Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 16


Markku
 Share

Recommended Posts

ma: 18,5km / 6.30 (rattailua ja koirailua)

ti: lepo (hyötyliikuntaa 75min / ave 95 )

ke: pk-8km / 5.53

to: lepo

pe: kiihtyvä 15km / 5.07 + 1,11verr. Yht 16,11 / 5.18

la: Flaminkoa eli leppoo

edit: 4km/ 7.30 palauttelua rattaillen

su: lepoa flamingosta ;=)

Lepovkon saldo n. 47km

Muokattu
edit lauantain palauttelut ja yhteismäärä
Link to comment
Share on other sites

Ma: Tekniikka drillit + 6*200m, 40 sec = 3:20/km, 195/min. Verryttelyineen 10 km.

Ti: Lepo

Ke: TV Kevyt 10.0 km, 5:31/km, 128 (71%). PK2 kulkee siististi levänneenä. VK-treeni puree jo (5 vko).

To: Lepo

Pe: Lepo

La: TV Reipas 10.0 km, 4:48/km, 159 (88%) lopussa ripaus MK:ta (Max 175) + vr 2*3km, Kihara. Nyt jaksoin ekaa kertaa tänä vuonna juosta kympin anakynnyksen tuntumassa ja lisäksi suht vaivattomasti.

Su: TV Kevyt 19.8 km, 6:28/km, 130 (72%), 170/min. Tahmeaa.

Yht. Juoksua 55.8 km.Kevyt viikko.

Link to comment
Share on other sites

Melko kevyt viikko, johtuen lähinnä siitä että loppuviikko meni Karhuviestitellessä normaalien treenien sijaan. Pidin sitten suosiolla kilometrimäärällisesti helpon viikon ja pitkä lenkkikin jäi kokonaan tekemättä.

Ma 11,1km

Ti 20,0km

Ke 15,4km

To 17,0km

Pe 7,0km

La 5,2km (osuuteni Karhu-viestissä)

Su 10,0km

Yht. 85,7km

Link to comment
Share on other sites

Melko kevyt viikko

Yht. 85,7km

Hävettää ihan kirjoittaa tämän jälkeen omat vaatimattomat suoritukseni. Kirjoitan kuitenkin, kun tällä viikolla normaalia enemmän juoksutreenejä, kiitos vapaapäivien.

ma: 23,1 km

ti: 12 km

ke: 3 h LA-style salsaa

to: 13 km

pe: lepopäivä

la: 10 km

su:10 km

Yhteensä juoksua 68,1 km ja tanssia 3 h.

Link to comment
Share on other sites

Korvaavien parissa meni tämäkin viikko: 22km varovaista hölkkää, 145km pyörällä ja pari punttista. Pyöräily rupeaa jo sujumaan siihen malliin, että saan sykettä ylös jo ihan kivasti. Seuraavat viikot menee varmaan melko samalla tavalla, ainakin pyöräilyn osalta. Taisin rikkoa kylkiluun kun kaaduin lukkopolkimien kanssa.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Mitä suotta. Vertasin lähinnä omiin "standardeihini", jokaisella omat. Eikä kaikki kovat menijätkään treenaa määrällisesti paljoa, mutta ovat silti paljon kovempia kuin tämmöinen harrastelija niin kuin minä.

Totta, kohtuullisia tuloksia voi tehdä laadulla tai määrällä, mutta mielellään molemmilla.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy