Jump to content
Juoksufoorumi.fi

coopperimies

Cooper

Recommended Posts

Guest Tai(s)teilija86

Eilen tuli juostua cooperissa 2700m ja risat päälle. Ikää parin viikon päästä 32v ja pituutta 184cm ja painoa 98kg (lähinnä lihasta, josta joku 5-8kg (läskit pois) vois pudottaa). Kysymys kuuluu siis: Kuinka saisin kasvatettua cooperissa mitattua maksimihapenottokykyä vieläkin paremmaksi jolloin juoksukin tulisi lähemmäksi 3000m? Kiitos vastauksista jo etukäteen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

No ..mä juoksin nuorena määrää jonkun verran + vetoja + vk lenkkejä...esim 10-12x 400m palautus kunnon mukaan ...tai esim 3- 12x 1000m noilla cooperi kulki ..tein silloin oman enkan ...muita vetoja lähellä 1000m on varsin hyvää reeniä kasvattamaan cooper kuntoo ..+ muutakin kuntoa...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onko hyviä vinkkejä miten maralle useita vuosia treenannut 40 vuotta täyttänyt saisi parhaiten vauhtia lisää lyhyille matkoille ja cooperiin ?

 

Tuntuu että puolimaran vauhti ei ole paljoa alle coopervauhdin, ei siis sillä että olisin niin nopea puolikkaalla vaan lähinnä että ei pysty rypistämään cooperissa tai vitosella kauhean paljon korkeammilla sykkeillä ja tuntuu että ei vaan pääse kovempaa...

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 19.7.2018 at 22.27, henkka kirjoitti:

Onko hyviä vinkkejä miten maralle useita vuosia treenannut 40 vuotta täyttänyt saisi parhaiten vauhtia lisää lyhyille matkoille ja cooperiin ?

 

Tuntuu että puolimaran vauhti ei ole paljoa alle coopervauhdin, ei siis sillä että olisin niin nopea puolikkaalla vaan lähinnä että ei pysty rypistämään cooperissa tai vitosella kauhean paljon korkeammilla sykkeillä ja tuntuu että ei vaan pääse kovempaa...

Aluksi 5-6X 100m 95% max. nopeudesta (kunnon palauttelut), ylämäkivetoja, lyhyitä ja pitkiä intervalleja.

Ei tietenkään samassa treenissä. Noita, kun tiputtelee treeniohjelmaan niin hyvä tulee.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itse huomasin että paras tapa treenata cooperia on juosta sitä.

Heinä-elokuussa vetelin coopereita pari kertaa viikossa 3400-3600

kasaan rennosti, aluksi 3500 hapotti mutta jakson lopulla 3600

oli jo lähes hengästymättä.

 

Nyt on taas pudonnut kun en ole useaan viikkoon cooperia juossut.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now




×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy