Guest Tuulitukka Lähetetty 25. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 25. huhtikuuta , 2009 Kaksi viikkoa H-hetkeen (ekani). Juoksin tänään 2 h lenkin (n. 19 km) ja maanantaina olisi vielä tarkoitus juosta 18 km hitaasti. Onko mitään järkeä eli jääkö tarpeeksi palautumisaikaa ennen kisaa ?? Olen täysin noviisi näissä, eka puolikas tulossa siis ja en ole juurikaan juossut lähellekään 2 h lenkkejä ennen. Vain yksi 1 h 51 min ja nyt tämän päivän kaksituntinen takana. Sitä ennen vain 1 h 20 min lenkkejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 25. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 25. huhtikuuta , 2009 Tuo 18 km tuntuu hieman liioittelulta etenkin, kun kerrot olevasti aloitteleva juoksija. Jäljellä olevan kaksi viikkoa käyttäisin ennemminkin kisavauhtisiin, vetotreeneihin ja palauttaviin pk-juoksuihin. Noissakin annostelu tuota palauttelua korostaen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Tuulitukka Lähetetty 25. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 25. huhtikuuta , 2009 No siinä mielessä aloittelija kylläkin, että eka kisa edessä ja jatkuvaa juoksuharrastusta takana 3,5 vuotta ja sitä ennen vain noin max. 5 km pyrähdyksiä. Juu, onhan se pitkä, mutta jos menen toooosi hitaasti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 25. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 25. huhtikuuta , 2009 Kestävyydellehän et kahdessa viikossa enää oikein mitään voi tehdä, mutta vauhdille sentään jotakin. Eli siinä mielessä kannattaisi käyttää jäljelläoleva aika juoksuvauhdin etsimiseen. Epävarmuus, joka liittyy siihen, että jaksanko juosta koko kisan, on ihan normaalia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mage Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2009 Kaksi viikkoa H-hetkeen (ekani). Juoksin tänään 2 h lenkin (n. 19 km) ja maanantaina olisi vielä tarkoitus juosta 18 km hitaasti. Onko mitään järkeä eli jääkö tarpeeksi palautumisaikaa ennen kisaa ?? Samalla linjalla Hatapan kanssa. Pitkis on ihan mahdollinen 10 päivää ennen kisaa, mutta ei ole järkeä, että nyt kaksi viikkoa ennen kisaa vedät raskaimman rasituksen alle, mihin et ole tottunut. Viittaan siis siihen, että et ole vetänyt parin päivään koskaan aikaisemmin 2 * 2 h lenkkiä. Suomeksi tuosta toisesta pitkiksestä et hyödy yhtään. Olet jo todistanut itsellesi 18 km lenkillä, että 21 km tulee menemään läpi. Kyseessä on enää valinta, millä vauhdilla. Sinuna rakentaisin loppuajan ohjelman levon ja herkistelyn pohjalle. Esim. su 5 km palauttava (=tosi, tosi hitaasti) ke verryttelyt + vedot - vaikkapa (3 min kovaa + 3 min hölkkä palautus) * 5) la PK 30 min ma PK 30 min ke verryttelyt + vedot (rennosti, ei puristaen) - 3 * (2min + 3 min hölkkä palautus) pe kevyt 20 min la HCR Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Tuulitukka Lähetetty 27. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2009 Menin sitten kuitenkin hyvistä ohjeista huolimatta juoksemaan tänään sen reilun 18 km lenkin, mutta tosi hitaasti: aikaa kului 2 h 6 min. Oli 24 astetta lämintä ja aurinko porotti, joten oli melkoisen kuuma. Siskoni, joka myös osallistuu sittenkin HCR:ään teki vasta ensimmäisen pitkän lenkin elämässään, halusi testata tuleeko siitä mitään. Siksi sen minäkin sitten juoksin. Meni ihan ok. MUTTA nyt en enää juoksen kuin parin kilsan pikkupyrähdyksiä ennen kisaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
osy Lähetetty 27. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2009 Minäkin juoksin vikan pitkiksen ennen HCR:ää juuri äsken. Oli tosiaan aika kiva keli vaikka läksin vasta kuudelta matkaan. Vielä olisi intervalleja ja palautteluja ohjelmassa ennen H-hetkeä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rughead Lähetetty 27. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2009 Jaa, taitaa jäädä oma pitkis johonkin 15 kilsaan, kun ei uskalla revitellä enää loppuvaiheessa liikoja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Tuulitukka Lähetetty 27. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2009 Kiva kuulla, että muutkin ovat vielä tässä vaiheessa juosseet pitkiä. Me aloitettiin 15.48 juoksu, joten oli melkoista auringon porotusta. Nyt on vähän kurkku kipeä: toivottavasti ei vain ole tulossa flunssaa. Siinä tapauksessa menisi täysin levon puolelle tämä loppuaika. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rughead Lähetetty 2. toukokuuta , 2009 Share Lähetetty 2. toukokuuta , 2009 Juoksin ti n. 14 kilsaa, to 11 ja pe kevyesti 6 kilsaa. Nyt ajattelin vähän lepäillä vapun kunniaksi. Ma ja ti vedän jotain rentoa treeniä, ja kohta se HCR koittaakin... :cool0010: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now