Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Voimaa takareisiin ja pakaroihin


Occam
 Share

Recommended Posts

Ei ole kirjaa tai lehteä nyt tiedossa, mutta pari vinkkiä:

Jos ei halua salille lähteä, niin voi käydä ostamassa tarpeeksi jämerän jumppakuminauhan, heittää sen patterin putkeen kiinni (alas), mennä maahan mahalleen, laittaa kuminauhan toisen pään nilkan ympäri ja tämän jälkeen kantapäätä pakaraa kohti.

Erilaisilla loikilla voi myös pakaroita vahvistaa. Loikkaharjoittelusta löytynee lisää Googlesta.

Ja jos haluaa käydä salilla, niin täältä voi katsella liikkeitä.

Link to comment
Share on other sites

Hyvät ihmiset missä se paras takareisi liike viipyy.... Maastaveto. Se käy takareisiin ja selkään oikein mallikkaasti. Painoa sitten sen mukaan miten paljon voimaa haluaa (ja kuinka hyvin osaa nostaa turvallisesti). Jos haluaa paljon voimaa laittaa paljon painoa ja jos haluaa vähän voimaa nostaa keveemmillä punteilla.

Juoksijalle vielä yhdenjalan maastavetoa lisäksi.

Kunnon maastavetoliike isoilla painoilla aktivoi ihan tutkitusti enemmän takareisien lihaksia kuin eristävä takareisilaite ja hoitaa samalla ison osan muunkin kropan lihahuollosta muutamalla nostolla...

Askelkyykyt ottaa tosi hyvin pakaroihin.

Mäkitreeni ja maastojuoksu sitten viimeistelee voimatreenin juoksukäyttöön hienosti.

Takareisin trimmaamisen lisäksi kannattaa panostaa lantion vakautta tukeviin liikkeisiin. Askelkyykyt eripainoisin puntein on hyvä vakauttava liike.

Link to comment
Share on other sites

Täällä esiintyy erilaisia termejä, kuten yhden jalan kyykyt, yhden jalan maastaveto... omituisia liikkeitä ....miksi se toinen jalka pitää sinne maahan jättää, ja vetää vain toinen pois... :grin:

Kaikille ei nämä jutut ole itsestään selviä, no googlettamallahan ne kyllä lopulta selviää, mutta silti

Esim. tämmösen jalkaliikkeen löysin, tätä voi tehdä kotonakin

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

Mutta se yhden jalan maastaveto....

Link to comment
Share on other sites

Esim. tämmösen jalkaliikkeen löysin, tätä voi tehdä kotonakin

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

Mutta se yhden jalan maastaveto....

Tuotakin voi kait sanoa Bulgarian squat kyykyksi jos haluaa hifeillä. Erittäin hyvä liike. Liikkeen teho lähes tuplaantuu jos sillä on joku vähänkään Venäläisen kuuloinen nimi.

Miksi osioon vastauksen saattaa saada jo tehdessä ja joskus vasta parina seuraavana päivänä...

Link to comment
Share on other sites

Olisiko jollakulla neuvoa joku kirja tai lehden numero, jossa neuvottaisiin liikkeitä takareisien ja pakaroiden jerkun lisäämiseen? Tietysti omat kokemukset ko. liikkeistä otetaan kiitollisuudella vastaan myös.

Pyörä alle ja murjomaan ns."isolla tuumalla". Ihan pätevää hommaa, vaikkei pyöräilystä muuten perustaisikaan.

Link to comment
Share on other sites

Tuotakin voi kait sanoa Bulgarian squat kyykyksi jos haluaa hifeillä. Erittäin hyvä liike. Liikkeen teho lähes tuplaantuu jos sillä on joku vähänkään Venäläisen kuuloinen nimi.

Miksi osioon vastauksen saattaa saada jo tehdessä ja joskus vasta parina seuraavana päivänä...

Kiitos, nyt olen valaistunut yhden jalan maastavedonkin osalta, näköjään tuolta YouTubesta saa ihan päteviä treenivinkkejäkin.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy