Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Valmistavia kilpailuja puolikkaalle


Ironman
 Share

Recommended Posts

Morjens taas juoksun ystäville, kysyisin kokemuksianne ns. valmistavista kilpailuista itse pääkisaa varten, sekä kisaan valmistavista avainharjoituksista. Aion juosta Paavo Nurmi-puolikkaan 27.6 ja ajattelin vetää 1-2 lyhyempää kisaa alle, jotta tarvittava kisavauhti löytyisi. 1.Millaisia kokemuksia teillä on valmistavista kisoista ja miten ne ovat vaikuttaneet itse pääkilpailuun?

2. Millaisia tehoharjoituksia olette tehneet 5-6 viimeisenä viikkona ennen pääkilpailua?

Kiitos jo kaikille etukäteen!:character0053:

Link to comment
Share on other sites

Paransin omaa puolikkaan ennätystäni parilla minuutilla huhtikuussa. Siihen päästiin näillä viikoittaisilla avainharjoituksilla:

6 vkoa ennen kisaa: tv-reipas 50 min (=n. 1/2 min/km kisavauhtia hitaampaa, tämän lisäksi verryttelyt) + 13 km pitkä.

5 vkoa: 15,4 km pitkä

4 vkoa: tv-reipas 50 min + 15 km pitkä

3 vkoa: tv-kova 30 min (kisavauhtia kovempaa, anakynnyksen yläpuolella).

2 vkoa: 3 x 10 min kovaa minuutin palautuksilla (n. 12 s/km hitaammin kuin kisavauhti.) + 5 km kilpailu täysillä.

1 vko: 17 km pitkä + 9 x 3 min kovaa 2 minuutin palautuksilla

Kisaviikon maanantaina tv-reipas 30 min, sunnuntaina puolimaraton omaan ennätykseen.

Lisäksi tietysti lisäksi normaalit peruslenkit ja lihaskuntoharjoitukset.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy