Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Helteen vaikutus juoksuun


GrigoriSoiros
 Share

Recommended Posts

  • Replies 76
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Pikkasen vaikuttaa, siten että etenkin pitkät hellekisat ovat vaikeita. Tankkaus ja kehon jäähdytys kaikin tavoin on silloin paljon tarkempaa kuin viileissä/lyhyissä kisoissa tai muuten voi tulla pahakin stoppi. Pitää löytää itselle sopiva tapa ja kannattaa käyttää myös ulkoista jäähdytystä kuten noita sieniä ym.. Jos kaikki pelaa niin ero ei ole valtava vaan jotain sitä luokkaa kuin esim. Daniels ennustaa:

From Daniels for (marathon) race times of 2:10, 2:30, 3:00 and 4:00 at:

21c - add 2 min, 2.5 min, 3 min, 4 min

27c - add 4 min, 4.5 min, 5.5 min, 7.5 min

32c - add 6 min, 7 min, 8.5 min, 11.5 min

Myös sopeutuminen lämpimässä harjoitteluun vaikuttaa.

Omista harjoitusvauhdeista en niin osaa sanoa kun niitä ei tule yleensä niin tarkkaan seurattua vaan mennään enempi teholla/tuntemuksella.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

From Daniels for (marathon) race times of 2:10, 2:30, 3:00 and 4:00 at:

21c - add 2 min, 2.5 min, 3 min, 4 min

27c - add 4 min, 4.5 min, 5.5 min, 7.5 min

32c - add 6 min, 7 min, 8.5 min, 11.5 min

Myös sopeutuminen lämpimässä harjoitteluun vaikuttaa.

Omista harjoitusvauhdeista en niin osaa sanoa kun niitä ei tule yleensä niin tarkkaan seurattua vaan mennään enempi teholla/tuntemuksella.

Omasta kokemuksesta voin sanoa että vasta +32C asteesta alkaa vauhti pudota ja +38C kohdalla tyssää täysin. Tosin kajakilla oon kilpaillut +47C asteessa, hitaasti ja kovasti kärsien.

Link to comment
Share on other sites

Omasta kokemuksesta voin sanoa että vasta +32C asteesta alkaa vauhti pudota ja +38C kohdalla tyssää täysin. Tosin kajakilla oon kilpaillut +47C asteessa, hitaasti ja kovasti kärsien.

Ehkä se on noin siellä pallon toisella puoliskolla, mutta täällä peräpohjolassa jo 20 astetta on liian kuuma juoksemiseen ja se alkaa vaikuttaa sekä vauhtiin, että sykkeeseen. Helteestä nyt puhumattakaan.

Tänään oli lähtiessä 22 astetta mittarissa ja kun palasin kotiin 26. Pitkiksen vauhti oli normaaleilla pitkiksen sykkeillä reilut 10 sekuntia/km hitaampaa kuin normaalisti.

Muokattu
Laskuvirhe pankissa.
Link to comment
Share on other sites

Tänään oli lähtiessä 22 astetta mittarissa ja kun palasin kotiin 26. Pitkiksen vauhti oli normaaleilla pitkiksen sykkeillä reilut 10 sekuntia/km hitaampaa kuin normaalisti.

Sama tarina, tosin en juossut pitkistä, vaan 15 km. Tuolla matkalla sykkeet oli n. 8 pykälää korkeammalla kuin yleensä, mutta lämpöisillä keleillä en nyt muutenkaan juokse lainkaan sykkeiden mukaan. 10 sek/km oli ero tunteen ja kellon väillä.

Link to comment
Share on other sites

Sama tarina, tosin en juossut pitkistä, vaan 15 km. Tuolla matkalla sykkeet oli n. 8 pykälää korkeammalla kuin yleensä, mutta lämpöisillä keleillä en nyt muutenkaan juokse lainkaan sykkeiden mukaan. 10 sek/km oli ero tunteen ja kellon väillä.

Enpä minäkään yleensä enää sykkeiden mukaan juokse, mutta tänään gepsistä loppui virta, enkä voinut käyttää keskinopeutta. Onneksi on tuo varazydeemi, jota voi käyttää.

Link to comment
Share on other sites

Sama tarina, tosin en juossut pitkistä, vaan 15 km. Tuolla matkalla sykkeet oli n. 8 pykälää korkeammalla kuin yleensä, mutta lämpöisillä keleillä en nyt muutenkaan juokse lainkaan sykkeiden mukaan. 10 sek/km oli ero tunteen ja kellon väillä.

Sama täällä helteellä menen tunteen mukaan. Kun se kävelyvauhissakin nousee het hirveesti, siis helteellä.

Tännään esim 6.15 vauhilla meni 130 rikki, ja 6 alitus vaati 135-140. Viileemmällä vois sanoa että jopa 10 pykälää alempana.

Link to comment
Share on other sites

Kun menee yli +20 asteen, sykkeet n. 10 pykälää korkeammalla. Astmapiippua saattaa tarvita jos lenkille osuu aukealla suoraa auringon paistetta ja sää on aivan tyyni. Jos joutuu piiputtelemaan, niin vauhti laskee huimasti - jos sitä nyt on edes ilman piippua..... Muutenkin lämpimällä ja kuivalla säällä hengittäminen on raskaampaa kuin normaalisti.

Metsäautotiellä ei aamulla juoksu sujui ihan kohtuullisesti, kun puut varjostivat ja kävi pieni raikas (mistähän sekin tuli) tuulen vire. Lämpötila varjossa kotiin tullessa +24.

Link to comment
Share on other sites

Kyllä lämpö vaikuttaa meikäläisen ruhoon aikalailla, eilen pitkiksellä (28 km), syke noin 5-10 normaalia korkeammalla ja vauhti hyytyi lopussa aika reippaasti eli muutamat pitkät mäet meni kävellen.

Paino oli pudonnut 2 kg lenkillä vaikka juomaa oli mukana 1,5 l eli nestevajeen piikkiin menee myöskin tuo vauhdin putoaminen.

Link to comment
Share on other sites

Itselläni on aerobinen raja noin 145bpm jolloin nopeus on 6:00-6:10 kilometrillä. Tukholmassa sykkeet noin 160-165 ja nopeus 6:30-6:40 luokkaa. Kisajännitys toki nosti sykettä mutta minulla tuo ero oli ihan mieletön, en missään vaiheessa päässyyt lähellekkään normisykkeitä juoksun aikana. Kerran taisi käydä 147 tasolla, keskiarvo oli koko maratonilla 159. Painoa minulla on paljon, 98kg ja pituutta 184cm.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy