GrigoriSoiros Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Lepo tai eteläsavon jylhissä maisemissa jotain palauttavaa. Eli Hyvvee piäsiistä, myö lähetään nyt tien piälle ja nokka kohti immeisten ilimoja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skylihme Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Aamulenkki - puolituntia ja rapiat päälle - n. 5 km. En viitti kanniskella gepsia mukana kun tulee koko ajan kiristettyä vauhtia kun näkee kuinka hiljaa kulukee... Link to comment Share on other sites More sharing options...
isotee Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 (edited) Todella kova salitreeni. Ensin matolla 1km verra + 5km intervalli 0.5km välein + 0.5km/h aina 15.5km/h asti. lopuksi 1km loppuverraa. yht: 7km. Sitten perus jalkaprässit 3 sarjaa x 10-12 toistoa + loput jalkavempulakoneet mitä salilta löytyy. Salilta suoraan altaaseen jossa 1000m Ironman-painotteista uintia. Sai pohkeet salilla sellasen rääkin, ettei paljon potkittu :-) Treeni kaiken kaikkiaan about 1½h (sali+uinti) Intervallijuoksu matolla: 7km ~35min 4:50 / 3:52min/km @ 148bpm avg / 178bpm max. Uinti: 200m verra + 300m 6min. + 300m 6min. + 200m loppuverra. (ei sykkeitä) http://gamma.nic.fi/~jan83/treeni.png Muokattu 9. huhtikuuta , 2009 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Kevyehkö 15km (4.52/km). Vielä saa juosta lumessa ja loskassa, kun oikeat paikat etsii... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeltsin Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Vauhdin etsiskelyä 9km/41.52 avg 168.Ihmeen hyvin kulki,vaikka takana on yövuoro putki vähillä unilla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
markku50 Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Tänä päivänä 1600m uintia plus vesiveryttelyt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Vauhdin etsiskelyä 9km/41.52 avg 168.Ihmeen hyvin kulki,vaikka takana on yövuoro putki vähillä unilla. Kuuluisat viimeiset sanat...:viheltely: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rampe61 Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 ... nojuu 8,5 km kevyesti (1h6min.) vauihti ei ollut hellurei mutta silti meni välillä PPPP yli? Voisiko johtua vielä edellisestä mulle rankasta viikosta kun nuo jalat ovat täysin tukossa vielä? En haluais pyhinä vetää lonkkaa mutta onko muita keinoja. nimim. 4 viikkoa hcr:ään ja harjoitus TÄYSIN KESKEN... APUUUVA! Link to comment Share on other sites More sharing options...
TosiVahva Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 ... nojuu 8,5 km kevyesti (1h6min.) vauihti ei ollut hellurei mutta silti meni välillä PPPP yli? Voisiko johtua vielä edellisestä mulle rankasta viikosta kun nuo jalat ovat täysin tukossa vielä? En haluais pyhinä vetää lonkkaa mutta onko muita keinoja. nimim. 4 viikkoa hcr:ään ja harjoitus TÄYSIN KESKEN... APUUUVA! Siis 4 viikkoa aikaa pilata kaikki;) Malttia ja lepova... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TosiVahva Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 7km 5:42/km avg/136 ja 20km pyöräilyä avg/120 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanttu Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Palauttavaa peekoota 8 km - avg 124 - 55.20. Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Vielä kun oli mahdollisuus kahlata loskalumessa lähdinkin potemaan duhaa tuonne Tervakosken kuntopolulle. Siellä(kään) ei enää varmaan montaa päivää ole mahdollisuus kiroilla ton lumen kanssa - edes tuolla mäkiosuudella! Lap 1 - 5,09km 29:41 (5:50/km) 161/175bpm Lap 2 - 5,07km 28:52 (5:41/km) 167/180bpm Link to comment Share on other sites More sharing options...
ikiliikku69 Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Aamupäivällä punttien kanssa 1h.Illalla 8km 45min vauhtileikittelyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larry Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2009 Alkuillasta lenkki 9km 49min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now