Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Eka kilpailu takana (hcr) ; miten eteenpäin?


Rampe61
 Share

Recommended Posts

Niin kävin lauantaina juoksemassa HCR, joka iästäni (47 v) huolimatta oli ihan ensimmäinen kilpailuni "neverever". Kilpailu sujui mielestäni todella hyvin ja maaliin pääsin nettoajassa 2.14xx. joka oli positiivinen yllätys. Aika olisi ehkä voinut olla jokunen minutti parempikin jos alkuun olisin lähtenyt vähän kovempaa enkä keskivaiheilla olisi jäänyt peesailemaan kun "odotin" että noutaja tulee muuten 15 km jälkeen koska juoksu tuntui "liian" kevyeltä. Aika tarkkaan mentiin samaa vauhtia molemmat puolikkaat (10 km meni aikaan 1.03) mutta viimeset 4-5 km meni kaikista kovemmin ja se stadionille vievä viimeinen nousu meni todella "lentäen". Maalissa oli hyvä olo eli tämä ei tehnyt tiukkaa vielä juuri lainkaan. Sykkeet oli keskimäärin 151 ja maksimit näytti 174 (vai oliko se 172) . Eilen pidin syömis ja lepopäivän mutta nyt ovat reidet taas normaalin oloiset.

Olen viime kesänä aloittanut juoksuharrastuksen. Ennen sitä oli vain sählyä kaksi kertaa viikossa. Nyt olen säännöllisesti juossut 3-4 x / viikko ja ehitessäni sen sählyn kaksi kertaa viikossa. Talvella hiihdin enkä lenkkeilyt lainkaan. Nyt mietin että motivaation kannalta olis hyvä asettaa itselleen joku seuraava tavoite. Päivisystystyön (joka toinen viikko) vaimon vuorotyön (ilta vuoroja silloin kun mulla ei päivystys) sekä pienet lapsetm (3 ja 6) asettavat omat rajoitukset harjoitteluun kuten myös omakotitalo, mökki, vene ...yms. Olen miettinyt maratonia mutta voi olla että se voi tälle vuodelle olla vielä turhan rankka tavoite omaa kuntopohjaa ajatellen, lisäksi haluan selvittää perusteellisesti mahdllisen rasitusastma epäilyni. Eli mietin että jos syksyllä yrittäs toisen puolikkaan joka voisi mennä lähelle 2 h (tai mieluten alle ... !!) ja kevällä ensi vuonna taas joku puolikas (esim. hcr) ja sitten ensi vuoden syksyllä se maratoni. Voisiko tämä olla realistinen tavoite ja kuinka paljon pitää oikeasti harjoitella saavuttaaksen nämä tavoitteet. Mukavia harjoitteluhetkiä kaikille!

Link to comment
Share on other sites

Moikka, minäkin suoriuduin HCR:stä, ja nyt on sitten tarkoitus mennä HCM:ään jo

elokuussa. En osaa ollenkaan sanoa, että pystynkö menemään, se riippuu monista

tekijöistä. Jos paikat kestää tavoitteena olisi vedellä 8-10-10-SU tyyppisiä lenkki-

viikkoja, joissa su-pvän lenkki noudattaisi sarjaa:

15->17->19->10->17->19->21->10->19->21->23->10...HCM

Tuo 8 olisi sitten joko 8 kilsaa tai VK:ta, mikä fiilis sinä päivänä on...

Link to comment
Share on other sites

Rampe, sulla aika samanlainen juoksuhistoria ja ikä kuin mulla muutama vuosi sitten. Osallistuin eka kerran HCR:ään 2006, kun olin aloittanut säännöllisen harjoittelun vasta syksyllä 2005. Puolimaran innoittamana jatkoin harjoittelua ja menin heti elokuussa juoksemaan HCM:n, mikä ei ollutkaan paha kokemus. Jos olet epävarma, niin ota joku puolimara loppukesästä ja kokeile vaikka Vantaan maratonia lokakuussa 2009? Jos se tuntuu sitten liian rankalta, vaihda se vaikka puolikkaaseen. Kun olet jo motivoitunut ja eka puolikas mainiosti suoritettu, mitä sitä suotta pihtailemaan maratonille osallistumista! Tsemppiä treeneihin. Treeniohjelmia kannattaa kaivella Seppolasta tai sitten Juoksija-lehden MOVE-valmentajasta, jos olet lehden tilaaja.

Link to comment
Share on other sites

Eli mietin että jos syksyllä yrittäs toisen puolikkaan joka voisi mennä lähelle 2 h (tai mieluten alle ... !!) ja kevällä ensi vuonna taas joku puolikas (esim. hcr) ja sitten ensi vuoden syksyllä se maratoni. Voisiko tämä olla realistinen tavoite ja kuinka paljon pitää oikeasti harjoitella saavuttaaksen nämä tavoitteet. Mukavia harjoitteluhetkiä kaikille!

Kuulostaa hyvinkin järkevältä. Monipuolista harjoittelua (juoksu, reipas kävely, kotikuntopiiri, halonhakkuu, uinti, pyöräily ym. eri tehoilla) 3-5 kertaa viikossa, ja peruskunto kasvaa kohisten. Tulokset paranevat kuin huomaamatta. Syksyllä 2 tuntia voi rikkoutua hyvinkin, ja 1,5 vuoden päästä maratonilla voit olla jo ihan uusilla ulottuvuuksilla.

Link to comment
Share on other sites

Kiitos, kaikilla toosi hyviä mietteitä ja pointteja.

Taidan kuitenkin kallistua ehkä nimenomaan ajanpuutteen takia siihen että rakennan sen kunnon niin että tähtään maralle vasta ensi vuonna.

Näitä puolikkaitahan voi vedellä tähän väliin jos tulee tilaisuuksia. Pitää muistaa itsekin että ihan omaksi ILOKSI näitä harjoituksia pitäisi tehdä ja kilpailut ovat sitten se motivaattori että tulee lähdettyä niille lenkeille myöskin silloin kun ehkä mieluummin jäis töllöö katsoo...

Rugheadin ohjelma vaikuttaa melko rankalta mutta kuitenkin realisteselta, joten ei muuta kuin tsemppiä meille kaikille.

Yksi mitä minunkin pitää oppia on että voisi saada paljon enempi irti koneesta tai ainakin tuntuu siltä... :)

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Rampe, sulla aika samanlainen juoksuhistoria ja ikä kuin mulla muutama vuosi sitten. Osallistuin eka kerran HCR:ään 2006, kun olin aloittanut säännöllisen harjoittelun vasta syksyllä 2005. Puolimaran innoittamana jatkoin harjoittelua ja menin heti elokuussa juoksemaan HCM:n, mikä ei ollutkaan paha kokemus. Jos olet epävarma, niin ota joku puolimara loppukesästä ja kokeile vaikka Vantaan maratonia lokakuussa 2009? Jos se tuntuu sitten liian rankalta, vaihda se vaikka puolikkaaseen. Kun olet jo motivoitunut ja eka puolikas mainiosti suoritettu, mitä sitä suotta pihtailemaan maratonille osallistumista! Tsemppiä treeneihin. Treeniohjelmia kannattaa kaivella Seppolasta tai sitten Juoksija-lehden MOVE-valmentajasta, jos olet lehden tilaaja.

Joggerilla näyttää olevan kovat enkat; eli jotain olet tehnyt oikein! Itse en nyt ihan noin koviin suorituksiin tähtää mutta laitettakoon tavoitteet nyt vaikka että puolikas joskus alle 2h ja 1/1 tuohon 4:30 niin on ainakin tavoiteltavaa... :P

Link to comment
Share on other sites

mut hei, ystävät ja kylänmiehet :) kertokaapa, riittääkö esim 3 x viikko lenki pitämään kunnon samana kun nyt varsinkin kesä aika näyttää todella surkeelta harjoitusten suhteen. Jos viikosa ehtis kolem lenkkiä niin oisko ne sit tyyliä yksi reipas lyhyt, yksi hitaampi lyhyt ja yksi pitkis? lyhyyet vois olla jtn 8-10 kilsaa ja pitkis jtn +15km?

Link to comment
Share on other sites

Kun järkevästi juokset, niin mielestäni kolmella treenillä/vko on mahdollista sinun taustoillasi kehittyäkin ihan mukavasti. Vaihtelet vaan matkojen pituuksia ja vauhteja ja teet yhden pitkän lenkin viikossa matalilla sykkeillä, välillä kovempia viikkoja ja välillä kevyitä. minä en ole mikään asiantuntija, mutta tuollaista sinulle kuitenkin uskallan lähteä suosittelemaan. Pitkiksillä ei kannata ottaa mielestäni tavoitteeksi kuinka pitkän matkan juokset, vaan kuinka kauan juokset esim. 1.5h-2h lenkkejä 130-140 sykkeillä. Korostan, että en ole mikään kokenut juoksija ja viisaammat ja kokeneemmat korjailkoon edellisiä suosituksiani jos tarvetta siihen näkevät.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tein muutes aika mielenkiintoisen havainnon tässä eilen kun kävin ihan normi pk lenkillä. matka oli 9,1 km ja vauhti 6,36 min/km. sykkeet oliavg 129 ja max 139. Melko kumpuilevassa maastossa.

Tämän kun vertaa puolikkaaseen (hcr) jossa vauhti keskimäärin oli vain 14 sek/km nopeempi niin sykkeet oli vastaavasti avg 151 ja max 174.

Mikä siis vaikuttaa sykkeeseen noinkin valtavasti? Kisajännitys? En ukso että kunto olis parantunut kolmessa viikossa ehkä ihan niin paljon? Mielipiteitä?

Link to comment
Share on other sites

Äkkiä laskien pk-lenkillä siis noin 1,28 m/lyönti ja HCR:llä 1,05 m/lyönti. Tuon pitäisi olla normaalisti melko vakio liikuttaessa anakynnyksen alapuolella. Kisajännitys voi selittää osin, tosin se vaikuttaa yleensä lähinnä alkumatkasta eikä siis kovin paljoa koko puolikkaan keskisykkeeseen. Usein myös hieman liian nopea alku kisassa saattaa nostaa keskisykettä eli keskiarvot eivät kerro kaikkea. Kisoissa usein juoksu menee epätasaisemmin kuin pk-lenkillä HCR:llä, mutta tun toteutumista nyt on vaikea pelkän maksimin perusteella päätellä. Voi olla myös muita tekijöitä. Itsellänikin on joskus kisassa ollut keskisykkeet suhteettoman korkealla, joskus taas ei.

Link to comment
Share on other sites

Kysymys arvon konkareille: Taustahan on se että olen noin vuoden harrastanut nyt lenkkeilyä ja olisin kysellyt millä tavalla sitä kehitystä voisi olettaa saavuttavan. Pieni vertailu: Vedin hcr:n jälkeen 11.5. lenkin joka on reilu 11 km aikaan 1.07.30 ja silloin se oli mielestäni pk-vk välillä. Nyt vedin eilen (siis kolme viikkoa myöhemmin) samaisen lenkuran 1.07.00 ja se oli jo ihan pelkkä vk (välillä ehkä jopa mk:ta). Siinä on kyllä lopuksi rankka mäki lähes kilsan pituinen ja siinä menin taas hapoille...

Nyt siis tiedustelisin saako vk vauhtia nimenomaan vk-lenkeillä vaiko ennemmin lisäämällä pk lenkkejä? Nyt on olut painopiste selkeesti pk:ssa.

En tavoittele mitään suuria mutta olisi kiva, ihan motivaation kannalta, nähdä edes jonkinmoista kehitystä?!?!?

Link to comment
Share on other sites

Ensi peruskestävyys kuntoon pitkiksillä. Sen jälkeen vauhtikestävyyttä vk-lenkeillä. Mutta nimenomaan tässä järjestyksessä.

Pitkillä lenkeillä ei ole tässä mitään erityistä roolia. Peruskestävyysominaisuudet kehittyvät kyllä lyhyilläkin harjoituksilla ja toisekseen noin ehdotonta järjestystä en allekirjoittaisi. Vauhtikestävyyttä voi kehittää aivan hyvin samalla kuin rakentaa peruskestävyyttä, eli esimerkiksi VK-harjoitus kerran viikossa sopii ihan hyvin kokemattomallekin juoksijalle, kunhan ei tee sitä niin kuormittavana, että muu harjoittelu kärsii. Ja kyllä se vauhtikestävyys kehittyy nimenomaan vauhtikestävyysharjoituksilla, eli rohkeasti vaan tehoja peliin.

Ok, kuinka pitkän voisi olettaa tämän pk-vaiheen olevan? Puhutaanko ennemmin vuosista kuin kuukausista?

Kuten palstalla ollaan todettu, peruskestävyysominaisuuksissa on kehittämisen varaa ainakin siihen asti, kunnes maraton kulkee alle kahteen tuntiin, eli suomeksi sanottuna pk-vaihe kestää kyllä käytännössä koko juoksu-uran. Välillä tehdään vaan eri painotuksin myös muita ominaisuuksia kehittäviä harjoituksia.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy