Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 10


 Share

Recommended Posts

  • Replies 31
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma 14,6km

Ti 17,6km

Ke 14,7km

To 18,0km

Pe 14,7km

La 21,0km

Su lepo

Yht. 100km ja risat.

Peruskauraa. Alkaa pikku hiljaa olemaan vauhdit oikeanlaisia sykkeeseen nähden, mutta vähän vielä puuttuu. Ehkä 5 pykälää syke turhan korkealla tai vastaavasti vauhdista puuttuu n. 15sek/km. Muutama viikko sitten oli jopa 15 sykkeessä tai 45sek vauhdissa.

Link to comment
Share on other sites

...Tynkäviikko jonka voi pistää pakettiin jo näin lauantaina:

  • Ma GPP-treeni: "Josh"-versio: 21x tempausvala + 21 leukaa, 15x tempausvala + 15 leukaa, 9x tempausvala + 9 leukaa. Painoa tempausvalassa 35kg, aika 14.00.
  • Ti Juoksu: 7,8km PK. GPP-treeni: Maastavetoa 5×60kg, 3×70kg, 3×80kg, 3×90kg, 3×100kg ja 3×110kg.
  • Ke Juoksu: 7,8km PK. GPP-treeni: 5x3min erä settiä: 3x 30kg rinnalleveto + 6 etunojapunnerrusta + 9 kyykkyä. Erien välillä 1min palautus. Meni yhteensä 15 kierrosta, eli yksi setti/minuutti; todella hidasta.
  • To Juoksu: 7,8km VK.
  • Pe Lepo.
  • La Lepo.
  • Su Lepo.

Juoksua n. 23km, kolme GPP-treeniä (yht. n. 6h treeniä). Torstaina vuoden ensimmäinen VK-lenkki; yllättävän siedettävältä tuntui pitkän tauon jälkeen. Viikko jäi aika torsoksi kun torstaista alkoi kolmen päivän "hikiliikuntakielto", ja toisaalta työpainekin oli koko viikon kova. Toivottavasti maanantaina pääsen taas kohti normaalimpaa harjoitusrytmiä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: A: 5,5 km kevyt + hieronta, I: lepo (hierojan kirousta peläten)

Ti: A: 5,5 km kevyt, I: 13,0 km VL + 5x100 stridet

Ke: A: 16,7 km kevyt (nilkka kipeä), I: lepo

To: A: 4,5 km kevyt, I: 13,8 km kevyt + 5x100 stridet

Pe: A: 5,5 km kevyt, I: 10,0 km kevyt

La: A: 5,5 km kevyt, I: 11,8 km kevyt + 6x100 stridet

Su: A: 20,2 km kevyt, I: lepo

yht. 112 km

Keskiviikon aamulenkillä kipeytynyt vasemman jalan nilkka on edelleen arka. Ei haittaa kovin paljon juostessa, paitsi jos tie on sopivasti kalteva.

Link to comment
Share on other sites

(3/10) treeniviikko maraprojektissa.

ma - 7 km palauttava

ti - 2:43 pitkis. Surkea keli, hyvä hölkkä.

ke - 7 km kevyttä

to - 4 x 2km, palautus 200m hölkkää: 8:54/149, 8:33/161, 8:18/171, 7:59/181

pe - lepo

la - 10 km, 4:40/km, syke 156

su - 1:30 mtb upeassa kelissä.

Ensimmäinen viikko joka meni suunnitelmien mukaan. Sykkeet olivat torstaina ja lauantaina aika korkealla tuntumaan nähden.

Link to comment
Share on other sites

Ensimmäinen viikko kellon kanssa juoksentelua. Toista samanmoista saa odottaakin pitkään, turhaa touhua.

Maanantai

7,0km (5:40/km) + 13,3km (4:15/km)

Tiistai

10,4km (4:30/km)

Keskiviikko

30,0km (5:00/km)

Torstai

8,3km (5:30/km) + 13,1km (4:00/km)

Perjantai

8,2km (4:40/km)

Lauantai

9,9km (4:40/km) + 11,4km (4:05/km)

Sunnuntai

Pullaa ja kovia rasvoja

Ensi viikolla sitten pitempiä settejä ja mielellään kovempaa, mutta ilman kelloa.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy