Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 17


3.40
 Share

Recommended Posts

ct = crosstrainer

Ma: lepo

Ti: ct 55 min + voima, vatsa ja selkä + ct 60 min. Yhteensä 2.12/113

Ke: ct 60 min + voima jalat + 60 min ct. Yhteensä 2.15/114

To: Aamu 70 min/114 ct. Ilta 70 min/117 ct

Pe: Aamu 3 km ver (3*150 m) + 8 km 4.27/145 + 5 km ver. Ilta 45 min/108 ct + voima kädet, rinta, vatsa

La: 40 km 6.15/116 J/K (4 h 10 min)

Su: 30 km 5.59/116 J/K

Juoksua yhteensä 86 km, aikaan 8.30.

Crosstrainer yhteensä 6.55

Muokattu
virhe
Link to comment
Share on other sites

Ma: VL 10.2 km, 6:02/km, 134 (74%), alamäet rennosti rullaten. Tahmeaa.

Ti: Lepo

Ke: TV Rento 10.0 km, 5:06/km, 144 (80%), 172/min, maravauhtinen + vr 2*2km, Kihara.

To: a: TV Kevyt 10.0 km, 5:41/km, 130 (72%). Etureisissä treenijäämiä. i: Polkup 1:10, 95 (53%). Ohjelman ulkopuolinen lisäpalauttelu.

Pe: TV Kevyt 10.0 km, 6:10/km, 120 (67%).

La: TV Reipas 10.0 km, 4:48/km, 156 (87%) + vr 2*3km, Kihara.

Su: Pitkis: 1h pp vaimon kanssa + juoksua 2:55, 25.0 km, 7:01/km, 117 (65%), Oittaalla käynti.

Yht. Juoksua 85.2 km + 2:10 pp. Kova viikko.

Link to comment
Share on other sites

Keventelyviikko:

Ma: vr 1,3 km 5:50/km AVG 95

6,0 km 4:50/km AVG 135 MAX 146

pal 1,0 km 6:22/km AVG 129 MAX 144

Yhteensä 8,3 km

Ti: 7,4 km 5:37/km AVG 127 MAX 141

Ke: Lepo

To: Lepo

Pe: 5 km 5:28/km AVG 114 MAX 149

13 km 6:25/km AVG 115 MAX 124

4 km 5:52/km AVG 126 MAX 136

Yhteensä 22 km

La: 7 km 5:55/km AVG 118 MAX 129

Su: Lepo

Viikko yhteensä 44 km.

Link to comment
Share on other sites

La: 40 km 4.10/116 J/K

Tämä on aika kova suoritus, siis jos tuo on 4.10/km. No, taisi olla kuitenkin 4h 10min.

Omat treenit jatkuvat normaaliin tapaan:

Ma 15,0km

Ti 20,3km

Ke 15,3km

To 20,0km

Pe 15,0km

La 5,3km

Su 30,0km

Yht. 120,9km.

Kelit alkavat vihdoinkin olla kohdallaan. Kunhan vaan noi tuulet laantuvat ja vielä vähän lämpenee.

Link to comment
Share on other sites

Meikäläisen mittapuussa varsin raskas viikko.

  • Ma Juoksu: 11km PK. GPP-treeni: maastaveto: 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg; päälle muutamia 26kg ja 31kg turkkilaisia ylösnousuja.
  • Ti Juoksu: 8km PK. GPP-treeni: kolme rundia settiä: 500m soutu + 21x yleisliike + 400m juoksu. Aika: 21.22.
  • Ke Juoksu: 9,6km PK + 19,2km PK.
  • To Juoksu: 8km PK. GPP-treeni: etukyykky: 5×40kg, 5×45kg, 5×50kg, 5×55kg, (5×57,5kg ei lasketa; alkoi yläselkä notkahtaa).
  • Pe Juoksu: 11km VK-VL; sis. 2x2km ja 4x500m vedot 2-3min palautuksin.
  • La Juoksu: 5,6km PK.
  • Su Juoksu: 17,4km VK. Länsiväyläjuoksu loistavassa kelissä: varustuksena juoksushortsit, hihaton paita, aurinkolasit ja 15 suojakerroin.

Juoksua n. 90km ja kolme GPP-treeniä (yht. n. 12h treeniä). Kova viikko: määrä lähestyy vähitellen sataa kilometriä ja mukana kaksi teholtaan kovempaa juoksua. Länsiväylässä pystyin hieman yllättäenkin parantamaan henkilökohtaista ennätystäni n. 4min mihin pitää kai olla kovin tyytyväinen kovan viikon päätteeksi, vaikka haaveissa oli vielä pari min. kovempi aika. Keskiviikon työmatkajuoksujen jälkeen jalat olivat ihan loppu, mutta jotenkin siitä toivuin.

Muokattu
Korjattu pari virhettä.
Link to comment
Share on other sites

Viikonloppuna jäi harjoitukset vähiin, kun leposyke oli 150% normista (liekö johtunu seisomatyöstä klo 23-05 ja viiden tunnin unista).

Ma: ap: 5,5km (5min/km), ip: 6km (4.30/km)

Ti: 11km (4.30/km)

Ke: lepo

To: ap: 6km (4.50/km), ip: 13,3km (4.45/km)

Pe: 3km + 18x100m (20s/40s) + 1x200m (35s) + 3km; yht. 10km (5min/km)

La: lepo

Su: 5,5km (~30min)

Yht. 57,3km (4.50/km)

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy