Ironman Lähetetty 6. toukokuuta , 2009 Share Lähetetty 6. toukokuuta , 2009 Morjens taas juoksun ystäville, kysyisin kokemuksianne ns. valmistavista kilpailuista itse pääkisaa varten, sekä kisaan valmistavista avainharjoituksista. Aion juosta Paavo Nurmi-puolikkaan 27.6 ja ajattelin vetää 1-2 lyhyempää kisaa alle, jotta tarvittava kisavauhti löytyisi. 1.Millaisia kokemuksia teillä on valmistavista kisoista ja miten ne ovat vaikuttaneet itse pääkilpailuun? 2. Millaisia tehoharjoituksia olette tehneet 5-6 viimeisenä viikkona ennen pääkilpailua? Kiitos jo kaikille etukäteen!:character0053: Link to comment Share on other sites More sharing options...
innokas Lähetetty 7. toukokuuta , 2009 Share Lähetetty 7. toukokuuta , 2009 Paransin omaa puolikkaan ennätystäni parilla minuutilla huhtikuussa. Siihen päästiin näillä viikoittaisilla avainharjoituksilla: 6 vkoa ennen kisaa: tv-reipas 50 min (=n. 1/2 min/km kisavauhtia hitaampaa, tämän lisäksi verryttelyt) + 13 km pitkä. 5 vkoa: 15,4 km pitkä 4 vkoa: tv-reipas 50 min + 15 km pitkä 3 vkoa: tv-kova 30 min (kisavauhtia kovempaa, anakynnyksen yläpuolella). 2 vkoa: 3 x 10 min kovaa minuutin palautuksilla (n. 12 s/km hitaammin kuin kisavauhti.) + 5 km kilpailu täysillä. 1 vko: 17 km pitkä + 9 x 3 min kovaa 2 minuutin palautuksilla Kisaviikon maanantaina tv-reipas 30 min, sunnuntaina puolimaraton omaan ennätykseen. Lisäksi tietysti lisäksi normaalit peruslenkit ja lihaskuntoharjoitukset. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now