Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 25


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ensimmäinen veteraanien SM-kympille tähtäävä viikko:

Ma: pk 12 km 5:13/km AVG 127 MAX 139

Ti: 2,7 km vr 6:16/km AVG 137

15 * 400 m 3:36-4:25/km

2,7 km pal 5:39/km AVG 121

Yhteensä 11,4 km

Ke: pk: 15 km 5:54/km AVG 115 MAX 131

To: Lepo

Pe: 2,7 km vr AVG 92 MAX 120

600 m 2:33 AVG 126 MAX 141

800 m 3:28 AVG 122

1000 m 4:21 AVG 129 MAX 142

1200 m 5:18 AVG 127 MAX 148

1400m 6:16 AVG 133 MAX 143

1600 m 7:13 AVG 117 MAX 142

1200 m 5:25 AVG 109

1000 m 4:28 AVG 133 MAX 141

800 m 3:34 AVG 129 MAX 141

600 m 2:35 AVG 119 MAX 136

400 m 1:42 AVG 122

Pal 2,7 km AVG 113 MAX 135

Yhteensä 16 km

La: Lepo

Su: 1,0 km vr 6:33/km AVG 104

vl: 10 km 5:46/km AVG 131

Yhteensä 11 km

Viikko yhteensä: 64 km

Link to comment
Share on other sites

ma: rattailua/ pk-5km@6,04 ja vk-5km@5.48 + 1,5km verr. helekutin tuulista ja mäkistä

ti: ratas pk-7,5km@6,05, 129 mäkinen

ke: ratasvetoja 8*1000 nousevasti@6.10-4.05, yht 12,5km, ave 134 mäkinen

to: aamusta 5km@5.21, ave 134 ja illasta rattailla 6,21km@6.44, ave 119 mäkinen

pe: lepoa ja juomaa

la: 19*3min/2min kävelyillä, vauhit 5.41-5.02. Yht 15km@6.27, ave 134 mäkinen ja juhannus jatkuu

su: ratas pk-8,16@5.40, ave 133 loppuun 3km@5.20.

Yhteensä 66km@6h48min.

Ei tule yli 60km viikkoa mieleen joka olis ollut yhtä mukavan kevyt ja joka lenkki palautuneilla jaloilla. Varmaan viileä keli teki oman osansa, ja koivun siitepölyä ei enää ole vaivoiksi asti. Ensivko yyterissä/ vaasassa / petäjävedellä joten tuskin kanavarmarina saa noin paljon juostua.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo.

Ti aamu: 12,5 km, 5:00/km, TE 3,3, 149(77%)177, sisälsi 3*4 min vetoja 5 min palautuksella, nopeudet 4,07-3,58/km, ka.4,02/km, sykkeet 164-168, palautussykkeet 145-142.

ilta: Kävelyä 1:15. +Kuntopiiri.

Ke: 9,7 km, 5:31/km, TE 2,5, 140(72%)159.

To aamu: 9,2 km, 5:12/km, TE 3,2, 150(77%)168. Pururata.

ilta: 15,3 km, 5:36/km, TE 3,6, 155(80%)184. Jyrkkiä ja jyrkähköjä mäkiä reilusti (nousua yht. 316 m), vähän polkujakin.

Pe: 5,9 km, 5:49/km, TE 2,2, 136(70%)148.

La aamu: 9,9 km, 5:47/km, TE 2,5, 140(72%)164. Pääosin pururataa.

ilta: Kävelyä 1:00.

Su: 30,7 km, 5:41/km, TE 2,1, 134(69%)155.

Yht. 93,2 km, 8 h 36 min.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 8 km, 5:51/km, 131

Ti: 15x1 minuutti kovaa / minuutti hölkkää - veryttelyineen 10,1 km, 5:01/km, 151

Ke: 12 km, 5:47/km, 138

To: 5,1 km, 5:48/km, 134 ja 8x40 m mäkivedot

Pe: 6 km vk, 4:42/km, 162 - veryttelyineen 10,3 km, 5:09/km, 152

La: lepo

Su: 20,1 km, 5:57/km, 132

Viikon juoksut yhteensä 65,6 km ajassa 6:09.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Tekniikka&Nopeus 3*60m/5 min (11.6, 10.4, 10.4) 2:53/km, 186-207-242/min, 2*300m/5 min, (68, 63) 3:30/km, 188-192/min kaikki lentävin lähdöin. Väleissä 3* viisi-osainen drillisarja + 2*keskivartalolihakset. Verryttelyineen 6.6 km.

Ti: Kävely 2h mäkisessä maastossa. Muu data puuttuu sykemittarin patterin hyytymisen vuoksi.

Ke: TV Kevyt 10.0 km, 5:56/km, 127 (71%).

ToVoimaa mäestä mm. loikilla, verryttelyineen 8.6 km.

Pe: Lepo

La: 2 km + TV Rento10 km maravauhtia, 5:16/km, 149 (83%), sisältäen 1 min. MK + 2 km.

Su: Erittäin Kevyt Juoksu/Kävely -pitkis 2:55, 23.7 km, 7:23/km, 111 (62%), ilman energiatäydennystä.

Yht. Juoksua 62.9 km + muuta 2h. Kiva viikko.

Link to comment
Share on other sites

Ma -

Ti Pyörällä 2x23km ja kuntopiiri keskivartalo 35min

Ke Vetoja 2x200m (40-41s) - 400m (1:26) - 800m (3:10)

- 400m (1:27) – 2x200m (38-39s) –3x100m (18-19s)

ja verrat 6,5km

To Pyörällä 2x23km

Pe 9km 53min

La 9km 57min

Su 16km 1h24min sis. 2x15min reipas

Yhteensä juoksua 43km ja pyöräilyä 92km

Muokattu
Virheet
Link to comment
Share on other sites

Takana tosi tylsä viikko:

ma: kevyt ~40min, joka sis. 6x alamäkispurttia

ti: intervallitreeni kuntoreitillä 4x4min kovaa/p. 3min hiss., verkkoineen yms. 1h. Yöllä iski kurkkukipu.

ke: kurkkukipu

to: nuhan alkua

pe: flunssainen olo

la: sitä samaa

su: olo jo lähes normi, mutta ei tullut mieleenkään lähteä lenkille, vaikka mieli jo tekikin

Yhteensä jotain reilu pari tuntia.

Link to comment
Share on other sites

Toinen lomaviikko; alku vielä Kaldoaivin erämaassa rinkkaa ulkoiluttamassa:

  • Ma Vaelluksella.
  • Ti Vaellukselta.
  • Ke "Lepo" (=matkustusta 30h)
  • To Lepo.
  • Pe Juoksu: 10,8km PK.
  • La Juoksu: 10,8km VK (sis. 5x1km ja 1x400m vedot).
  • Su Juoksu: 28,6km PK.

Juoksua n. 50km, ei GPP-treenejä (sali kiinni loman vuoksi), yht. n. 5h treeniä. Paluumatka junalla pohjoisesta oli mielenkiintoinen VR:n ongelmien vuoksi; pääsin Helsinkiin vain n. 6h myöhässä. -Onneksi lomalla ei moisesta jaksanut stressata. Oikeassa jalassa jonkinlaisia rasitusvamman tapaisia; aluksi vihoitteli etureisi siinä määrin että jouduin itselleni hyvin epätyypillisesti turvautumaan ibuprofeiiniin vaelluksen viime päivinä, nyt tuntuu oikea polvitaive olevan jotenkin ärtynyt. Uusi treeniviikko alkaneekin (pakko-)levon merkeissä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy