Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 11


hatapa
 Share

Recommended Posts

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: lepo

Ti: Aamu 4 km ver + 7*50 m mäkeen + ver 4 km. Ilta 6 km 5.54/117

Ke: Aamu 13 km 5.25/118. Ilta 7 km 5.46/121

To: 6 km ver + voima + 3 km ver. Yht 1 h 37 min/118

Pe. 5 km ver + 7*1000 m, 4.17...4.06, ka 4.10, 200 m kävelypal. + 3 km ver

La: 20 km 6.01/119

Su: 31 km 5.55/118 J/K

Yhteensä 110 km juoksua, aikaan 10.19

Yllättävän hyvin saa mehut pois jaloista koko loppuviikoksi, juoksemalla 50 metrin pätkiä jyrkähköön mäkeen 4 kpl makasimilla.

Link to comment
Share on other sites

Ma aamu: Luistelua 15 km, 3:30/km, TE 2,5, 130(67%)153.

ilta: 11,5 km, 5:48/km, TE 2,8, 141(73%)158. +Kuntopiiri.

Ti: 10,7 km, 6:14/km, TE 2,0, 128(66%)147.

Ke: 15,7 km, 5:04/km, TE 4,7, 160(83%)184, sisälsi 9*4 min vedot, 1,5 min hölkkäpalautuksilla (vauhdit 4:31/km-4:13/km, sykkeet 164-179, palautussykkeet 153-171).

To: 4,2 km, 6:16/km, TE 1,6, 122(63%)132. +Kuntopiiri.

Pe: 12,5 km, 5:08/km, TE 3,5, 153(79%)176. Mäkivetoja reippaan lenkin yhteydessä.

La: 25,8 km, 5:45/km, TE 2,1, 133(69%)149.

Su: Kävelyä tunti.

Yht. 80,5 km, 7 h 33 min.

Link to comment
Share on other sites

ma - 7 km palauttava

ti - 5x2000m/3 min 8:17(165), 8:19(169), 8:19(169), 8:20(171), 8:22(174)

ke - 7 km palauttavaa

to - 10 km 48:55 (141)

pe - baarissa

la - 1 tunti maastopyörällä kevyttä

su - Pirkkolassa: 13:31 (144), 13:35 (156), 13:35 (162), 13:31 (165)

Sunnuntaina oli väsynyttä. Nyt täytyy levätä hartiavoimin ja jatkaa treeniä keskiviikkona. Lauantaina on sitten taas viiksijuoksu.

Link to comment
Share on other sites

ma - lepo

ti - lenkkiporukan kanssa 11 km

ke - lepo

to - lepo

pe - lepo

la - 4 h penkkiurheilua painikisoissa, illalla 6,4 km pk + 1 km vauhtileikittelyä

su - 17 km pk, minkä jälkeen tosiaan tiesin miltä tuntuu olla raatona hiekkatiellä.

Aikoja en kehtaa edes mainita, vaikka olenkin aloittelija, te muut ootte niin valtavan nopeita. Masentavaa olla hidas..

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy