Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Maraton-ahneus palkitsee vai kostautuu?


tikari
 Share

Recommended Posts

Tuumin tuossa, että jos kokeilisin juosta maratonin toukokuun lopussa Yyterissä ja sitten elokuun lopussa Hesassa, kuinkahan kävis "tavis-maratoonarin"? En ole kilometrien nielijä, sitkeä saapasnahka mielummin kuin kimmoisa kuminauha. Mutta säännöllisesti ja käsikirjan (maraton-koulussa nyt) mukaan harjoittelen ja kaksi täyttä makaroonia on takana (-04, -05). Ikää rapiat 45 ja säännöllistä juoksuharrastusta viitisen vuotta. Olisiko joku samantapainen juoksija kokeillut, ja jos on, niin miten kävi? :innostunut

Link to comment
Share on other sites

Siinä käy niin että seuraavana vuonna olisi kiva taas saada yksi

lisää, jne. Mulla viime vuonna neljä, ja tänä vuonna saa näähdä

jos viisi riittä...

Esan:n tasoon (=Maratonien määrä menee kohta yksittäisellä maratonilla

käytetyn minuuttimäärän ohi!) en varmaan koskaan pääse.

Link to comment
Share on other sites

Kertokaas nyt miten hoidatte palautumisen ja harjoittelun maratonien välillä. Leikitään, että välissä aikaa vaikka kaksi kuukautta, niin miten tehdä? Kauanko paluttelette ja milloin uskaltaa alkaa renaan taas täysipainoisesti. Jos kyseessä on n. 4-4.15 hölköttelijä. Ja maratoneja vasta muutama takana.

Link to comment
Share on other sites

- vko. 1 - täyslepo

- vko 2 - 3 rauhallista liikuntaa

- vko 4 - 5 reippaat viikot

- vko 6, 7, 8 treenin vähentäminen

Maratonien välisestä harjoittelusta oli joskus jotain juttua:

http://seponkotisivut.com/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl?num=1127226320/21#21

www.tossu.com ohjelmissa on myös erityisohjeet maratonien väliseen treeniin. Mutta ainakin itselle ne lähtevät ehkä hieman liian pian ja tehokkaasti liikkeelle edellisen maratonin jälkeen. Alla 4h menijän ohjelma 8 vko välillä:

4h8vk.gif

Link to comment
Share on other sites

Minä juoksin viime kesänä kolme maratonia. Ajat 4.45 - 5.02.

Eka Tukholmassa, toinen Budapestissä lokakuun alussa ja kolmas (hetken mielijohteesta) Vammalassa marraskuun alussa.

Olen huomannut, että voin ihan huoletta käydä suunnistamassa kolme-neljä päivää maratonin jälkeen. Siellä metsässä liikeradat ovat ihan erilaisia kuin juostessa kovalla alustalla. Pulssi tietysti nousee aika korkealle, kun pitää nostaa jalkoja yli risujen ja männynkäpyjen. Ja toisella viikolla juoksukin maittaa ihan samalta kuin ennen maratonia.

Kyllä se onnistuu meiltä taviksilta useampikin maraton vuodessa. Ja kuten joku sanoi: eihän se ole kuin muutama hassu tunti lähtövaatteen alta maaliin!

Link to comment
Share on other sites

Viime vuonna minulla oli 10 viikonloppua, joilloin juoksin marat peräkkäisinä päivinä. Toisena päivänä on muutama kilometri kankeampaa alussa kuin ekana päivänä. Vastaavasti loppupäässä väsyminen alkaa vaivata aikaisemmin kuin ekana päivänä.

Tällaisen viikonlopun jälkeen voi hyvinkin olla pari päivää juoksematta - jos haluaa. Samanlaisen viikonlopun voi toistaa heti seuraavana viikonloppuna. Mutta ei joka viikonloppu.

Yksittäisen noin 4 tunnin maran voi juosta joka viikonloppu ja viikolla voi käydä lenkillä 2-4 päivänä.

Terveelle ihmiselle tämä toimii ok, kunhan määrää on lisätty varovasti esim viiden vuoden aikana.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

viime vuonna näihin aikoihin juoksin kolme maratonia peräkkäisinä viikonloppuina. ekassa juoksussa venäytin nilkkani, joten toinen juoksu meni hitaahkosti tukisitten kanssa. kolmannessa juoksussa oli alussa hieman tönkkö olo, mutta tein vuoden parhaan tulokseni n 30 min paremmalla ajalla kuin edellisinä viikonloppuina.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy