Jump to content
Juoksufoorumi.fi










coopperimies

Cooper

Recommended Posts

Guest Tai(s)teilija86

Eilen tuli juostua cooperissa 2700m ja risat päälle. Ikää parin viikon päästä 32v ja pituutta 184cm ja painoa 98kg (lähinnä lihasta, josta joku 5-8kg (läskit pois) vois pudottaa). Kysymys kuuluu siis: Kuinka saisin kasvatettua cooperissa mitattua maksimihapenottokykyä vieläkin paremmaksi jolloin juoksukin tulisi lähemmäksi 3000m? Kiitos vastauksista jo etukäteen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

No ..mä juoksin nuorena määrää jonkun verran + vetoja + vk lenkkejä...esim 10-12x 400m palautus kunnon mukaan ...tai esim 3- 12x 1000m noilla cooperi kulki ..tein silloin oman enkan ...muita vetoja lähellä 1000m on varsin hyvää reeniä kasvattamaan cooper kuntoo ..+ muutakin kuntoa...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onko hyviä vinkkejä miten maralle useita vuosia treenannut 40 vuotta täyttänyt saisi parhaiten vauhtia lisää lyhyille matkoille ja cooperiin ?

 

Tuntuu että puolimaran vauhti ei ole paljoa alle coopervauhdin, ei siis sillä että olisin niin nopea puolikkaalla vaan lähinnä että ei pysty rypistämään cooperissa tai vitosella kauhean paljon korkeammilla sykkeillä ja tuntuu että ei vaan pääse kovempaa...

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 19.7.2018 at 22.27, henkka kirjoitti:

Onko hyviä vinkkejä miten maralle useita vuosia treenannut 40 vuotta täyttänyt saisi parhaiten vauhtia lisää lyhyille matkoille ja cooperiin ?

 

Tuntuu että puolimaran vauhti ei ole paljoa alle coopervauhdin, ei siis sillä että olisin niin nopea puolikkaalla vaan lähinnä että ei pysty rypistämään cooperissa tai vitosella kauhean paljon korkeammilla sykkeillä ja tuntuu että ei vaan pääse kovempaa...

Aluksi 5-6X 100m 95% max. nopeudesta (kunnon palauttelut), ylämäkivetoja, lyhyitä ja pitkiä intervalleja.

Ei tietenkään samassa treenissä. Noita, kun tiputtelee treeniohjelmaan niin hyvä tulee.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itse huomasin että paras tapa treenata cooperia on juosta sitä.

Heinä-elokuussa vetelin coopereita pari kertaa viikossa 3400-3600

kasaan rennosti, aluksi 3500 hapotti mutta jakson lopulla 3600

oli jo lähes hengästymättä.

 

Nyt on taas pudonnut kun en ole useaan viikkoon cooperia juossut.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sellainen tapahtuma olisi hyvä, jossa juostaisiin Alastaron 3000m moottoriradalla ensin Q1, Q2 ja Q3 ja sitten kisa. Siihen kisaan pääsisi mukaan, jos juoksisi 3 kertaa sen 3000m alle 12 min eli joka kierroksella he putoavat pois, jotka eivät alita sitä aikaa. Lopulta sitten seuraa kisa, jossa tarkoitus olisi juosta se 3 tonnia täysiä ja otetaan siis aikaa, eikä seurata matkaa kuten cooperissa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuli tänään juostua cooperi pitkästä aikaa moneen vuoteen. Saa arvata tulosta. Kerron sen huomenna. Sää oli hyvä ja tein lähes kilpailuvalmistautumisen, eli kevensin treeniä viime päivinä enkä syönyt liikaa, jotta maha oli sopivan tyhjä. Jäin 60 metriä asettamastani tavoitteesta. Treenitunteja on tälle vuodelle tullut 240 ja juoksukilometrejä 230 km. Aloitin juoksut vasta huhtikuussa. Talvella tuli hiihdettyä 1380 km ja uintia olen tehnyt 6-15 km/vko, joista kaksi/vko kovilla tehoilla ja uintikuntoni on ikään nähden ihan hyvällä tasolla. 1000 m uintitesti meni pari viikkoa sitten 14.04. Mitä mahtoi poikkeuksellisen lahjakas kestävyysurheilija juosta coopperissa? Juoksin niin kovaa kuin pääsin.

Pari kertaa olen juossut 3800-3850 m haarukkaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy