Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Ultranoviisin sekalaisia pohdintoja


Recommended Posts

Mikset kokeilisi jo nyt. Juokset joka päivä 40 km lenkin niin kauan että tavoite tulee täyteen ja katsot että mikä paikka ensin valittaa.

Todennäköisesti avovaimo.

Tämä pienenä kevennyksenä tähän kohtaan...

Mitä tulee itse ehdotukseen niin ainakin tässä ja nyt ehdottomasi treenaus ei palvelisi mun tämän vuoden päätavoitetta eli juosta oma ennätys HCM:lla.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...
  • Replies 240
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Noviisina minäkin suuntaan Kuopion 6h ultraan, mikä ilmeisesti on näitä miniultria mahtavien isompien ultrien joukossa :D Mutta anyway, en ole juurikaan urheilukentän juoksualustoilla juossut, joten te, joilla semmosista on kokemusta, mitä kantsis ottaa huomioon ennen ultraa ja sen aikana? Typerä kysymys varmaan, mutta itte jännitän aika tavalla radan kiertämistä, kun ei siitä kokemusta ole.. Onko alustana mimmonen vs. asfaltti tai hiekkapohjainen tie? Pikku pätkiähän tommosella on tullu joskus juostua, muttei noin massiivista kuuden tunnin aikaa..

Link to post
Share on other sites

Noviisina minäkin suuntaan Kuopion 6h ultraan, mikä ilmeisesti on näitä miniultria mahtavien isompien ultrien joukossa :D Mutta anyway, en ole juurikaan urheilukentän juoksualustoilla juossut, joten te, joilla semmosista on kokemusta, mitä kantsis ottaa huomioon ennen ultraa ja sen aikana? Typerä kysymys varmaan, mutta itte jännitän aika tavalla radan kiertämistä, kun ei siitä kokemusta ole.. Onko alustana mimmonen vs. asfaltti tai hiekkapohjainen tie? Pikku pätkiähän tommosella on tullu joskus juostua, muttei noin massiivista kuuden tunnin aikaa..

Onko tuo kyseinen tapahtuma sisähallissa vai ulkona urheiluradalla? Mä juoksin Kotirataultran (50km) sisäradalla ja koin että sisärata alustana oli todella kova, kovempi kuin asfaltti, joten hyvin vaimennetut kengät kannattaa olla. Jos siis tuo Kuopion tapahtuma on sisällä. Sitten, jaoin tuon matkan niin, että 10 kierroksen välein tankkasin, geeliä/urheilujuomaa/vettä/banaania/karkkia/suolatikkuja.. Siis, tämä toimi mulla ja jaksoin todella hyvin loppuun saakka, ilman muuria. Eikä vatsankaan kanssa ollut ongelmia. Tärkeintä siis että tankkaa tasaisin väliajoin, vaikka tuntuu että ei tartte, tankkaa silti. Ei pidä odottaa, että alkaa tuntumaan siltä, että virta alkaa hiipumaan. Suola on myös tärkeä muistaa. Se, että tankkasin 10 kierroksen välein, auttoi korvien väliä suoriutumaan tuosta matkasta. En ajatellut koko aikana, kuinka pitkä matka pitää juosta, vaan että 10 kierroksen välein tankataan. Tuolla tapaa eika meni todella nopeasti ja tuntui, että matka taittui huomaamatta. ja muista juoda runsaasti ja suolaa tulisi nauttia n. 1g/h. Usko pois, nuo auttaa sua suoriutumaan tuon ajan läpi. Luin taannoin tutkimuksen ultraajien tankkaamisesta ja nesteiden nauttimisen määrästä ja kuinka se vaikuttaa matkasta suoriutumisessa. Ne, jotka keskeyttivät joivat vähemmän ja nauttivat muös vähemmän suolaa kuin ne, jotka pääsivät maaliin. Joten ihan hatusta tuo ei tule. Tankkauksen voi tehdä kävellessä, tuolloin saat paremmin riittävästi energiaa sisään. Kävely myös auttaa, että saat pidettyä juoksuvauhdin parempana, joten loppujen lopuksi et häviä ajassa yhtään. Löysin myös googlettamalla hyviä lähteitä jossa kerrotaan hyviä vinkkejä erilaisiin ruokiin ultran aikana ja ennen sitä. Kannattaa lukaista. Hyvin onnistuneen ensimmäisen ultrani jälkeen olen rohkaistunut ilmoittautumaan kahteen ultrakisaan tulevan kesän aikana, joten tulen valmistautumaan niihin aika lailla samoin kuin tuohon ekaan, ehkä pienin variaatioin. Tsemppiä valmistautumiseen!

Ja vielä, ajattele näin, että moni lähtee maratonille varsin valmistautumattomana ja juoksee sitä noin kuusi tuntia, joten sä pystyt siihen ja olet paljon valmiimpi. Tällä ajatuksella mä psyykkasin itteeni tuolle 50kilsalle. Ja hyvin jaksoin. Positiivisia ajatuksia! :0)

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Noviisina minäkin suuntaan Kuopion 6h ultraan, mikä ilmeisesti on näitä miniultria mahtavien isompien ultrien joukossa :D Mutta anyway, en ole juurikaan urheilukentän juoksualustoilla juossut, joten te, joilla semmosista on kokemusta, mitä kantsis ottaa huomioon ennen ultraa ja sen aikana? Typerä kysymys varmaan, mutta itte jännitän aika tavalla radan kiertämistä, kun ei siitä kokemusta ole.. Onko alustana mimmonen vs. asfaltti tai hiekkapohjainen tie? Pikku pätkiähän tommosella on tullu joskus juostua, muttei noin massiivista kuuden tunnin aikaa..

Kannattaa miettiä etukäteen esimerkiksi

- Tulostavoite, edes suurin pirtein.

- Taktiikka, millä tavoitteeseen pääsee: juoksuvauhti, kuinka usein & minkä verran kävelee.

- Juoksu/kävely -yhdistelmiä on kai loputtomasti. Perusjako on kai se, käveleekö tietyin väliajoin tietyn aikaa (esim. 14/1 min), vai päättääkö etukäteen tietyn tavoitevauhdin ja tasaa kävelypätkillä vauhdin siihen 15 tai 30 min välein.

- Minkä verran ja kuinka usein meinaa syödä ja juoda. 6 h pitäisi mennä juomalla & geeleillä ihan hyvin, ellei sitten erityisesti halua jotain muuta.

- Hyvä idea on rytmittää syöminen ja juominen kävelyn yhteyteen.

- Kohtuullisen hyvä nyrkkisääntö on 60-70 g hiilareita/tunti

- Suolatablettien hyödystä ei ole ihan yleisesti hyväksyttyä kantaa. Esimerkiksi linkin takana guruista guruin Tim Noakes sanoo, että niistä ei ole hyötyä. Artikkelissa on muutakin hyvää juttua nesteytyksestä kisan aikana. http://www.irunfar.com/2012/07/waterlogged-a-dogma-shattering-book.html

- Älä lähde keulimaan kisan alussa, vaikka tuntuukin kevyeltä. Pysy suunnitelmassa. Jos vielä 4 h jälkeen tuntuu kevyeltä, sitten voi lähteä keulimaan. Ja seuraavassa kisassa tietää sitten lähteä rohkeammin liikkeelle.

- Etukäteen kannattaa myös miettiä, mitä syö kisan jälkeen. Joku palkinto ja/tai muuta syötävää mikä auttaa palautumaan.

- Ota rauhallisesti & mene eteenpäin.

Link to post
Share on other sites

Geeli ja juoma ovat varmasti riittäviä, mutta mulla ainakin tuo geeli alkoi tökkimään jo parin tunnin jälkeen ja teki mieli jotain muuta. Kukin tietysti tavallaan ja toi mun esimerkki toimi mulla ja ei välttämättä toisella toimi. Mitä suolaan tulee niin omalla kohdallani tuo suola juuri toi helpotuksen pahaan oloon mikä usein on tullut pitkissä suorituksissa, mikään muut tätä helpotusta huonoon oloon ei ole tuonut. Mielenkiintoinen sinänsä toi artikkeli jonka laitoit tuohon, on todella päinvastainen useisiin lähteisiin, mitä olen lukenut. Ja niiden mukana myös tieteellisiä tutkimusartikkeleita. Laittasin tähän liitteeksi, mutta en osaa.. :0/ Näissä on myös suomalaisia tutkimuksia. Oma mielipiteeni on että eri asiat toimii eri ihmisillä. Ja jokaisen tulisi kokeilla mikä toimii omalla kohdalla.

Link to post
Share on other sites

Tämänvuotisen E24:n keskusteluketjussa oli valaisevaa keskustelua kotimaan huippupään 24h-juoksijoiden suolan käytöstä: http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showthread.php?26854-VI-Endurance-24h-23-24-02-2013&p=558684#post558684

Lyhyemmillä matkoilla tuo ei liene niin kriittistä, mutta ainakin itse olen usemman kerran oikein tuntenut, miten vatsaan jämähtänyt neste ja muu ravinto lähtee imeytymään suolatabletin myötä. Olo on kuin tulppa irtoaisi kylyammeesta. Toki tilanne on tuolloin jo ehtinyt mennä väärille urille. Annastus riippuu varmasti paljon säästä ja kunkin hikoilumäärästä yms. henk. koht. ominaisuuksista.

Link to post
Share on other sites

Nestehukasta ja suolan puutteesta kärsin viime sunnuntain maratonilla (jossa tahkosin jalkakramppien kanssa/saattelemana 4 tuntia). Joten kovasti paljon kiitoksia, aattelen kyllä tällä kertaa tankata kunnolla ennen ultraa ja toi suola-vinkki on kyllä varteenotettava, meni ihan pieleen matkanteon vuoks viimesin maratonvalmistautuminen - geelitki loppu kesken matkalla!

Ulkona juostaan Väinölänniemen kenttää ympäri. Ja en todellakaan lähde keulimaan! :D Ei taitais kyllä rohkeuskaan siihen riittää..

Käytättekö te ultrakonkarit ultrillanne kompressiotuotteita - sukkia, säärystimiä..?

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Käytän ja aika moni taitaa käyttää mutta ei ne autuaiksi tee. Treeni toimii paremmin :)

Tavallinen pulliainen -osaston edustajana allekirjoitan myös, että treeni toimii paremmin, mutta kyllä pohkeet tykkää kun saavat olla

kompressiosukissa. Lisäksi juoksun jälkeisinä päivinä mulla on varmaan n. 33,3% vähemmän jauhelihaa polvien alapuolella, eli käytännössä

jos pohkeet olivat tohjona kolme päivää ilman kompressiosukkia, niin ainakin yksi päivä siitä putoaa pois kun pidän juostessa kompressiosukkia.

Link to post
Share on other sites

Ketjussa onkin jo osittain sivuttu, mutta mutta...

Analyyttisenä ihmisenä mietiskelen tulostavoitetta (lue: vauhtia) Kuopion 6 h kisaan, mikä pitäisi oleman itselleni ensimmäinen "ultramatka". Takana on pelkkiä maratoneja (12 kpl), jotka ovat menneet n. 4.30 (+/-) km vauhdilla. Puolikkaat menee n. 4.10 km vauhdilla. Onko yltiöpäistä lähteä tavoittelemaan 6 h kisassa 5 min kilometrivauhtia. Se olisi mukava tasaluku :star:.

Link to post
Share on other sites

Mutta anyway, en ole juurikaan urheilukentän juoksualustoilla juossut, joten te, joilla semmosista on kokemusta, mitä kantsis ottaa huomioon ennen ultraa ja sen aikana?

Kannattaa pitää mielessä, että puolet matkasta juostaan kaarteessa. Jos kengissä on liikaa tilaa sivusuunnassa ja varsinkin jos on taipumusta saada päkiöiden alle hiertymiä, tällainen ympyrän kiertäminen voi muuttua tuskalliseksi. Pitää siis olla sopivat kengät, ja päkiät kannattaa raspata&rasvata huolellisesti. Jotkut harrastavat menestyksekkäästi myös päkiöiden teippaamista.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy