Jump to content
Juoksufoorumi.fi

KUnto jäi Ideaparkiin. Onko näkynyt?


Ikämies
 Share

Recommended Posts

Viikko sitten sunnuntaina juoksin.. tai no köpöttelin Ideaparkin puolikkaan jotenkin läpi ja nyt ei kulje juoksu sitten mitenkään. Viime viikolla palauttelin 7km:n hölkän verran ja paikat oli ihan jumissa. Nyt on tapahtumasta kulunut jo 8 vuorokautta ja ajattelin kokeilla miltä kymppi maistuu. No ei maistunut. Tuli varmaan hitain kymppini ikinä!!! Aikaa meni 1h ja 24min, eli kilomertivauhti 8.25 PK sykkeellä 135 (73%max).

Ennen puolimaratonia juoksin kympin lenkkejä tuolla sykkeellä noin minuutin kovempia kilometrejä. Mistä kiikastaa??? Ei kai palautuminen näin kauaa kestä? :undecided:

Tarkoitus oli aloittaa Sepon "maraton läpi" -ohjelman viimeiset 12vkoa, mutta eihän siitä mitään tule, jos homma näin jatkuu. :tana:

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Kyllä tuo palautuminen puolikkaasta voi ottaa yllättävän kauan. Parikin viikkoa voi mennä niin, että lenkillä huomaa puolikkaan painolastin. Ei kannata runtata lenkkiä väkisin, vaan tehdä jotakin muuta kevyttä, kävellä, pyöräillä, uida - ja levätä. Kyllä tuohon maraton-ohjelmaan hyvin pääsee vielä kiinni sitten, kun kroppa on täysin palautunut.

Link to comment
Share on other sites

No jos näin on, niin tällä kunnolla on aika turha edes yrittää Sepon ohjelmaa. Siinähän juostaan pitkiä lenkkejä peräkkäisinä viikkoina. En mitenkään ehdi palautua seuraavaan, kun vanha vielä painaa jaloissa. Pitänee unohtaa se sitten tältä vuodelta ja yritää ensi vuonna uudelleen. Jos keskittyis puolikkaisiin vaan.

Link to comment
Share on other sites

Tulipa juuri mieleen, että joku joskus kertoi, että palautumispäiviä on yhtä monta kuin juoksumatkassa maileja. Tämä nyrkkisääntökö koskee vain kilpailumatkoja? Harjoituslenkit sitten nopeammin? Tällä laskukaavallahan puolikkaasta toipumiseen menisi liki pari viikkoa.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Juuri noin, eli kilpailumielessä juostusta puolikkaasta palautumiseen menisi tuolla kaavalla 13 päivää ja kokonaisesta sitten 26. Yksilöllisiähän nämäkin asiat ovat, joku palautuu nopeammin kuin toinen.

Normaaleihin harjoituslenkkeihin tuo ei tietenkään päde. Koko harjoitteluhan menisi ihan persiilleen, jos tavallisesta 10 km pk-lenkistä pitäisi palautella melkein viikko.

Link to comment
Share on other sites

Juuri noin, eli kilpailumielessä juostusta puolikkaasta palautumiseen menisi tuolla kaavalla 13 päivää ja kokonaisesta sitten 26. Yksilöllisiähän nämäkin asiat ovat, joku palautuu nopeammin kuin toinen.

Normaaleihin harjoituslenkkeihin tuo ei tietenkään päde. Koko harjoitteluhan menisi ihan persiilleen, jos tavallisesta 10 km pk-lenkistä pitäisi palautella melkein viikko.

Jos pk-lenkistä pitää palautella viikko, se ei ole ollut pk-lenkki vaan ihan jotain muuta. Itsellä pidemmistä lenkeistä (10-14 km) palautuminen kestää päivän eli niiden jälkeen pidän lepopäivän, useasti sen viikon ainoan. Ensimmäiseltä puolikkaalta palauttelin siten että 10. pv:nä juoksin taas, toiselta aloitin juoksut 2. pv., kolmannelta 10 pv. - tarkoituksellista etukäteen päätettyä lepoa kauden viimeisen juoksutapahtuman jälkeen. Pitää vain luottaa kroppaan, kyllä se kertoo koska on hyvä jatkaa.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Viikko sitten sunnuntaina juoksin.. tai no köpöttelin Ideaparkin puolikkaan jotenkin läpi ja nyt ei kulje juoksu sitten mitenkään. Viime viikolla palauttelin 7km:n hölkän verran ja paikat oli ihan jumissa. Nyt on tapahtumasta kulunut jo 8 vuorokautta ja ajattelin kokeilla miltä kymppi maistuu. No ei maistunut. Tuli varmaan hitain kymppini ikinä!!! Aikaa meni 1h ja 24min, eli kilomertivauhti 8.25 VK sykkeellä 135 (73%max).

Ennen puolimaratonia juoksin kympin lenkkejä tuolla sykkeellä noin minuutin kovempia kilometrejä. Mistä kiikastaa??? Ei kai palautuminen näin kauaa kestä? :undecided:

Tarkoitus oli aloittaa Sepon "maraton läpi" -ohjelman viimeiset 12vkoa, mutta eihän siitä mitään tule, jos homma näin jatkuu. :tana:

Kaikki on niin yksilöllistä..palautuminen, kehon tottuminen...mä vedin ihan täysillä parkissa ja hyvä kun jaksoin maaliin! 2 päivää lepoa ja sykkeet alempana, kuin koko talvena. Mulla se siis avas paikkoja!

Hitaasti hyvää tulee ja hitaita lenkkejä lisää ohjelmaan ja välillä kävelyä. :thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

Tuli vaan mieleen tuosta että kuinka yksilöllistä palautuminen on, eli tulipa juostua kaverin kanssa maraton yhdessä samalla ajalla. Toinen meistä juoksi seuraavana päivänä normaalia vauhtia pk lenkin ilman ongelmia, toinen ei kävellyt kolmeen päivään. Ketuttaa muuten että mä olin se vällyissä!:076:

Juoksu on kyllä sellainen harrastus, että varsinkin alussa tulee kaikenlaisia ongelmia...enemmän tai vähemmän:) Yksilöllisiä eroja on hirveästi. Mutta hiljaa hyvä tulee. Kenestäkään ei tule maratoonaria 12 viikon ohjelmalla, varsinkaan jollei ole paljon urheilutaustaa pohjalla. :hali_knuffl_rein:

PS. Mulle maratoonari on sellainen, joka on sen suorittanut;)

Link to comment
Share on other sites

Juoksu on kyllä sellainen harrastus, että varsinkin alussa tulee kaikenlaisia ongelmia...enemmän tai vähemmän:) Yksilöllisiä eroja on hirveästi. Mutta hiljaa hyvä tulee. Kenestäkään ei tule maratoonaria 12 viikon ohjelmalla, varsinkaan jollei ole paljon urheilutaustaa pohjalla. :hali_knuffl_rein:

Ja ite kuulun tuohon kastiin. Tai sanotaanko että yli 10v ihanaa sohvaperuna aikaa välissä. Ja itelläni on nyt ekaa kertaa uuden elämäni aikana (kohta 4v) ettei polvet ole kippeinä. Vaikka km-määrät on noussu. Vielä kun sais nämä nuhaongelmat keväältä pois!!!!

Link to comment
Share on other sites

No jos näin on, niin tällä kunnolla on aika turha edes yrittää Sepon ohjelmaa. Siinähän juostaan pitkiä lenkkejä peräkkäisinä viikkoina. En mitenkään ehdi palautua seuraavaan, kun vanha vielä painaa jaloissa. Pitänee unohtaa se sitten tältä vuodelta ja yritää ensi vuonna uudelleen. Jos keskittyis puolikkaisiin vaan.

Nou hätä, olen todennut tänä keväänä omakohtaisesti, että jalat tottuvat yllättävän nopeasti pitkiin lenkkeihin. Ekan puolikkaan jälkeen etureidet olivat ainakin viikon jumissa (kävin hierojalla, mikä varmaan nopeutti), nyt kun puolikkaita on takana useampi, lauantaisen "lenkin" jälkeen etureidet tuntuvat enää lievästi, vaikka kävin eilenkin lenkillä.:crutch:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy