GrigoriSoiros Lähetetty 11. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 11. huhtikuuta , 2009 ma: lepo ti: pk-9,5km ke: vk-kiihtyvä 7km + 1km verr to: pk-5,2km pe: pk-6,5km la: vk-7,5km + 1km verroo su: matkapäivä kotio yhteensä n.37km. viikon määrää tiputtaa pitkiksen siirtyminen maanantaille. Mut haitannooko mittään? Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 ma lepo ti 11,56 km /147(78%) ke lepo to 11,67 km /147(78%) pe 10,81 km /142(75%) la 7,73 km /132(70%) su lepo yhteensä 41,77 km. aikaa meni 3:45:12, määrällisesti vähän alle normi mutta osa lenkeistä tuntu kovilta Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ma: Lepo ja verenluovutus Ti: 5x800 m yhteensä 4 km Ke: 8,0 km 5:07/km AVG 121 MAX 139 To: 2.0 km 6/02 /km AVG 87 8,0 km 4:52/km AVG 134 MAX 144 2,5 km 5:54/KM AVG 123 MAX 140 Yhteensä 12,5 km Pe: Piiitkä lepo La: Kymppi 4:44/km AVG 145 MAX 150. Su: 21 km 5:35/km AVG 119 MAX 134 Viikko yhteensä: 55,5 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 viikolla 15 tuli käytyä lenkillä 61.1km verran. Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 83 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ma: A: 5,5 km kevyt + hieronta, I: lepo Ti: A: 4,5 km kevyt, I: 8,2 km kevyt (jalka rikki) Ke: A: 5,5 km kevyt, I: 10x400, yht. 13,2 km (jalka kesti joten kuten) To: A: 4,5 km kevyt, I: kuntopiiri (jalka totaalisen romu) Pe: A: 5,5 km kevyt, I: fillari 1h 45min La: A: 5,5 km kevyt, I: fillari 1h 10min Su: A: 5,5 km kevyt, I: lepo Reilu meininki, eli telakalle jo ennen ekaa kisaa. Viime viikon 10x400, 10x1000 ja 30km kiihtyvä pitkis teki selvää mun hentoisesta varresta. Jotain meni rikki pohkeen yläosassa tai takareiden alaosassa. Vaikee sanoa ihan tarkasti, mutta juokseminen on tällä hetkellä mahdotonta. Fillaroida voi ilman lukkopolkimia, joten jotakin voi sentään tehdä. Tällä hetkellä yritän vain säästellä jalkaa sen verran että pääsisi Karhuviestiin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ja määrät nousee kevään tullen... Ma: lepo Ti: 16,3km (4.25/km) Ke: 8,9km (4.50/km) To: 15km (4.52/km) + 2h futistreenit Pe: lepo La: 10km (4.00/km) + 6,7km (5.23/km) Su: 10km (4.54/km) = 66,9km (4.41/km) = kaikkien aikojen määrällisin viikko. :thumbsup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
koskejo Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ma: A: 5,5 km kevyt + hieronta, I: lepo Ti: A: 4,5 km kevyt, I: 8,2 km kevyt (jalka rikki) Ke: A: 5,5 km kevyt, I: 10x400, yht. 13,2 km (jalka kesti joten kuten) To: A: 4,5 km kevyt, I: kuntopiiri (jalka totaalisen romu) Pe: A: 5,5 km kevyt, I: fillari 1h 45min La: A: 5,5 km kevyt, I: fillari 1h 10min Su: A: 5,5 km kevyt, I: lepo Reilu meininki, eli telakalle jo ennen ekaa kisaa. Viime viikon 10x400, 10x1000 ja 30km kiihtyvä pitkis teki selvää mun hentoisesta varresta. Jotain meni rikki pohkeen yläosassa tai takareiden alaosassa. Vaikee sanoa ihan tarkasti, mutta juokseminen on tällä hetkellä mahdotonta. Fillaroida voi ilman lukkopolkimia, joten jotakin voi sentään tehdä. Tällä hetkellä yritän vain säästellä jalkaa sen verran että pääsisi Karhuviestiin. YV Link to comment Share on other sites More sharing options...
LKPT Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ma: Spinning 75min Ti: Lepo Ke: A: 6km TV kevyt 5.33min/km, I: 10km TV reipas 4.52min/km To: Tv kevyt 10km 5.49min/km Pe: A: 6km Tv Kevyt 5.29min/km, I: 5x1000m vedot vauhdit 4.28-3.49min/km ks170 La: A: Spinning 60min, crossing 30min, 20min jalkatreeni salilla, I: Tv kevyt 6km 5.21min/km Su: A: Juoksu TV Reipas 15.8km 4.53min/km, I: crossing 60min, 10min soutulaite Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ma: lepo Ti: Aamu 8 km 5.04/125, kiihtyvä, loppu täyttä. Ilta 8 km 6.07/113 Ke: Aamu 13 km 5.40/115. Ilta 11 km 5.56/114 J/K To: 20 km 5.40/122 Pe: Aamu 15 km 5.44/117. Ilta 15 km 5.49/115 La: Aamu 6 km ver + 7 km 4.33/141 + 2 km ver. Ilta 10 km 6.04/115 Su: lepo Juoksua yhteensä 115 km, aikaan 10.54. Sunnuntain pitkä kirvelevän akilleksen takia väliin. Huomenna jatketaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ma: 4,1 km, 6:18/km, TE 1,3, 116(60%)131. Ti: 9,5 km, 6:12/km, TE 2,0, 130(67%)146. Ke: 15,7 km, 5:10/km, TE 4,5, 159(82%)181, sisälsi 9*4/1:30 hölkkäpalautuksella, nopeudet 4,30-4,22/km, ka. 4,26/km, sykkeet 164-176, pal. sykkeet 154-169. To: Kävelyä 1:20. Pe: Kävelyä 1:30. La aamu: Kävelyä 1:15. ilta: Kävelyä 1:20. Su aamu: Kävelyä 1:00. ilta: Kävelyä 1:00. Yht. 29,4 km, 2 h 47 min. Kantapään ja nilkan välillä on venyttelyssä jo pitemmän aikaa ollut pieni tuntemus, joka ärtyi hieman viime sunnuntain kisailusta. Viimeinen tikki oli typerä vetoharjoittelu keskiviikkona (piti tehdä, kun ajattelin etten loppuviikosta jaksa tehdä kovempaa harjoitusta), jo vetojen aikana alkoi tuntua pientä kipua ja illaksi turposi. Nyt on vain kävelty ja samalla linjalla jatketaan kunnes jalka paranee. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ti 8 km Ke 12 km Pe 10 km La 20 km Su 6 km Yht. 56 km. Viiden lenkuran viikko. En muista milloin viimeksi. Tammikuussa taisi olla yksi lähes vastaava. Nyt jäitä hattuun ettei paikat sano poks. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roadrunner Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Ma. Lepo Ti. Vr.2 + 3 x 2000/hölkkä pal. + Vr 3.2 - Vedot 10.21, 10.10, 9.55. Sykkeet lähti 159 ja päätyi 167 kieppeille. Ke. Lepo To. PK 7 km 40:55 Avg. HR. 143 Pe. 6 km. kevyttä La. Lepo Su. Pitkä 30.7 km. 3:20:59 Avg.HR. 144 Viikkoon n.55.6km. Ajassa 5.50 Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2009 Aijai puujalka, liiasta innosta kärsii koko show. No, näitä sattuu melkein kaikille. Kyllä se siitä taas, toivottavasti ei tule pitkää taukoa. Omat treenit jatkuvat varsin vahvoina. Kulku paranee koko ajan, eikä pelkästään kelien paranemisen vuoksi. Määrää voisi vielä vähän kasvattaa kylläkin. Ma 15km Ti 16km Ke 15km To 18km Pe 14km La 26km Su lepo Yht. 104km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now