal 4 km 6:31/km AVG 121 MAX 135

Yhteensä 24 km

Ti: 1 km 4:25/km

5 km 5:35/km

Ke: Lepo

To: 15 km 5:54/km AVG 127

Pe: 4 * 2000 m. Parilliset vedot etelä-pohjoinen suunnassa, siis vastatuuleen.

I: 8:31 AVG 132

II: 9:26 (Kummallisia sykkeitä vaihteeksi Suunnolla)

III: 8:52 AVG 135

IV: 9:08 AVG 133

Yhteensä about suurinpiirtein 8 km tasan

La: 10 km 5:49/km AVG 116 MAX 135

Su: 21 km 5:55/km AVG 115

Viikko yhteensä mukavat 74 km. Lauantain lenkillä tuli 1.500 km tälle vuodelle täyteen. Kolmeen tonniin ehtii siis ihan hyvin tänäkin vuonna, ellei mitään isompaa ropleemia tule.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11,0 km, 5:32/km, TE 2,4, 138(71%)157.

Ti: Juoksua 4,4 km, 5:59/km, TE 2,1, 136(70%)150. Suunnistusta 5,40 km, 11:44/km (gps 8,10 km, 7:49/km), TE 3,4, 153(79%)176. Juoksua 4,3 km, 5:51/km, TE 2,2, 134(69%)141. Kävelyä 1:05.

Ke: 6,4 km, 6:16/km, TE 2,0, 126(65%)141.

To: 12,9 km, 5:41/km, 129(66%)138.

Pe: Lepo.

La: 20,9 km, 5:23/km, 4,3, 152(78%)185, sisälsi 4*10/3 min vetoja, nopeudet 4:16-4:23/km, ka. 4:20, sykkeet 167-178, pal.sykkeet 151-159.

Su: 5,9 km, 6:18/km, 122(63%)132.

Yht. 66,0 km, 6 h 17 min.

Koiran kanssa suurin osa lenkeistä.

Link to comment
Share on other sites

Ma lenkki 8 km

Ti ap. pyöräily 30 km

ip. lenkki 8 km

Ke lenkki 8 km

To pyöräily 51 km

Pe lenkki 12 km

La ----

Su pyöräily 100 km

Lomaviikko. Juoksua yht. 36 km ja fillarintia 180 km. Lähes tuplamäärät viime viikkoon verrattuna vaikka helle teki vähän kiusaa. N. 11 tuntia treeniä. Ensi viikolla työt kutsuvat ja kroppa saa lepoa.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Ratatreeni 2x5x200m/p. 2min/5min, sarjojen ka:t 35,4 ja 35,9. Lisäksi verkat ja pyöräily yht. 23km.

Ti: Kevyt 35min, sis. 6x alamäkispurttia/p. käv.

Ke: Lepo

To: Ratatreeni 3x400m/p. 4min hiss. (73-77-74s) + 2x200m/p. 2min hiss. (34,2; 35,8)

Pe: Kevyt 30min, sis. 6x alamäkispurttia/p. käv.

La: Lepo

Su: Kisat: 1500m 5.22,89

Yhteensä 8,5h (juoksu, venyttely, lihaskunto, pyöräily).

Link to comment
Share on other sites

Kohtalo tuntuu päättäneen etten saa onnistua tekemään yhtään ehjää treeniviikkoa suunnitellusti:

  • Ma Juoksu: 9,7km PK + 11,3km PK.
  • Ti Juoksu: 7,8km PK.
  • Ke Juoksu: 9,1km PK + 15km PK.
  • To Juoksu: 7,8km PK. Vatsatauti.
  • Pe Lepo. Vatsatauti.
  • La Lepo. Vatsatauti.
  • Su Lepo. Vatsatauti.

Juoksua n. 61km, ei GPP-treenejä (yht. n. 6h treeniä). Viikon alku oli ihan ok. Sairastuminen vei viikon tehotreenit; torstaina piti tehdä illalla mäkitreeniä ja lauantaina vetää VK-lenkki ja sunnuntaina tietysti pitkis, mutta päivät kuluivatkin sitten pahoinvoidessa; montakohan vuotta siitäkin on kun olen viimeksi ollut vatsaflunssassa? Monta. Ehkäpä jo alkavalla viikolla saisi jotain aikaiseksi...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy