Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 13


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma: 10 km 6:15/km AVG 110 MAX 126

Ti: 10 km mäkisellä reitillä AVG 127 MAX 150

Ke: 21 km 5:26/km AVG 118 MAX 132

To: Vr 1 km 6:23/km AVG 117

11 km 4:54/km AVG 134

Yhteensä 12 km 5:02/km AVG 132 MAX 145

Pe: Lepo

La: vr 3,7 km 6:43/km

13,7 km 4:56/km AVG 136 MAX 142

pal 3,7 km 6:26/km

Yhteensä 21,1 km

Su: 33 km 6:20/km

Viikko yhteensä 107 km.

Link to comment
Share on other sites

ma - 7 km kevyt

ti - noin 5 tuntia maastopyörällä

ke - 7 km kevyt

to - 4x1000m: 4:02, 3:56, 3:56, 3:56 sykeet lopussa 166-169 - raskasta oli

pe - lepo

la - 7 km kevyt

su - 5x3000m: 13:24, 13:31, 13:29, 13:30, 13:32 sykkeet lopussa (ja avg myös) 153-157

Tiistaina fillarointi lähti lapasesta. Tööttäsin kolmen vuorokauden jaksoon yhteensä 10 h maastopyöräilyä, mikä on ihan pöhköä kun maraan on alle viisi viikkoa. Torstain vuotuinen tonnisessio oli kankea ja sykkeet jumittivat pahoin. Kovasti ehdin jo ihmetellä mitä tuli taas tehtyä. Sunnuntaina maran tavoitevauhti onneksi kuitenkin kulki kivan kevyesti ja sykkeet pysyivät kasassa 90 sek. palautuksilla.

Ensi viikolla on ohjelmassa viimeinen pitkä hidas lenkki.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy