Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Maratonajan parannus HCR:n perusteella?


Lossi
 Share

Recommended Posts

Ajattelin kysäistä täältä, kun kokemusta tuntuu löytyvän. Paransin HCR:llä aikaani noin 6 minuuttia viime vuodesta, nyt 1:40. Havittelisin nyt myös parannusta HCM:lle syksyllä. Viime vuonna Tukholmassa 3:46 ja edellisvuonna HCM samoihin 3:45. Tavoittelen nyt 3:40, kurkotanko kuuta taivaalta? Ikääkin on jo 40.

Link to comment
Share on other sites

Tavoittelen nyt 3:40, kurkotanko kuuta taivaalta? Ikääkin on jo 40.

Jos olosuhteet molemmissa puolikkaissa olivat samanlaiset ja maratonille sattuu samanlainen tai parempi keli kuin Tukholmassa viime vuonna, et tavoittele kuuta taivaalta.

Todennäköisempää on, että aikasi paranee enemmän kuin 6 minuuttia maratonilla. Todennäköisyys riippuu hieman siitä, millaisella treenillä sait tuon 6 minuuttia tippumaan eli oliko se suunnattu lyhemmille matkoille vai maratonille.

Monimutkainen vastaus täynnä reunaehtoja, mutta lyhyesti : et tavoittele.

Link to comment
Share on other sites

En viime vuonna ollut mukana HCR:ssä, mutta kuulemani mukaan silloin oli selvästi lämpimämpää, joten osa tulosparannuksesta menee varmaan olosuhteiden tiliin mutta ei suinkaan kaikki. Tuo 3:40 on kuitenkiin täysin realistinen, jos treeni ja olosuhteet ovat järkevät. Olin mukana viime vuonna Tukholmassa ja siellä oli riittävän lämmintä, joten aivan pieneen lämpöön ei tuon pitäisi kaatua. Asiaan vaikuttaa erityisesti se, kuinka paljon kilometrejä on tullut alle eli miten kestävyysominaisuudet ovat parantuneet. Ne kun vaikuttavat maratonilla enemmän kuin puolikkaalla. Parhaassa tapauksessa parannus voi olla jopa suurempi.

Ikä tuskin on ongelma. Iän myötä heikkenevät lähinnä vauhtiominaisuudet eivätkä ne noilla ajoilla pitäisi vielä olla mitenkään rajoittava tekijä. Itsekin paransin maratonennästystäni viime vuonna 8 1/2 minuuttia (3:15 -> 3:06) vaikka ikää oli pari vuotta enemmän kuin sinulla. Tänä syksynäkin toivoisin parantavani yli 6 minuuttia alle kolmen, mutta se jää nähtäväksi.

Link to comment
Share on other sites

Ajattelin kysäistä täältä, kun kokemusta tuntuu löytyvän. Paransin HCR:llä aikaani noin 6 minuuttia viime vuodesta, nyt 1:40. Havittelisin nyt myös parannusta HCM:lle syksyllä. Viime vuonna Tukholmassa 3:46 ja edellisvuonna HCM samoihin 3:45. Tavoittelen nyt 3:40, kurkotanko kuuta taivaalta? Ikääkin on jo 40.

Nuorimies vielä...et sä mitään liian ylhäältä kurkottele;)

Aina voi kehittyä! :thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

HCM 2008 157 juoksijaa ikäluokassa 40-44v juoksi alle 3.40, joten eipä ikä ole ainakaan hillinnyt heidän vauhtiaan. Omien kokemuksieni perusteella ( 6x) HCM ei ole paras paikka juosta maraennätystään. Lämpötila on usein hidstava tekijä ja se saattaa pahimmillaan pudottaa ihanneajasta 10-15 min. HCM rataprofiili ei myöskään ole paras mahdollinen. Tämä näkyy vaikkapa huippujen tuloksista.

Enkka syntynee parhaiten vaikkapa Vantaan maralla syksymmällä.

Link to comment
Share on other sites

HCM 2008 157 juoksijaa ikäluokassa 40-44v juoksi alle 3.40, joten eipä ikä ole ainakaan hillinnyt heidän vauhtiaan. Omien kokemuksieni perusteella ( 6x) HCM ei ole paras paikka juosta maraennätystään. Lämpötila on usein hidstava tekijä ja se saattaa pahimmillaan pudottaa ihanneajasta 10-15 min. HCM rataprofiili ei myöskään ole paras mahdollinen. Tämä näkyy vaikkapa huippujen tuloksista.

Enkka syntynee parhaiten vaikkapa Vantaan maralla syksymmällä.

Hmm..mä en me tohon haarukkaan ja juoksen jo Tukholmassa...;)

Mielessä on kyllä juosta enkka vasta joskus syksymmällä, mutta pakko se on kokeilla jo 2 viikon päästä. Elämän toisessa marassa;)

Link to comment
Share on other sites

Niin joo, siis unohtui se yksi asia noista lähtötiedoista. En ole mies.

Mutta kiitos kommentoineille, fiilispohjalta juoksevan pitää vissiin ryhtyä vähän järjestelmällisemmin treenaamaan.

Aika miehekkäästi kulkee! Veteraanien MM kisoihin lahteen juoksemaan? Tuolla ajalla ollaan selvästi kehtaamiskynnyksen paremmalla puolella...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy