Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Coopper kesällä


Koekaniini
 Share

Recommended Posts

Moi. Pitäs coopper juosta joskus kesällä ja tavoitteena ois saada 3000+ rikki. Onnistuuko se jos lähtötaso on siinä 2700-2800 luokkaa? Olin aatellu jos vetäs 3 pk lenkkiä viikkoon että riittääkö se? Entä mitä ne intervallit on? Onko niihin joku sääntö, että miten ne vedetään? Kiitos !

Cooperin testi juostaan maksimikestävyysalueella, joten pelkillä pk treeneillä tuskin saa parastaan itsestään irti.

Foorumista löytyy hyviä ketjuja, mutta vastaan tuohon intervallikysymykseen.

Karkeasti ottaen intervallitreenejä on kahta eri tyyppiä:

A) Treenataan tiettyä matkaa monta kertaa peräkkäin.

B) Juostaan tietty matka palasina.

A: Jäsen JH juoksee 300 metriä 800 m:n kisavauhdilla. Sitten hän pitää viiden minuutin tauon ja toistaa treenin (useita kertoja). Tavoitteena on juosta kisavauhtia hyvällä askelluksella.

B: Jäsen Koekaniini päättää treenata Cooperin testiin ja juoksee 600 m vauhdilla 4:00/km. Sitten hän odottaa sykkeen laskemista 40 pykälää ja juoksee uudelleen 600m. Tämän hän toistaa 5 kertaa = 3000 m. Tavoitteena on juosta tietty matka tiettyä vauhtia, mutta tauoilla kevennettynä.

Link to comment
Share on other sites

Tarviiko muuten mitään foot scan systeemjä kun valitsee kengät? jotkut 100e asicset vaan? entä sykemittaria? :)

ja

Käykö intervalliksi esim. kun juoksen pururadalla, siellä on mäkiä/tasasta/alamäkiä niin jos juoksen mäet täysiä ja sitten hölkkään alamäet/tasaset?

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

...

Käykö intervalliksi esim. kun juoksen pururadalla, siellä on mäkiä/tasasta/alamäkiä niin jos juoksen mäet täysiä ja sitten hölkkään alamäet/tasaset?

Tämmöinen treeni on nimeltään vauhtileikittelyä. Cooperin(kin) treenaamiseen se soveltuu oikein hyvin, eikä muita vetoharjoitteita tai intervalleja sen lisäksi välttämättä tarvitakaan.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy