Jump to content
Juoksufoorumi.fi

9.4 kiirastorstai


Recommended Posts

  • Replies 31
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Todella kova salitreeni. Ensin matolla 1km verra + 5km intervalli 0.5km välein + 0.5km/h aina 15.5km/h asti. lopuksi 1km loppuverraa. yht: 7km. Sitten perus jalkaprässit 3 sarjaa x 10-12 toistoa + loput jalkavempulakoneet mitä salilta löytyy. Salilta suoraan altaaseen jossa 1000m Ironman-painotteista uintia. Sai pohkeet salilla sellasen rääkin, ettei paljon potkittu :-)

Treeni kaiken kaikkiaan about 1½h (sali+uinti)

Intervallijuoksu matolla: 7km ~35min 4:50 / 3:52min/km @ 148bpm avg / 178bpm max.

Uinti: 200m verra + 300m 6min. + 300m 6min. + 200m loppuverra. (ei sykkeitä)

http://gamma.nic.fi/~jan83/treeni.png

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

... nojuu 8,5 km kevyesti (1h6min.) vauihti ei ollut hellurei mutta silti meni välillä PPPP yli? Voisiko johtua vielä edellisestä mulle rankasta viikosta kun nuo jalat ovat täysin tukossa vielä? En haluais pyhinä vetää lonkkaa mutta onko muita keinoja. nimim. 4 viikkoa hcr:ään ja harjoitus TÄYSIN KESKEN... APUUUVA!

Link to comment
Share on other sites

... nojuu 8,5 km kevyesti (1h6min.) vauihti ei ollut hellurei mutta silti meni välillä PPPP yli? Voisiko johtua vielä edellisestä mulle rankasta viikosta kun nuo jalat ovat täysin tukossa vielä? En haluais pyhinä vetää lonkkaa mutta onko muita keinoja. nimim. 4 viikkoa hcr:ään ja harjoitus TÄYSIN KESKEN... APUUUVA!

Siis 4 viikkoa aikaa pilata kaikki;) Malttia ja lepova...

Link to comment
Share on other sites

Vielä kun oli mahdollisuus kahlata loskalumessa lähdinkin potemaan duhaa tuonne Tervakosken kuntopolulle. Siellä(kään) ei enää varmaan montaa päivää ole mahdollisuus kiroilla ton lumen kanssa - edes tuolla mäkiosuudella!

Lap 1 - 5,09km 29:41 (5:50/km) 161/175bpm

Lap 2 - 5,07km 28:52 (5:41/km) 167/180bpm

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy