hatapa Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Ensimmäinen veteraanien SM-kympille tähtäävä viikko: Ma: pk 12 km 5:13/km AVG 127 MAX 139 Ti: 2,7 km vr 6:16/km AVG 137 15 * 400 m 3:36-4:25/km 2,7 km pal 5:39/km AVG 121 Yhteensä 11,4 km Ke: pk: 15 km 5:54/km AVG 115 MAX 131 To: Lepo Pe: 2,7 km vr AVG 92 MAX 120 600 m 2:33 AVG 126 MAX 141 800 m 3:28 AVG 122 1000 m 4:21 AVG 129 MAX 142 1200 m 5:18 AVG 127 MAX 148 1400m 6:16 AVG 133 MAX 143 1600 m 7:13 AVG 117 MAX 142 1200 m 5:25 AVG 109 1000 m 4:28 AVG 133 MAX 141 800 m 3:34 AVG 129 MAX 141 600 m 2:35 AVG 119 MAX 136 400 m 1:42 AVG 122 Pal 2,7 km AVG 113 MAX 135 Yhteensä 16 km La: Lepo Su: 1,0 km vr 6:33/km AVG 104 vl: 10 km 5:46/km AVG 131 Yhteensä 11 km Viikko yhteensä: 64 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 MA: PK 8,8km/5:53 TI: Verrat 5km/5:49+VK 2,5km/4:49 KE: Kotikuntopiiri 20min TO: lepo PE: PK pitkis 16,2km/5:53 LA: aamu PK 7,6km/6:11+ilta kotikuntopiiri 30min SU: Verrat 3,1km/6:20+VL 4km/5:35 Yht: juoksua 47,2km+kuntopiiriä 50min Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Noin 64 km. Loputkin muistot Perniöstä ovat kadonneet Tuusulajärven aaltoihin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 ma lepo ti 9,50 km /146(77%) ke 21,14 km /135(71%) to 16,66 km /140(74%) pe 15,26 km /133(70%) la 4,39 km /126(66%) su 10,54 km /135(71%) yhteensä 77,49 km, aikaa tärväänty 7:28:02, matka tähän astinen viikkoenkka!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 ma: rattailua/ pk-5km@6,04 ja vk-5km@5.48 + 1,5km verr. helekutin tuulista ja mäkistä ti: ratas pk-7,5km@6,05, 129 mäkinen ke: ratasvetoja 8*1000 nousevasti@6.10-4.05, yht 12,5km, ave 134 mäkinen to: aamusta 5km@5.21, ave 134 ja illasta rattailla 6,21km@6.44, ave 119 mäkinen pe: lepoa ja juomaa la: 19*3min/2min kävelyillä, vauhit 5.41-5.02. Yht 15km@6.27, ave 134 mäkinen ja juhannus jatkuu su: ratas pk-8,16@5.40, ave 133 loppuun 3km@5.20. Yhteensä 66km@6h48min. Ei tule yli 60km viikkoa mieleen joka olis ollut yhtä mukavan kevyt ja joka lenkki palautuneilla jaloilla. Varmaan viileä keli teki oman osansa, ja koivun siitepölyä ei enää ole vaivoiksi asti. Ensivko yyterissä/ vaasassa / petäjävedellä joten tuskin kanavarmarina saa noin paljon juostua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Ma: Lepo. Ti aamu: 12,5 km, 5:00/km, TE 3,3, 149(77%)177, sisälsi 3*4 min vetoja 5 min palautuksella, nopeudet 4,07-3,58/km, ka.4,02/km, sykkeet 164-168, palautussykkeet 145-142. ilta: Kävelyä 1:15. +Kuntopiiri. Ke: 9,7 km, 5:31/km, TE 2,5, 140(72%)159. To aamu: 9,2 km, 5:12/km, TE 3,2, 150(77%)168. Pururata. ilta: 15,3 km, 5:36/km, TE 3,6, 155(80%)184. Jyrkkiä ja jyrkähköjä mäkiä reilusti (nousua yht. 316 m), vähän polkujakin. Pe: 5,9 km, 5:49/km, TE 2,2, 136(70%)148. La aamu: 9,9 km, 5:47/km, TE 2,5, 140(72%)164. Pääosin pururataa. ilta: Kävelyä 1:00. Su: 30,7 km, 5:41/km, TE 2,1, 134(69%)155. Yht. 93,2 km, 8 h 36 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Hurjia määriä tunnutaan täällä takovan. ma: - ti: - ke: - to: 7km (4.59/km) + lihaskuntoa + 0,8km (4.10/km) pe: 10km (3.48/km) + pingistä la: 8,2km (5.00/km) + pingistä su: 7,6km (5.30/km) + 1,5h futistreenit = 33,6km (4.44/km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Ma: 8 km, 5:51/km, 131 Ti: 15x1 minuutti kovaa / minuutti hölkkää - veryttelyineen 10,1 km, 5:01/km, 151 Ke: 12 km, 5:47/km, 138 To: 5,1 km, 5:48/km, 134 ja 8x40 m mäkivedot Pe: 6 km vk, 4:42/km, 162 - veryttelyineen 10,3 km, 5:09/km, 152 La: lepo Su: 20,1 km, 5:57/km, 132 Viikon juoksut yhteensä 65,6 km ajassa 6:09. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Pikkasen sunnuntain pitkä karkas harhaanjuoksun myötä pitkäksi. Viikko kokonaisuudessaan blogissa, yhteensä vajaat 130km, tehopuolella 45min vk:ta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Ma: Tekniikka&Nopeus 3*60m/5 min (11.6, 10.4, 10.4) 2:53/km, 186-207-242/min, 2*300m/5 min, (68, 63) 3:30/km, 188-192/min kaikki lentävin lähdöin. Väleissä 3* viisi-osainen drillisarja + 2*keskivartalolihakset. Verryttelyineen 6.6 km. Ti: Kävely 2h mäkisessä maastossa. Muu data puuttuu sykemittarin patterin hyytymisen vuoksi. Ke: TV Kevyt 10.0 km, 5:56/km, 127 (71%). ToVoimaa mäestä mm. loikilla, verryttelyineen 8.6 km. Pe: Lepo La: 2 km + TV Rento10 km maravauhtia, 5:16/km, 149 (83%), sisältäen 1 min. MK + 2 km. Su: Erittäin Kevyt Juoksu/Kävely -pitkis 2:55, 23.7 km, 7:23/km, 111 (62%), ilman energiatäydennystä. Yht. Juoksua 62.9 km + muuta 2h. Kiva viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larry Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 21. kesäkuuta , 2009 (edited) Ma - Ti Pyörällä 2x23km ja kuntopiiri keskivartalo 35min Ke Vetoja 2x200m (40-41s) - 400m (1:26) - 800m (3:10) - 400m (1:27) – 2x200m (38-39s) –3x100m (18-19s) ja verrat 6,5km To Pyörällä 2x23km Pe 9km 53min La 9km 57min Su 16km 1h24min sis. 2x15min reipas Yhteensä juoksua 43km ja pyöräilyä 92km Muokattu 23. kesäkuuta , 2009 Virheet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pagy Lähetetty 22. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 22. kesäkuuta , 2009 Takana tosi tylsä viikko: ma: kevyt ~40min, joka sis. 6x alamäkispurttia ti: intervallitreeni kuntoreitillä 4x4min kovaa/p. 3min hiss., verkkoineen yms. 1h. Yöllä iski kurkkukipu. ke: kurkkukipu to: nuhan alkua pe: flunssainen olo la: sitä samaa su: olo jo lähes normi, mutta ei tullut mieleenkään lähteä lenkille, vaikka mieli jo tekikin Yhteensä jotain reilu pari tuntia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prefontane Lähetetty 22. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 22. kesäkuuta , 2009 Ma : Lepo Ti : Lepo Ke : 11 km To : 11 km Pe : 2 x 6 km La : 6 km Su : 17 km Yhteensä 57 km eli huikeesti määrää tuli töpöteltyä. Vauhdit noin 4:40 min/km paitsi Perjantain toinen lenkki meni 4:10 min/km vauhdilla. Juhannus mukaanlukien ihan kohtuu-ulkoilua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 22. kesäkuuta , 2009 Share Lähetetty 22. kesäkuuta , 2009 Toinen lomaviikko; alku vielä Kaldoaivin erämaassa rinkkaa ulkoiluttamassa: Ma Vaelluksella.Ti Vaellukselta.Ke "Lepo" (=matkustusta 30h) To Lepo.Pe Juoksu: 10,8km PK.La Juoksu: 10,8km VK (sis. 5x1km ja 1x400m vedot). Su Juoksu: 28,6km PK. Juoksua n. 50km, ei GPP-treenejä (sali kiinni loman vuoksi), yht. n. 5h treeniä. Paluumatka junalla pohjoisesta oli mielenkiintoinen VR:n ongelmien vuoksi; pääsin Helsinkiin vain n. 6h myöhässä. -Onneksi lomalla ei moisesta jaksanut stressata. Oikeassa jalassa jonkinlaisia rasitusvamman tapaisia; aluksi vihoitteli etureisi siinä määrin että jouduin itselleni hyvin epätyypillisesti turvautumaan ibuprofeiiniin vaelluksen viime päivinä, nyt tuntuu oikea polvitaive olevan jotenkin ärtynyt. Uusi treeniviikko alkaneekin (pakko-)levon merkeissä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now