Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Forssaan viimeset viikot, kommentteja


GrigoriSoiros
 Share

Recommended Posts

Eli laitan oman ajatukseni kuinka ajattelin nämä viimeset vkot tehhä ennen forssaa. Ja tosiaan tämä vko 20 on siis sairasteltu, ja vko 19 oli ohjelmassa kevyt.

vko: 20

ma-pe sairastelua

la: jotain kevyttä 30-60min

su: jotain kevyttä 60min avet 120 maksimissaan

Vko 21: (ajatuksena kevyt aloitus vko)

ma: lepo

ti: pk-45min kevyt

ke: lepo

to: pk-60min vielä kevyttä?? muutama pyrähtely

pe: lepo

la: maravauhtia esiin 5-6km

su: 90min vaikka rullaluisteluu koha jotain

vko 22: (puolikova/ kova??)

ma: lepo

ti: maravauhtia esim 5*2km vedoilla, rentoja!!

ke:pk-45min

to:lepo

pe: pk-45min

la: 6-8km maravauhilla

su: 120min kevyttä

vko 23: (kova)

ma: lepo

ti: rentoa 45-60min

ke: pk-45

to:lepo

pe: pk-45

la: viimenen pitkä 150min (loppuun 4-5km maravauhtia)

su: pk-30min kevyt

Vko 24 starttivko

ma: lepo

ti: 3-5* 800m maravauhdilla ja tankit täyteen

ke: lepo

to: pk-30min sis 4-5*100 pyrähtelyä

pe: lepo

la: kova yritys alle 4h

Noihin ns. koviin reeneihin tulloo tietenkin vielä verryttely piälle.

Nii eli onko turhan kovaa nuo viimoset viikot? Ainakin viimevuonna kerkes hyvin palautumaan viimesestä pitkästä. Työssä käyvälle perheelliselle on vaan vaikeaa viikolla tehhä pitkis.

Ja tosiaan tuo viimesen vkon vedot on täysin sykepohjanen reeni eli lähinnä katsastan mihin vauhtiin pääsee 140-150 sykkeellä, eli ei todellakaan rasitus taso ole korkealla.

Mutta rakentavat kommentit otetaan erittäin kiitollisena vastaan.

Link to comment
Share on other sites

Vaikuttaa pätevältä suunnitelmalta, jota toki muokkaat päivittäisten tuntemuksiesi mukaan. Yhtä muutosta harkitsisin: siirrä pisin 150 minuutin hidas pitkis (siis ilman maravauhtista osuutta) hieman kauemmas maratonista, viikon 22 sunnuntaille. Juokse viikolla 23 huomattavasti lyhyempi pitkis (90-110 minuuttia), josta osa maratonvauhdilla. Muutenkin voit viimeisten viikkojen lyhyidenkin peruslenkkien lopussa hieman tapailla maratonrytmiä. Ei tarvitse olla pitkä pätkä: 30-45 minuutin lenkeillä ehkä kilometrin verran.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy