Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 22


 Share

Recommended Posts

ma: lepo

ti: mara vetoja 4*1,5km yht 10km

ke: pk-8,1km

to: 6*1000 max 150 sykkeellä yht 7,5km + 11km pyörää

pe: lepo

la: vk-12km@5.20, 2-3.4km pätkissä, yht 13.6km

su: kiihtyvä pitkis 21,1km@5.32, ave 143 + 1,5km kävelyy 22,6km

liian kovan viikkon saldo yhteensä 62km juoksuu ja 11km pyörää, 6h45min

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Talvilomailua:

Ma: 12 km 6:10/km

Ti: 4 km vr 6:09/km

8 km 4:41/km

9 km palauttelua 5:49/km

Yhteensä 21 km

Ke: 4,0 km 6:33/km

6,0 km 5:08/km

11,0 km 5:48/km

Yhteensä 21 km

To:

8 km vr 6:10/km AVG 113 MAX 127

6 km 4:42/km AVG 131 MAX 138

7 km pal 5:58/km AVG 111 MAX 127

Yhteensä 21 km

Pe: 25 km 5:45/km AVG 112 MAX 121

La: Lepo

Su: 28 km 5:47/km AVG 121 MAX 132

Viikko yhteensä 128 km, eli vuoden ennätysviikko. :026: Lomailu kannattaa.

Muokattu
Sunnuntain km-vauhti korjattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: lepo

Ke: lepo

To: 30 km pyör. 22.5 km/h/105

Pe: pyör. 30 km 23.9 km/h/107

La: 18 km pyör + 10 km 5.26/118 (rata)

Su: 6 km pyör + 11.5 km 6.05/125 (maasto)

Juoksua yhteensä 21.5 km, aikaan 2.04

Pyöräilyä 84 km

Pururadalla 2 x lipat, ja 2 x läheltä piti kompurointia. Motoriikka näköjään hukassa vielä. Ensimmäiset kerrat kun kaatuilin tutulla radalla.

Link to comment
Share on other sites

Ma aamu: 4,0 km, 6:12/km, TE 2,1, 127(65%)132.

ilta: 9,2 km, 5:46/km, TE 2,7, 138(71%)162. Pururata. +Kuntopiiri.

Ti aamu: 14,1 km, 5:04/km, TE 3,9, 154(79%)178, sisälsi 6*4 min vedot 1,5 min palautuksella, nopeudet 4:21-4:13/km, ka. 4:17/km, sykkeet 163-172, pal. sykkeet 155-165.

ilta: Kävelyä 1:30. Metsässä.

Ke: 5,2 km, 5:58/km, TE 2,0, 124(64%)141.

To aamu: 9,2 km, 5:36/km, TE 3,1, 147(76%)165. Pururata.

ilta: Juoksua 4,1 km, 5:43/km, TE 2,9, 150(77%)166. Suunnistusta 8,3 km, 8:20/km (A-rata: 6,39 km, 10,53/km), TE 4,5, 167(86%)181. Juoksua 4,1 km, 5:36/km, TE 2,8, 148(76%)162.

Pe aamu: Rullaluistelua 15,1 km, 0:57, TE 2,5, 138(71%)160.

ilta: 5,2 km, 5:38/km, TE 2,2, 133(69%)145. +Kuntopiiri.

La: 26,9 km, 5:52/km, TE 2,1, 136(70%)155.

Su: Pyöräilyä 30,5 km, 1:40, TE 1,4, 108(56%)141. Juoksua 9,5 km, 5:26/km, TE 2,4, 137(71%)151.

Yht. 86,7 km, 8 h 11 min.

Link to comment
Share on other sites

MA: kotikuntopiiri 60min

TI: aamu PK 12,7km (5:50), ilta PK 4,7km (5:59)

KE: kotikuntopiiri 25min

TO: PK 6,2km (6:07)

PE: lepo

LA: maastossa PK 4,8km (6:08)+VK 3,4km (4:54)

SU kotikuntopiiri 18min

Yht: 31,8km (3h6min) ja 3 kuntopiiriä(1h43min). Piti olla kevyt viikko, mutta täysiä lepopäiviä silti vaan yksi. Pitänee rauhoittaa 2-3 päivää ens viikon alusta levolle.

Link to comment
Share on other sites

Back in business:

  • Ma Juoksu: 7,8km PK. GPP-treeni. Toistot / kierros 12-9-6. Liikkeet: 40kg rinnalleveto raakana + dippi renkailla. Aika: 20.19
  • Ti Juoksu: 10,8km VK loppua kohti kiihdyttäen.
  • Ke Juoksu: 9,6km PK + 11,8km PK.
  • To Juoksu: 7,8km PK. GPP-treeni. Viisi rundia settiä: 21x24kg heilautus kahvakuulalla + 7x polvet kyynärpäihin + 63x naruhyppy. Aika: 17.53.
  • Pe Juoksu: 7,8km PK. GPP-treeni: työntöpunnerrus: 5×45kg, 5×50kg, 5×55kg, (3×60kg), 10×40kg.
  • La Juoksu: 11,8km (josta n. 4km mäkisessä maastossa) VK-MK.
  • Su Juoksu: 29,1km PK.

Juoksua n. 97km ja kolme GPP-treeniä (yht. n. 12h treeniä). Ihan OK viikko; sunnuntaina pitkällä sykkeet vähän koholla; voipi johtua helteestä, kuormituksesta tahi edellispäivän yo-juhlavierailusta (sis. 500km autossa istumista). Josko perään saisi toisen vähintään yhtä raskaan viikon, sitten taas kevyttä viikkoa väliin...

Link to comment
Share on other sites

Ma: 30min kevyt

Ti: 1h 45min kevyt

Ke: 20min kevyt

To: 13x50m mäkisprintit 4min lähdöin + 500m kovaa + verrat sis. loikkasarjat yht. 1h 40min

Pe: a uintia

i verrat + 5*10min kovaa 5min pal. hr130 yht. 1h 50min

La: uinti avovesi + pyöräily 15-20km (hidasta, sisälsi jäätelötauon)

Su: 2h 40min = 2h20min kevyt + 10X(1min n.4:30/km + 1min n.5:30/km)

Lisäksi illalla n.30km pyöräilyä

Juoksua 8h45min

uintia 1-2h

mummopyörällä pari tuntia

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

ma: kuntoreitillä intervallit (3.50min/km): 3x1km/p. 3min hiss.+ 2x0,5km/p. 2min hiss. + verkat, kulki ihan kivasti ja sain jopa alamäkeen(!) tehtyä sykemaksimin (196) pitkästä aikaa

ti: lepo

ke: ratatreeni (kauden eka ulkona): 600m (tavoite 2:04) + 2x400m (82s) + 3x300m (62s) + 5x200m (37s) /p. sama matka hiss. + normiverkat. Aikatavoitteesta jäin hieman 600m ja 400m vedoissa, muut tavoitteisiin.

to: lepo

pe: ratatreeni: 8x100m/p. 100m hiss. + normiverkat

la: kevyt 55min

su: lepo

Yhteensä 6,5h.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy