Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Onko kenenkään kisa mennyt poskelleen liian hitaan pitkän vuoksi


Heppu
 Share

Recommended Posts

jos tavoitteet ovat liian kovia. Maratonkuntosi ON se mitä se on. Vähän on hankala kysymys vastata mitään.

ei kai se erityisen hidastettu mitään optimaalista harjoittelua nopeampaan nähden ole. Tarkoitan että jos vihellellen juoksee 30km 6:00/km vauhtia, niin ei sitä kai kannata ehdoin tahdoin juosta 7:00/km vauhdillakaan.

Link to comment
Share on other sites

Erilaisia koulukuntia riittää pitkän lenkin vauhtien suhteen. Hämmästyttää että monet kenialaiset juoksevat pitkän heille lähes kävelyvauhtia, ja Holmen naputtaa jotain 4 min./km tai allekin pitkillä lenkeillään. Valitseppa siitä itsellesi vauhti sitten, kun ei tiedä mikä oikein parhaiten sopisi. No, ite olen juossut toissa syksystä asti 30 km lenkkini loppua kohti hieman kiihtyvänä. Alussa 130 ja loppua kohti 140-sykkeillä. Eihän se mitään ihan kävelyä ole kun tietää todella alhaiset syketasoni, mutta ei onneksi liian kuluttavaakaan.

Link to comment
Share on other sites

Kyllä pitkän voi juosta liian hitaasti.

Riippuu toki harjoittelun kokonaisuudesta, mutta noin kolmen tunnin maratoonari tarvitsee varsin reipasta pitkäaikaista treeniä jotta mara-ominaisuuksia syntyisi ja kisavauhti olisi rentoa myös siellä kolmenkympin tuolla puolen.

Itsellä tällaisia ovat joko muutama pitkä ( 2-2,5h ) hieman reippaampi tai useampi puolipitkä (n. 1,5h ) 1-2 kuukautta ennen maratonia.

Link to comment
Share on other sites

Liian hidas voi olla myös liian kuluttavaa. Kun yritetään väkisin pitää sykkeet alhaalla mutta kuitenkin hölkätä, ei kävellä. Askellus saattaa tätä kautta muodostua hyvinkin rasittavaksi etenkin niveliin. Peruskunnon kasvun myötä sykkeet pysyvät alhaalla ja askellus pysyy kuitenkin verkkaisena. Tälläinen käsitys ainakin itselle on tullut.

Link to comment
Share on other sites

Kyllä pitkän voi juosta liian hitaasti.

Riippuu toki harjoittelun kokonaisuudesta, mutta noin kolmen tunnin maratoonari tarvitsee varsin reipasta pitkäaikaista treeniä jotta mara-ominaisuuksia syntyisi ja kisavauhti olisi rentoa myös siellä kolmenkympin tuolla puolen.

Itsellä tällaisia ovat joko muutama pitkä ( 2-2,5h ) hieman reippaampi tai useampi puolipitkä (n. 1,5h ) 1-2 kuukautta ennen maratonia.

Jos juoksee kontrolloidusti tämmöisen laadukkaan pitkiksen kunnon viimeistelyvaiheessa, ts. palautuu seuraavaan treeniin, vauhti säilyy tasaisena, muut treenit ovat tasapainossa pitkän kanssa ja niin edelleen, niin voiko sen juosta mielestäsi liian lujaa?

Link to comment
Share on other sites

Puolipitkistä.

Tee ne kiihtyvävauhtisena alkaen maravauhti + 5 s ja kiihdytä 5 km välein ja päädy noin maravauhti - 10 s tasolle lopussa niin todennäköisesti et juokse liian pitkää lenkkiä etkä vahingossa ota alussa liian lujaa vauhtia. Tollanen harjoitus on todellistä täsmätreeniä maratonille. Ihan korvaamattoman hyvä harjoitus. Kuntomaratoonarille toi mun mielestä sopii erityisen hyvin koska puolimaraton on pirun kuluttava treeniksi ja vauhtikin voi olla maratonvauhtiiin suhteettoman kaukana ollakseen optimaalista treeniä. Kalapuikkotestit toisaalta osuu aika lähelle sveet spottia...

Ultrataustaisien ei kannata loppulähestymisessä juosta hitaita asfaltti 3 h lenkkejä sotkemassa palautumista. Se rasva-aineenvaihduntaosasto on jo kunnossa ja kyky seistä jalkojen päällä yli 3h on kunnossa.

Link to comment
Share on other sites

Puolipitkistä.

Tee ne kiihtyvävauhtisena alkaen maravauhti + 5 s ja kiihdytä 5 km välein ja päädy noin maravauhti - 10 s tasolle lopussa niin todennäköisesti et juokse liian pitkää lenkkiä etkä vahingossa ota alussa liian lujaa vauhtia.

Puolipitkä mäki-VL, vauhdinvaihtelu jne. fiilistely HM-vauhtien tuntumassa on viikon avaintreeni #2. Mutta ajattelin maaliskuussa tehdä myös 2-3 pitkää lenkkiä. Siis joku 25-30km @ 5/km +/.- jotain.

Onko joku onnistunut juoksemaan pitkiksensä liian kovaa yllä mainituilla Hyvän Harjoituksen vaatimuksilla?

Link to comment
Share on other sites

Puolipitkistä.

Tee ne kiihtyvävauhtisena alkaen maravauhti + 5 s ja kiihdytä 5 km välein ja päädy noin maravauhti - 10 s tasolle lopussa niin todennäköisesti et juokse liian pitkää lenkkiä etkä vahingossa ota alussa liian lujaa vauhtia. Tollanen harjoitus on todellistä täsmätreeniä maratonille. Ihan korvaamattoman hyvä harjoitus. Kuntomaratoonarille toi mun mielestä sopii erityisen hyvin koska puolimaraton on pirun kuluttava treeniksi ja vauhtikin voi olla maratonvauhtiiin suhteettoman kaukana ollakseen optimaalista treeniä. Kalapuikkotestit toisaalta osuu aika lähelle sveet spottia...

Ultrataustaisien ei kannata loppulähestymisessä juosta hitaita asfaltti 3 h lenkkejä sotkemassa palautumista. Se rasva-aineenvaihduntaosasto on jo kunnossa ja kyky seistä jalkojen päällä yli 3h on kunnossa.

Olen tässä aatellu jotta kuinka paljon pitää olla kilsoja takana että pystyy juoksemaan maantiellä JH:n kuvaamalla tavalla. Vai tarkottaako JH tuossa mattojuoksua. Eli pitämään juoksunsa nopeuden noin tasaisena (esim maravauhti +5 s). Minä olen jo hyvinkin tyytyväinen jos saan nopeuden pidettyä TV juoksuissa 15 sec haarukassa per km.

Link to comment
Share on other sites

Radalla olen noita tehnyt, koska olen vielä aloittelija, mutta kait tuon voi juosta maantielläkin jos on tarkat mitatut kilsat käytössä?

Toisaalta maratonvauhti on sellasta, että siinä alkaa tulemaan aika hyvä vauhdintaju kun niitä vain juoksee. Keveempi ei tunnu misään ja kovemmassa vauhdissa alkaa tuntumaan reilustikkin....

Maratonvauhti-10s/km ei tule vahingossa yli tunnin lenkillä kenellekkään täyspäiselle.. :-)

En ole itsekään mikään kovin hyvä noitten vauhtien kanssa vielä ainakaan kaukana kisoista jolloin juoksen reggaelusmutyylillä, mutta ratajuoksua treenaamalla tuohon vauhdin säätelyyn oppii aika kivasti.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy