Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Sunnuntai 3.5.2009


Jusufal
 Share

Recommended Posts

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

ap: Pitkis seuraavasti:

17km@6.00, ave 133. Kiihtyvänä 6.30 -->

4.11km@maravauhtia etsien 4.58-5.18min/km, sykkeet 145-162

Yht 21.11km@5.49min/km, ave 138 (74%)

Sykkeet oli 10km jälkeen järkiään 135-145 välillä, tunne helppo mutta lukemat ylläällä. Varmaan eiliset maitohapot ja kisastudion eväät nosti. Mutta tunne oli helppo, niin enpä välittäny. Viimenen 4,11km oli täysin vastatuuleen, mutta yllättävän rento.

Ruppee tuo tuuli pikkuhiljoo vithuttammaan.

ip: 45min pentujen kanssa pihafutista / ave 105.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Pitkis seuraavasti:

17km@6.00, ave 133. Kiihtyvänä 6.30 -->

4.11km@maravauhtia etsien 4.58-5.18min/km, sykkeet 145-162

Yht 21.11km@5.49min/km, ave 138

Sykkeet oli 10km jälkeen järkiään 135-145 välillä, tunne helppo mutta lukemat ylläällä. Varmaan eiliset maitohapot ja kisastudion eväät nosti. Mutta tunne oli helppo, niin enpä välittäny. Viimenen 4,11km oli täysin vastatuuleen, mutta yllättävän rento.

Ruppee tuo tuuli pikkuhiljoo vithuttammaan.

Voit kyllä noitten lenkuroiden perusteella siirtyä samantien alle 3:45 ryhmään ellei peräti alle 3:30 ryhmään. Aika lentämällähän sulla kulkee, ja sykkeet maltilliset vielä.

Link to comment
Share on other sites

12,9 km/1:33/150 keskisyke/760 kcal/7:13 min km vauhti

Oikeastaan eka hellejuoksu tänä vuonna. Vaatteena pitkät trikoot ja tekninen paita, mutta vähemmäkin olisi tarjennut ja juomista olisi ollut hyvä olla mukana. Tuonne metsään kun menee juoksemaan, niin ei koskaan tiedä.

Pururataharjoittelu oli isoine mäkineen erinomaista treeniä HCR:ää varten, eikä enää ennen ensi lauantaita kannattaisikaan mennä asfaltille juoksemaan. Juoksin 3 x 3225 m (Pieni 1520 m plus iso 1705m) sekä 1 x pienen 1520 m plus matkat sinne ja takaisin. Isommalla (1705 m) reitillä on pahimmat ylämäet, joista juoksin joka kerta sen pahimman. Se on myöskin pehmeää sahanpurualustaa, joka tuntuu raskaammalta juosta kuin hiekkapintainen, kovempi 1520 m reitti.

Ai niin, testasin uutta HCR-musalistaa, tosin vain 1h33min ajan, joten tiistaina pitää jatkaa. Kunpa osaisi synkronisoida kappaleet oman vauhdin ja mäkien mukaan. Nyt nimittäin pahimmassa mäessä tuli vikalla kierroksella osuvasti "Muevete" eli Liiku! ja oikein kannustavasti: "aah, si, aah si, me gusta mi" eli vapaasti suomeksi käännettynä: "Ihanaa leijonat, ihanaa, minä niin RAKASTAN ylämäkiä!".

Link to comment
Share on other sites

Lämmintä oli, vaikka lyhyissä trikoissa tuli juostuakin. Vedin 3 pitkää kiekkaa + 2 lyhyttä kiekkaa maastossa. LI:n kanssa juoksin suurimman osan lenkistä yhtä matkaa. Sitten sorruin siihen, mistä en ole kovin ylpeä...

Nimittäin jäin pururadalle vikalle kiekalle yksin juoksemaan, kun LI:lla oli kiire kattomaan American Idolia. Noh..vedin tuota pitkää lenksaa, ja matonpesupaikalta lähtevä pitkä loiva ylämäki tuli juostua nytkin kuten aikaisemminkin juosten. Naiskävelijä veteli ylämäkeä ja kuuli askeleeni lähestyvän. Mäen päälle tultaessa hän alkoi juoksemaan, ja veti pienen spurtin. Itse hölkkäilin vielä tässä vaiheessa tätä kevyttä vauhtia. Parinsadan metrin jälkeen hän alkoi taas kävelemään, ja katsoi taakseen, että missä tulen. Noh, olin noin 50 metrin päässä...ja taas hän juoksi sen 200 metriä aika kovaa...ja alkoi kävelemään kohden seuraavaa pitkää ylämäkeä. Mäen puolivälissä ohitin hänet, koska jatkoin kevyesti koko ajan juosten. Kipitin mäen päälle...ja samassa alkoi kuulumaan askelten ääni. Tiesin, että nainen halusi selkeesti ohittaa meikäläisen. Kipitin hieman kovempaa, ja aloin kuulla pikkuhiljaa jo läähätystä takanani. Melkein repesin, kun tajusin, että tää nainenhan oikeesti haastaa mut nyt juoksemaan. Ja mullakin sattuu olemaan tää kilpailuvietti, joten mukana ollaan...:Bolt:

Aloimme lähestyä pientä nyppylää, jossa vähän nykäisin...ja edelleen kuului askeleet takana ja naisen tihenevä läähätys. Itsekin tunsin jo sydämen pamppailevan ripeämpään tahtiin..heh. Jatkettiin loiva alamäki alas...ja tasaisella hän oli jäänyt noin 10 metrin päähän. Sitten alkoi pitkä loiva ylämäki, jossa tein "ratkaisuni", ja se ei voinuyt jäädä epäselväksi naisellekaan. Kiskaisin kunnon ylämäkivedon lievään nousuun, ja läähätin nyt jo itsekin...reps. En kuullut askelia, joten tiesin, että nyt meni viesti perille. Jatkoin sitten suht rivakasti tuollaiset puoli kilsaa, ja annoin sykkeitten tasaantua tämän jälkeen. Pientä vauhtileikittelyä siis sunnuntain lenkillä. Pitäisi kait kiittää tätä urheilumielistä naista maastossa :) Keskivauhti olisi ollut hieman maltillisempi ilman näitä vauhtipätkiä.

14.42 km / 1:41:10 / 7:01 min/km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy