Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Cooper

Arvostele ketju:


coopperimies
 Share

Recommended Posts

  • 2 weeks later...
  • 3 weeks later...
  • 1 month later...

Tänään kesän ensimmäinen cooperi, lähinnä sen takia, että oli niin hyvä sää ja kohta kelit kylmenee täällä pohjoisessa. Tulos 3240 m. Turha sitä on itkeä, kun juoksut ovat olleet pelkästään pk-lenkkejä 5.00-5.15/min vauhdilla. Viime kesänä tuli todettua, että ei tehotreenit enää paljon mitään auta, kun coopertulos nousi kesän aikana noin 50 metriä kovempien tehojen myötä. Pidin tänään 3300 m jonkinlaisena rajana sille, että kävisin vielä juoksemassa jonkin maratonin. Ei sitten maratoni taida kutsua. Toisaalta voisin vielä kokeilla millaista on juosta vähän pitempään noin 4.10 - 4.20  kilometrivauhtia. Ainakin tänään tuntui kentällä siltä, että paljon tuon kovempaa (n. 3.42) ei olisi päässyt, vaikka matka olisi ollut yksi kilometri. Yhden laskurin mukaan maraton menisi tuolla cooperilla 3.07.38. On kyllä ihan mahdollista, että tavoistani poiketen cooperi on minulle kuitenkin tällä hetkellä parempi matka kuin maraton. Johtuu siitä, että juoksua on tullut varsin vähän ja uinti ehkä vähän vielä palkitaan cooperjuoksussa, mutta maratonin toisella puolikkaalla sitä ei palkita.

Link to comment
Share on other sites

20 tuntia sitten, 226 kirjoitti:

Tänään kesän ensimmäinen cooperi, lähinnä sen takia, että oli niin hyvä sää ja kohta kelit kylmenee täällä pohjoisessa. Tulos 3240 m. Turha sitä on itkeä, kun juoksut ovat olleet pelkästään pk-lenkkejä 5.00-5.15/min vauhdilla. Viime kesänä tuli todettua, että ei tehotreenit enää paljon mitään auta, kun coopertulos nousi kesän aikana noin 50 metriä kovempien tehojen myötä.

 

Onnittelut! Itselläni vois 3 km vielä onnistua matolla, mutta radalla ei kulje samalla tavalla. Tein koko viime syksyn kerran viikossa 3 km mattojuoksun ja olisi se varmaan mennyt 12 min yläkynnyksellä ellei takareisi olisi alkanut vaivaamaan. Yläkynnyksen yli on todella vaikea päästä juoksemalla, lyhyttä aikaa pitempään.

Ennätykseni (3340) on tehty sinä päivänä kun täytin 17 (-83) ja olisin oikeastaan tyytyväinen jos pääsisin puolen kilsan päähän siitä.

 

Link to comment
Share on other sites

Lueskelin ketjua läpi aika pitkälle, mutta hyvin paljon näyttää vaihtelevan mielipiteet miten cooperiin kannattaisi harjoitella. 

 

Monet vannovat peruskestävyyden nimeen, mutta eikö voisi kuvitella, että jos tavoitteena on nostaa cooperin testitulos esim. muutamassa kuukaudessa, että peruskestävyyslönköttelyyn ei kannata keskittyä liikaa? Eikö peruskestävyyspohja "kuuluisi" rakentaa jo ennen tällaista projektia?

 

Itsekin olen cooperia menossa juoksemaan vuodenvaihteessa ja kysymys on ajankohtainen.

 

Jos nyt viikkoon sitten kuitenkin ottaa yhden pk-lenkin ja vaikka 2 kpl vetoharjoituksia (esim. 4x800m ja 4x1200m), eikö tällaisella voisi kaivaa hyvin maksimikestävyyskunnon esiin? Tarvitseekohan vauhtikestävyyttä harjoitella ollenkaan tällaiseen projektiin?

 

Mielipiteitä?

Link to comment
Share on other sites

19 minuuttia sitten, jussi pirkka kirjoitti:

Mielipiteitä?

Lähtökuntotaso vaikuttaa aikas paljon, mutta aika järjetöntä on mielestäni treenata yli 4 kk 1 pk + 2 vetotreeniä /vko. Jos peruskunnolla ei ole merkitystä ns. pitemmälle ajateltuna, vaan kyseessä on lyhytaikainen tavoite, 4-6 viikkoa treeniä voi jo riittää siihen, että saa cooperissa irti sen mitä vallitsevalla peruskuntotasolla on saavutettavissa. Jos siis on vielä jaksamista lähteä cooperia juoksemaan.

 

edit: toki se vaikuttaa asiaan, että treenaako muita lajeja

Link to comment
Share on other sites

5 tuntia sitten, jussi pirkka kirjoitti:

Lueskelin ketjua läpi aika pitkälle, mutta hyvin paljon näyttää vaihtelevan mielipiteet miten cooperiin kannattaisi harjoitella. 

 

Monet vannovat peruskestävyyden nimeen, mutta eikö voisi kuvitella, että jos tavoitteena on nostaa cooperin testitulos esim. muutamassa kuukaudessa, että peruskestävyyslönköttelyyn ei kannata keskittyä liikaa? Eikö peruskestävyyspohja "kuuluisi" rakentaa jo ennen tällaista projektia?

 

Itsekin olen cooperia menossa juoksemaan vuodenvaihteessa ja kysymys on ajankohtainen.

 

Jos nyt viikkoon sitten kuitenkin ottaa yhden pk-lenkin ja vaikka 2 kpl vetoharjoituksia (esim. 4x800m ja 4x1200m), eikö tällaisella voisi kaivaa hyvin maksimikestävyyskunnon esiin? Tarvitseekohan vauhtikestävyyttä harjoitella ollenkaan tällaiseen projektiin?

 

Mielipiteitä?

Jos haluat pitsaa, mene pitseeriaan. Jos haluat juosta pitkälle Cooperissa, juokse Coopereita. (tosiasiassa kannattaa kyllä juosta paljon muutakin, mutta jos haluat kehittyä jossain ominaisuudessa, sinun on paras treenata sitä ominaisuutta)

 

Kyllähän pk:n hinkkaamisella Cooperkin paranee, mutta se on kyllä pitkä tie se ja tavoitteiden pitää olla ihan muualla kuin siinä Cooperissa.

 

Link to comment
Share on other sites

15 tuntia sitten, ErAh kirjoitti:

Luulisin että cooper tulos paranee samalla reenillä, kuin vaikka 3000-5000 metrin juoksun tulos. Taitaa noiden matkojen huiput tai kuntoilijatkin reenata aika paljon muutakin, kuin päämatkaa vastaavaa reeniä.... 

 

Näin näen itsekin asian. Eli sitten herää kysymys miten 3000-5000 metrin juoksijat harjoittelevat? Itsekin olen käsittänyt, ettei pelkän tavoitematkan hinkkaaminen ole optimaalista kehittymisen ja palautumisen suhteen.

 

Jos olisi vaikkapa 1-2 vuotta aikaa, lähtisin varmaan rakentamaan pk- vk- kuntoa ja sitten lisäämään vaikkapa 1000m maksimivetoja mukaan.

 

Nyt lähinnä mietin, että miten tällainen muutaman kuukauden projekti kannattaisi hoitaa, kun pk:n rakentamiselle ei sinällään ole aikaa, enemmänkin ehkä palauttavana harjoitteena mukana. Ja oletuksena se, ettei harjoiteta muuta liikuntaa, vaan keskitytään pelkästään juoksuprojektiin.

Link to comment
Share on other sites

21 tuntia sitten, ruiskarhu kirjoitti:

Lähtökuntotaso vaikuttaa aikas paljon, mutta aika järjetöntä on mielestäni treenata yli 4 kk 1 pk + 2 vetotreeniä /vko. Jos peruskunnolla ei ole merkitystä ns. pitemmälle ajateltuna, vaan kyseessä on lyhytaikainen tavoite, 4-6 viikkoa treeniä voi jo riittää siihen, että saa cooperissa irti sen mitä vallitsevalla peruskuntotasolla on saavutettavissa. Jos siis on vielä jaksamista lähteä cooperia juoksemaan.

 

edit: toki se vaikuttaa asiaan, että treenaako muita lajeja

 

Okei, eli uskot että 4-6vk tuolla ohjelmalla tuottaa metrilleen saman tuloksen kuin 16 vk tuolla ohjelmalla? Sitäkin on itse ehkä hieman vaikea uskoa, vaikka pointtisi osittain ymmärränkin. 

 

Ja jos mielestäsi näin, näetkö mitään muuta parempaa tapaa treenata tuono 4 kk, kun sen verran suurin piirtein projektille olisi aikaa käyttää?

Link to comment
Share on other sites

Kannattaa kopioida maailman parhaan cooper-juoksijan harjoittelu.

 

”6km at 3min/km pace, short rest, then 5km at 2:55mins/km pace, short rest, then 4km at 2:50min/km pace. 

“I prefer to complete the session without resting,” “It is harder to re-start again (having stopped). It disturbs the mind.”

Sunnuntaina kirkkoon.

 

https://www.sweatelite.co/making-joshua-cheptegei-training-insights-ugandan-team-part2/

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy