3.40 Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 (edited) ct = crosstrainer Ma: lepo Ti: ct 55 min + voima, vatsa ja selkä + ct 60 min. Yhteensä 2.12/113 Ke: ct 60 min + voima jalat + 60 min ct. Yhteensä 2.15/114 To: Aamu 70 min/114 ct. Ilta 70 min/117 ct Pe: Aamu 3 km ver (3*150 m) + 8 km 4.27/145 + 5 km ver. Ilta 45 min/108 ct + voima kädet, rinta, vatsa La: 40 km 6.15/116 J/K (4 h 10 min) Su: 30 km 5.59/116 J/K Juoksua yhteensä 86 km, aikaan 8.30. Crosstrainer yhteensä 6.55 Muokattu 26. huhtikuuta , 2009 virhe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Ma: VL 10.2 km, 6:02/km, 134 (74%), alamäet rennosti rullaten. Tahmeaa. Ti: Lepo Ke: TV Rento 10.0 km, 5:06/km, 144 (80%), 172/min, maravauhtinen + vr 2*2km, Kihara. To: a: TV Kevyt 10.0 km, 5:41/km, 130 (72%). Etureisissä treenijäämiä. i: Polkup 1:10, 95 (53%). Ohjelman ulkopuolinen lisäpalauttelu. Pe: TV Kevyt 10.0 km, 6:10/km, 120 (67%). La: TV Reipas 10.0 km, 4:48/km, 156 (87%) + vr 2*3km, Kihara. Su: Pitkis: 1h pp vaimon kanssa + juoksua 2:55, 25.0 km, 7:01/km, 117 (65%), Oittaalla käynti. Yht. Juoksua 85.2 km + 2:10 pp. Kova viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Ma lepo Ti VK 15,8 km Ke PK 6 km To PK 10,1 km Pe VK 15,7 km La PK 6 km Su PK 23,1 km Yhteensä 76,7 km. Määrällisesti ei kova viikko, mutta tehollisesti kylläkin. Pari kipakkaa VK-lenkkiä. Ensi viikolla pari hyvää VK-treeniä ja valmistelu Yyteriin alkaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Keventelyviikko: Ma: vr 1,3 km 5:50/km AVG 95 6,0 km 4:50/km AVG 135 MAX 146 pal 1,0 km 6:22/km AVG 129 MAX 144 Yhteensä 8,3 km Ti: 7,4 km 5:37/km AVG 127 MAX 141 Ke: Lepo To: Lepo Pe: 5 km 5:28/km AVG 114 MAX 149 13 km 6:25/km AVG 115 MAX 124 4 km 5:52/km AVG 126 MAX 136 Yhteensä 22 km La: 7 km 5:55/km AVG 118 MAX 129 Su: Lepo Viikko yhteensä 44 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 La: 40 km 4.10/116 J/K Tämä on aika kova suoritus, siis jos tuo on 4.10/km. No, taisi olla kuitenkin 4h 10min. Omat treenit jatkuvat normaaliin tapaan: Ma 15,0km Ti 20,3km Ke 15,3km To 20,0km Pe 15,0km La 5,3km Su 30,0km Yht. 120,9km. Kelit alkavat vihdoinkin olla kohdallaan. Kunhan vaan noi tuulet laantuvat ja vielä vähän lämpenee. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 (edited) Meikäläisen mittapuussa varsin raskas viikko. Ma Juoksu: 11km PK. GPP-treeni: maastaveto: 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg; päälle muutamia 26kg ja 31kg turkkilaisia ylösnousuja.Ti Juoksu: 8km PK. GPP-treeni: kolme rundia settiä: 500m soutu + 21x yleisliike + 400m juoksu. Aika: 21.22.Ke Juoksu: 9,6km PK + 19,2km PK.To Juoksu: 8km PK. GPP-treeni: etukyykky: 5×40kg, 5×45kg, 5×50kg, 5×55kg, (5×57,5kg ei lasketa; alkoi yläselkä notkahtaa). Pe Juoksu: 11km VK-VL; sis. 2x2km ja 4x500m vedot 2-3min palautuksin.La Juoksu: 5,6km PK.Su Juoksu: 17,4km VK. Länsiväyläjuoksu loistavassa kelissä: varustuksena juoksushortsit, hihaton paita, aurinkolasit ja 15 suojakerroin. Juoksua n. 90km ja kolme GPP-treeniä (yht. n. 12h treeniä). Kova viikko: määrä lähestyy vähitellen sataa kilometriä ja mukana kaksi teholtaan kovempaa juoksua. Länsiväylässä pystyin hieman yllättäenkin parantamaan henkilökohtaista ennätystäni n. 4min mihin pitää kai olla kovin tyytyväinen kovan viikon päätteeksi, vaikka haaveissa oli vielä pari min. kovempi aika. Keskiviikon työmatkajuoksujen jälkeen jalat olivat ihan loppu, mutta jotenkin siitä toivuin. Muokattu 2. toukokuuta , 2009 Korjattu pari virhettä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 ma: lepo ti: pk-10km ke: 15km josta vk10km to: lepo pe: pk-7,8km la: pitkä 21,11km su: pk+6,11km Yhteensä 5kertoo / 6h7min / 60km Piti olla 2 vk.ta mutta ei tuntunu loppuvkosta siltä, niin jätin välliin ja tein pk+ kevyenä senkin Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Viikonloppuna jäi harjoitukset vähiin, kun leposyke oli 150% normista (liekö johtunu seisomatyöstä klo 23-05 ja viiden tunnin unista). Ma: ap: 5,5km (5min/km), ip: 6km (4.30/km) Ti: 11km (4.30/km) Ke: lepo To: ap: 6km (4.50/km), ip: 13,3km (4.45/km) Pe: 3km + 18x100m (20s/40s) + 1x200m (35s) + 3km; yht. 10km (5min/km) La: lepo Su: 5,5km (~30min) Yht. 57,3km (4.50/km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juoksentelija Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Ma: lepo Ti: 13 km Ke: 14 km To: 8 km Pe: 15 km La: 7 km Su: 21 km Yhteensä 78 km. Ensimmäinen kunnon juoksuviikko tälle keväälle, kun vielä on kuitenkin tähän asti tullut vielä hiihdeltyäkin. Tästä se lähtee. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Semmoset 95km ja juoksua joka päivä. Sekaan kerran 5x1000m ja lopuksi Länsiväylässä 17,4km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 ma 13,22 km /145(76%) ti lepo ke 9,76 km /148(78%) to 12,16 km /153(81%) pe 8,30 km 142/(75%) la lepo su 11,31 km /144(76%) yhteensä 54,75 km, aikaan 4:51:04, nyt edessä tokavika viikko enen maratoinia.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Author Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Tämä on aika kova suoritus, siis jos tuo on 4.10/km. No, taisi olla kuitenkin 4h 10min. . Sepä se. Siinä ois menny mara alle 3 h. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Ma: lepo Ti: 12 km pk, 5:40/km, 138 Ke: 3 km VR + 5 km, 4:55/km, 150 + 5 km, 4:28/km, 161 + 3 km VR To: 5,1 km pk, 5:43/km, 128 Pe: lepo La: lepo Su: 21 km pk, 6:03/km, 134 Juoksua yhteensä 54,1 km ajassa 5:06. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Juoksut MA: lepo TI: VK 7,1km KE: lepo TO: PK 7,2km PE: lepo LA: PK 10,1km SU: aamu PK 5,3km pururata ilta VK 4,8km+VR 2,2km YHT: 36,7km. Tämä viikko tuntui sopivalta, olin palautunut hyvin ennen jokaista lenkkiä ja meno maistui. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now