Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 12


puujalka
 Share

Recommended Posts

Ma: A: 5,5 km kevyt + hieronta, I: lepo

Ti: A: 5,5 km kevyt, I: 9 km TV-reipas (4.18/km, yht. 13,5 km)

Ke: A: 5,5 km kevyt, I: 14,3 km kevyt

To: A: 20,0 km kevyt + ruskot, I: lepo

Pe: A: 5,5 km kevyt, I: 9,6 km kevyt (lopussa kovaa)

La: A: 5,5 km kevyt: I: 10x400/2 (ka. 73s, yht. n. 8 km)

Su: A: 22,1 km kevyt + ruskot, I: lepo

Yht. 115 km

Viikko oli ensimmäinen treeniviikkoa PK-kauden jälkeen. Tarkoituksena oli herätellä kisavauhtista juoksua rennoilla 400m vedoilla, mutta nekin meni vähän liian koviksi. Muutenkin viikosta tuli vähän liian kova ja se johti sunnuntaina totaaliseen sippaukseen.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Ma: 8 km 6:21/km AVG 119 MAX 138

Ti: 13,8 km sekalaista häröilyä, mm. 6 x 800 m:n vedot

Ke: Lepo

To: 3,0 km 6:49/km AVG 119

5,5 km 4:43/km AVG 144

3,5 km 5:59/km AVG 123

Yhteensä 12,0 km 5:36/km AVG 130 MAX 149

Pe: 0,8 km 8:29/km AVG 91

9,2 km 4:56/km AVG 123

5,0 km 5:33/km AVG 127

Yhteensä: 15,0 km 5:20/km AVG 122 MAX 153

La: Lepo

Su: 33 km 5:46/km AVG 125

Viikko yhteensä 81,8 km. Ihan hyvä viikko. Ensi viikolla määrää lissää.

Link to comment
Share on other sites

ma: kippeee

ti: kippee

ke: onkaiterve?? pk-6,5km/124

to: onkaisittekaiketientiijä k-pyörää 60min/113

pe: kippeeköentiijävai oiskositä k-pyörää 60min/113

la: on kyllä kippeenä...tai ei sittenkään ...olempas.. lepo

su: pk-13,2km/124

yht: n. 20km juoksua ja 2h k-pyöree.

Tein varmaan mualimanennätyksen arpomisessa "olenko vai enkö ole"

Link to comment
Share on other sites

Puujalalla aika kovaa treeniä. Kannattaa tosiaan aloitella tehotreenit todella maltillisesti ettei sippaile turhaan. Lisäksi on tosi makee fiilis kun monta viikkoa pystyy melko vaivatta nostamaan tehoja treenistä toiseen kun malttaa aloittaa riittävän "helpolta" tasolta eikä heti läheltä omaa maksimia. Silti kunto kehittyy "lällyillä" tehotreeneilläkin.

Oma viikko meni varsin mukavasti (en viitsi kertoa tehoista, määrät riittää).

Ma 15km

Ti 10km (piti olla 20km, mutta loska ja jää ottivat pannuun joten lopetin ennen kuin hermot pettivät totaalisesti)

Ke 15km

To 20km (nyt oli jo ihan toisenlaista juoksualustaa tarjolla)

Pe 15km

La 25km

Su 10km

Yht. 110km

Hyvä viikko. Pitkää lenkkiä (la) pitäisi vaan pidentää. Jostain syystä se on kovin tahmean tuntuista vaikka muut treenit menee kivasti.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Mäkiveto 3*320 m, nousu 3.5%, 5:00/km, 155 (86%). Treenin kesto 20 min, syynä poloinen verryttely.

Ti: TV Rento 10.0 km, 4:50/km, 145 (81%) + vr 3 km. Esport Arena. Fantastinen treeni 20 ensimmäistä minuuttia.

Ke: Hiihto 12.4 km, 104 (58%). Rentouttava.

To: Lepo

Pe: Reipas 2*2.8 km, 4:49/km, 153 (85%) + vr 6 km. Esport Arena.

La: TV 9.5 km, 5:24/km, 138 (77%), Endurancen leiri Vierumäki, vauhtiveikkojen kyydittämänä + 20 min polvennostoja altaassa.

Su: Pitkis: 2:36, 24.5 km, 6:23/km, 128 (71%), Endurancen leiri Vierumäki, nyt luontevammassa seurassa.

Yht. Juoksua 50.5 km + 1:50 muuta. Lepsu viikko, vaikka piti olla kova. Alkukiitokset leiriläisille hyvästä seurasta.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kävely 12,9 km (8.31/km)

Ti: 19 km (5.59/km) koti - Kalkkikallio x 5 - koti

Ke: 30 km (5.51/km)

To: 19 km (5.50/km) koti - Kalkkikallio x 5 - koti

Pe: 19,8 km (5.49/km)

La: Kävely 12,9 km (8.38/km)

Su: 43 km (juoksu-kävely-juoksu-kävely) 7.09/km

Juoksu/kävely 130,8 km + kävely 25,8 km

Sunnuntaina puhti loppui ja alun perin tarkoituksena juosta koko matkan mutta jouduin H:ki – Kerava – Hyrylä – H:ki reitin kiertämään juoksulla/kävelyllä.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Viikon treenit olivat 25 km juoksua, tunti sählyä ja kuntopiiri. Liiankin kevyttä siis, mutta jotenkin tälle viikolle oli päässyt kasautumaan paljon menoja. Ohjelmassa oli pari rokkikeikkaa (Jethro Tull ja Amorphis) sekä la-su perheen kanssa kylpemässä Flamingossa. Ihan mukavaa vaihtelua, mutta nyt täytyy palata sorvin ääreen, jotta ehtii kuntoon kesäksi.

Link to comment
Share on other sites

ma - 1 tunti maastopyörällä hyvin kevyttä

ti - 10 km 48:40/146

ke - 4x2000m, 8:16, 8:14, 8:14, 8:15 syke 163-170

to - lepo

pe - 10 km 48:39/147

la - 16 km, 4:40/km

su - 5 tuntia maastopyörällä

Ihan ok viikko. Keskiviikon vedoissa jäi yksi uupumaan. Sekosin laskuissani ja huomasin erheen vasta kotona sykedataa tutkiessa. Lauantain pitkä vk kynti aika pahasti joten päätin ajaa vähän kevyttä fillarilla sunnuntaina. Keli olikin sitten sunnuntaina kerrassaan upea ja ajoseura inspiroivaa joten ajoin viisi tuntia ja nyt on hyvin väsy olo.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy