Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 15


 Share

Recommended Posts

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: A: 5,5 km kevyt + hieronta, I: lepo

Ti: A: 4,5 km kevyt, I: 8,2 km kevyt (jalka rikki)

Ke: A: 5,5 km kevyt, I: 10x400, yht. 13,2 km (jalka kesti joten kuten)

To: A: 4,5 km kevyt, I: kuntopiiri (jalka totaalisen romu)

Pe: A: 5,5 km kevyt, I: fillari 1h 45min

La: A: 5,5 km kevyt, I: fillari 1h 10min

Su: A: 5,5 km kevyt, I: lepo

Reilu meininki, eli telakalle jo ennen ekaa kisaa. Viime viikon 10x400, 10x1000 ja 30km kiihtyvä pitkis teki selvää mun hentoisesta varresta. Jotain meni rikki pohkeen yläosassa tai takareiden alaosassa. Vaikee sanoa ihan tarkasti, mutta juokseminen on tällä hetkellä mahdotonta. Fillaroida voi ilman lukkopolkimia, joten jotakin voi sentään tehdä. Tällä hetkellä yritän vain säästellä jalkaa sen verran että pääsisi Karhuviestiin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: A: 5,5 km kevyt + hieronta, I: lepo

Ti: A: 4,5 km kevyt, I: 8,2 km kevyt (jalka rikki)

Ke: A: 5,5 km kevyt, I: 10x400, yht. 13,2 km (jalka kesti joten kuten)

To: A: 4,5 km kevyt, I: kuntopiiri (jalka totaalisen romu)

Pe: A: 5,5 km kevyt, I: fillari 1h 45min

La: A: 5,5 km kevyt, I: fillari 1h 10min

Su: A: 5,5 km kevyt, I: lepo

Reilu meininki, eli telakalle jo ennen ekaa kisaa. Viime viikon 10x400, 10x1000 ja 30km kiihtyvä pitkis teki selvää mun hentoisesta varresta. Jotain meni rikki pohkeen yläosassa tai takareiden alaosassa. Vaikee sanoa ihan tarkasti, mutta juokseminen on tällä hetkellä mahdotonta. Fillaroida voi ilman lukkopolkimia, joten jotakin voi sentään tehdä. Tällä hetkellä yritän vain säästellä jalkaa sen verran että pääsisi Karhuviestiin.

YV

Link to comment
Share on other sites

Ma: Spinning 75min

Ti: Lepo

Ke: A: 6km TV kevyt 5.33min/km, I: 10km TV reipas 4.52min/km

To: Tv kevyt 10km 5.49min/km

Pe: A: 6km Tv Kevyt 5.29min/km, I: 5x1000m vedot vauhdit 4.28-3.49min/km ks170

La: A: Spinning 60min, crossing 30min, 20min jalkatreeni salilla, I: Tv kevyt 6km 5.21min/km

Su: A: Juoksu TV Reipas 15.8km 4.53min/km, I: crossing 60min, 10min soutulaite

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: Aamu 8 km 5.04/125, kiihtyvä, loppu täyttä. Ilta 8 km 6.07/113

Ke: Aamu 13 km 5.40/115. Ilta 11 km 5.56/114 J/K

To: 20 km 5.40/122

Pe: Aamu 15 km 5.44/117. Ilta 15 km 5.49/115

La: Aamu 6 km ver + 7 km 4.33/141 + 2 km ver. Ilta 10 km 6.04/115

Su: lepo

Juoksua yhteensä 115 km, aikaan 10.54.

Sunnuntain pitkä kirvelevän akilleksen takia väliin. Huomenna jatketaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 4,1 km, 6:18/km, TE 1,3, 116(60%)131.

Ti: 9,5 km, 6:12/km, TE 2,0, 130(67%)146.

Ke: 15,7 km, 5:10/km, TE 4,5, 159(82%)181, sisälsi 9*4/1:30 hölkkäpalautuksella, nopeudet 4,30-4,22/km, ka. 4,26/km, sykkeet 164-176, pal. sykkeet 154-169.

To: Kävelyä 1:20.

Pe: Kävelyä 1:30.

La aamu: Kävelyä 1:15.

ilta: Kävelyä 1:20.

Su aamu: Kävelyä 1:00.

ilta: Kävelyä 1:00.

Yht. 29,4 km, 2 h 47 min.

Kantapään ja nilkan välillä on venyttelyssä jo pitemmän aikaa ollut pieni tuntemus, joka ärtyi hieman viime sunnuntain kisailusta. Viimeinen tikki oli typerä vetoharjoittelu keskiviikkona (piti tehdä, kun ajattelin etten loppuviikosta jaksa tehdä kovempaa harjoitusta), jo vetojen aikana alkoi tuntua pientä kipua ja illaksi turposi. Nyt on vain kävelty ja samalla linjalla jatketaan kunnes jalka paranee.

Link to comment
Share on other sites

Aijai puujalka, liiasta innosta kärsii koko show. No, näitä sattuu melkein kaikille. Kyllä se siitä taas, toivottavasti ei tule pitkää taukoa.

Omat treenit jatkuvat varsin vahvoina. Kulku paranee koko ajan, eikä pelkästään kelien paranemisen vuoksi. Määrää voisi vielä vähän kasvattaa kylläkin.

Ma 15km

Ti 16km

Ke 15km

To 18km

Pe 14km

La 26km

Su lepo

Yht. 104km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy