Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Sivustohaku

Showing results for tags 'ylikunto'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
  • Juoksufoorumi VIP
    • Alennuskoodit
    • Yleistä
  • Maraton alle 3h's Keskustelu
  • Maraton alle 3h's Ketjut
  • Painonpudottajat's Ketjut

Blogit

There are no results to display.

There are no results to display.


Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Asuinpaikka


Interests


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 3 results

  1. Terve, piti rekata foorumille kun nyt on juoksu harrastus vähän tyssähtäny juhannus viikon aikana. Lyhyttä taustaa, että alotin lenkkeily viimevuoden keväällä, mutta en rapa kunnossa ollut silloinkaan salibady harrastuksen puolesta ja sillon 10km olis mennyt varmaan johonkin 55min. Lenkkeilin kevään vaihtelevilla vauhdeilla /sykkeillä ja kunto nous aika kohisten kyllä siinä. Lenkkejä tuli vedettyä 3-6/viikko ja pituuksilta 8-20km. Keskimäärin taisin juosta jotain 50-60km/ viikko. Heinäkuun alussa tein ihan vaan mielenkiinnosta maraton testijuoksun kellon kanssa ja juoksin sen kohtuullisen helposti 3h38min ja syksyllä puolikaan juoksin 1h 38min eikä sekää ollu ihan maximi suoritus ja 10km meni reilu 42min(nämä kaikki vain Polarin M400 mittaamana). Sitten alkoi salibandy kausi jota tuli pelattua 3-5 kertaa viikossa eikä lenkkeiltyä tullut käytännössä talvella ollenkaan. Nyt sitten tänä keväänä alotin taas lenkkeilemään kun lumet sulivat ja tein testi puolikkaan juosten sen 1h 45min ja vertaili sykkeitä syksyisiin juoksuihin ja samaten running index näytti, että ollaan aikalailla samassa kunnossa kuin syksyllä eli lähtökohdat olivat hyvät ja tavoite oli juosta joku virallinen maraton(3h 20min) tänä kesänä tai vähintään puolikas(1h 35min). Juoksin kohtuu aktiivisesti huhti/toukokuun ja juoksu kulki. Touko/kesäkuun taitteessa tein itselleni haasteen ja juoksin 5x21,1km viiteen päivään ja ne juoksut menivät ihan hyvin kohtuu matalilla sykkeillä johonkin 1h 55min aikaan(viimenen vähän kovavauhtisempi 1h 45min). Sen jälkeen pidin 10 päivän täys levon, että en ylirasittais kroppaa. Juhannusta edeltävällä viikolla menin takas lenkkipoluille ja juoksin yhden ihan perus 15km matalasykkeisen ja sitten perjantana juoksi kova vauhtisen 10km(44min) ja se lenkki tuntui parhaimmalta koskaa juoksemalta kovavauhtiselta. Sitten alkoivatki ongelmat juhannusviikon maanantaina. Menin ihan perus kevyehkölle 15km lenkille, mutta jo jossain 4-5km kohdalla rupes tuntumaan etureisissä, että olis juossu jotain todella kovavauhtista lekkiä. Reidet kipeyty kokoajan, mutta juoksin lenkin läpi, sykkeissä ei ollut mitään ihmeellistä. Seuraavana aamuna reidet tuntu samalta ku olis juossu kisavauhtisen puolikkaan ja seuraavana yönä tuli lyhyt aikana kuume joka kesti varmaan 3-4h. Sama toistui seuraavanakin yönä ja pientä yskää ja nuhaa pukkas. No juhannus sitte meni siitä putkeen rällästellessä ja juhannuksen jälkeen flunssa jatku vielä seuraavan viikon. Vielä siitäkin seuraavalla viikolla oli vielä tukkonen olo joten en juossut ollenkaan eli tuli melkein 3vko putkeen ilman mitään urheilua. Nyt sitten tasan kuukausi takaperin lähdin ekalle lenkille ja oli todella tuskasta. Sykkeet taivaissa vaikka vauhtia ei ollut nimeksikään. No ajattelin, että kyllä tämä tästä varmaa kun parit lenkit saa alle. Mutta ei, sama tuska on jatkunut nyt kuukauden. Keskisykkeet lenkeillä on tommonen 15-20 lyöntiä normaalia korkeammat ja Polarin running indexit tippui joku 10 pistettä. En nyt ole kuin 2-3 lenkkiä juossut viikossa ja nekin normaalia lyhyempiä. Max lenkki ollut 14km ja normi 10km. Tänään oli sitten ensimmäiset salibandy reenit ja sykkeet taivaissa ja palautuminen todella hidasta. Tossa vielä kuva viime kevään jostai viimeisistä salibandy reeneistä ja tämän päiväisistä ja siitä näkee, että joku on vialla. Mutta mikä? Ylikunto tosta kesäkuun alun rykäsystä? ei jaksa uskoa kun sen jäkeen tuli pidetty kunnon palautumis tauko ja ongelmat alkoi yhdellä lenkillä aivan yllättäen. edit: lisättäköön, että ikää on 34v
  2. Moi, ylikunto pääsi yllättämään viime syksynä oikein rankemman kautta. Nyt on meneillään jo kymmenes kuukausi täysin ilman liikuntaa. Kyseessä oli monen asian summa, eli pelkällä treenillä en sitä todellakaan saanut aikaan. Itseasiassa treenasin tuolloin vähemmän kuin edellisenä vuonna samaan aikaan. Mun ylikunnossa on oireita iso liuta ja yksi yhdistävä tekijä on se, että kun mieli ja kroppa väsyy se tuntuu erityisesti jalan lihaksissa (reidet, pohkeet). Ei koskaan esim. yläkropan lihaksissa. Kroppa ikään kuin muistaa mikä on ollut mun urheilulaji (juoksu ja pyöräily) jolla sain ylikunnon aikaiseksi ja reagoi niihin lihaksiin. Usein pienikin rasitus tuntuu nykyään jaloissa siltä kuin olisi käynyt pitkällä juoksulenkillä. Esim. tavallinen arkipäivä jolloin on vähän siivousta, kaupassa käyntiä, vähän portaissa kävelyä yms. mutta ei lainkaan mitään "ylimääräistä" liikuntaa saa jalkoihin tunteen kuin olisi käynyt tunnin mittaisella juoksulenkillä. Palautuminen voi kestää 4-5 päivää, että jalat tuntuvat taas normaalilta. Normipäivänä jalat tuntuvat nykyään joka päivä siltä miltä tuntui terveenä pari päivää kovan lenkin jälkeen. Olen muuttanut ruokavalion erittäin terveelliseksi, vähärasvaiseksi ja kasvispainotteiseksi (varmistan proteiininsaannin myös lisäravinteilla), syön vitamiineja ja tarvittavia hivenaineita (mm. magnesium), venyttelen aamuin illoin, alkoholissa nollatoleranssi yms. Ylipäänsäkin otan (tai ainakin yritän) nykyään elämässä tosi iisisti (mahd. vähän stressiä) ja nukun vähintään 8h / vrk. Käytän nykyään pitkiä kompressiosukkia joka päivä, koska se auttaa pitämään jalkojen väsymistä vähän kurissa. Jos jollain muulla on ollut samanlaista lihasten nopeaa väsymystä ja hidasta lihasten palautumista ylikunnon aikana, niin mitä asiantuntevat lääkärit on sanoneet esim. hieronnasta, kylmähoidosta, lämpöhoidosta, venyttelystä tms.? Otetaan mielellään kaikki vinkit vastaan miten tätä toipumista saisi nopeutettua. Esim. hieronnassa en ole uskaltanut vielä käydä kun pelkään sen rasituksen hetkellisesti pahentavan tilannetta -- ja koska en tiedä suositellaanko sitä tällaisissa tapauksissa vai ei. Urheilulääkärillä en ole käynyt, koska en ole sellaista parin sadan kilometrin säteeltä etsinnöistä huolimatta löytänyt. Peruslääkäreillä olen toki käynyt, monta kertaa. Kiitos jo etukäteen.
  3. Lähdin kirjoittamaan kokemuksiani muille jaettavaksi. En halua tuoda tarinaani esille siksi, että en suosittele haasteellista ja tavoitteellista kovaa urheilua. Toivon tarinani olevan mahdolliseksi avuksi samassa tilanteessa oleville ja niille, jotka tuntevat harjoittelun aikana kokemaani ja kenties ymmärtävät oikeassa aikaa höllätä. Sitä nimittäin itse en huomannut ja yli meni ja rajusti. Juoksin syksyllä 2011 Espoon rantamaratonin aikaan 4.09. Kelpo suoritus ja tavoitteideni mukainen tulos. Juoksu meni hienosti ja kokemus oli mitä kiehtovin. Olen liikkunut ja juossut säännöllisesti vuodesta 2006 asti. Ja sitä ennen nuoruudessani erilaiset pelit ja juokseminenkin satunnaisesti ovat olleet aina isossa roolissa elämääni. Tosiaan siis - v.2006 aloitin säännöllisen juoksemisen ergo-kuntotestin jälkeen, jonka tuloksena sain tiedon olevani HYVÄssä kunnossa. Olin aina kuvitellut olevani erinomaisessa kuosissa ja siksi ryhdistäydyin ja aloitin jälleen säännöllisen liikunnan. Intoa on jatkunut niin, että v. 2010 ergo-kuntotestissä olin jo ERINOMAISESSA kunnossa. Jatkoin samaan malliin. Keväällä 2011 hiihdin paljon. Innostuin luisteluhiihdosta. Samaan aikaan myös juoksin noin kaksi kertaa viikossa - kesät talvet. Lomilla enemmän (jopa viisi kertaa viikossa ajoittain). Sitten kesällä 2011 innostuin osallistumaan Espoon rantaMARATONille, joka on ollut isona haaveenani jo pitkään. Aloitin harjoittelun harjoitusohjelman mukaisesti - tavoiteaikani oli n. 4 tuntia, josta en pitänyt orjallisesti kiinni siten, että se olisi saavutettava, vaan enemmänkin se ohjasi liikkumistani (ja motivoi sisäisesti treenaamaan). Tavoitteeni oli siis juosta viikoittain syyskuun loppuun asti n. 40km harjoitusohjelman mukaisesti siten, että viikkotreenini sisältäisi yhden pitkän vkonloppulenkin (n.20km), yksi 10km ja kaksi 5-10km lenkkiä. Juoksupäiviä viikolle tuli siis neljä. Kesäkuun 2011 lopulla aloitin harjoittelun. Lisäsin melko nopeasti juoksumäärääni. Olin kesälomalla kesäkuusta elokuun puoleen väliin ja aikaa, voimia ja lepoa riitti hyvin. Juoksin säännöllisesti viikoittain N. 30-40 km heinäkuun aikana. Elokuussa tahti jatkui samana. Elokuun toisella viikolla juoksin omatoimisesti puolimaratonin aikaan 1.44. Seuraavalla viikolla, joka oli viimeinen lomaviikkoni, juoksin 70km. Elokuun kolmannella viikolla alkoi työt ja aloitin uudessa työtehtävässä, jossa oli perustyön lisäksi haastava kehitystehtävä. Työ tuntui aluksi innostavalta, mutta syksyn aikana huomasin, että olin valinnut väärin. Siitä myöhemmin lisää. Työssä koin haasteita ja stressiäkin, mutta juokseminen tuntui erittäin hyvältä. Jatkoin harjoitusohjelmaani, koska se tuntui tasapainottavan työoloista tulevaa stressiä hyvin. Tunnuin olevan elämäni kunnossa ja niin olinkin. Syyskuun alussa työpaikan puolesta olin kuntotestissä, josta sain upeat tulokset. Hapenottokyvykseni mitattiin 61mmol, joka osoitti, että olin asteikolla HUIPPUkunnossa. Samoin kuntotestin kaikki muutkin mittarit liputtivat, että lihaskuntoni oli ERINOMAISELLA tasolla kaikilla osa-alueilla. Maratoniin oli vielä n. kaksi viikkoa. Treenasin normaalisti ja viikkomäärät pysyivät ennallaan. Sitten Akillesjänteet rupesivat vihoittelemaan. Pidin hieman enemmän lepoa ja lyhensin juoksuja. Erityisesti otin juoksuista tehoja pois ja juoksentelin hitaammin ja jalkoja säästellen. Viimeiset kaksi viikkoa juoksin selvästi vähemmän kuin aiemmin. Ensin n. 25km ja maratonin alusviikolla korkeintaan 10km. Tein ohjeiden mukaisen hiilaritankkauksen ja 25.9. juoksin Espoon rantamaratonin aikaan 4.09. Aina 30-35km asti juokseminen tuntui hyvältä. Loppu 7km oli kyllä melkoista sinnittelyä, josta viimeiset kaksi mentiin huuruilla. Puoli kilsaa ennen maalia kramppasi toinen jalka, jota oikoessa meni loppuajasta noin viisi minuuttia. Juoksin kuitenkin kunniallisesti maaliin. Maalissa fiilis oli hyvä ja euforinen. Akilleet eivät vihoitelleet juoksun aikana laisinkaan. Tähän asti kaikki meni kuin Strömsössä. Mutta nyt alkaa tarinani. Seuraavien viikkojen aikana yritin päästä kiinni normaaliin juoksurytmiin. Ensimmäisen lenkin tein maratonin jälkeisenä lauantaina eli n. viikon levon jälkeen. Paikat olivat melkoisen tukossa. Juoksu ei oikein kulkenut. Viikko töissä ei ollut mitenkään rankka. Seuraavalla viikolla palasin normiarkeen töissä ja haasteet palasivat. Juoksin parisen kertaa. Kummallakin kerralla juoksu oli tahmeaa. Kolmannella viikolla lokakuussa sama juttu ja neljännellä viikolla olinkin syyslomalla mökillä, jossa juoksin ekan kerran kaksi 10km lenkkiä. Fiilis oli hyvä ja kroppa tuntui avautuneen. Loman jälkeen koin, että olin väsyneempi kuin lomalle lähtiessäni. Marraskuun ekalla viikolla olin yhden pe-päivän poissa töistä väsymyksestä. Selitin sen itselleni flunssan alkuna. Nukuin kolme päivää putkeen ja seuraavalla viikolla palasin väsyneenä töihin. Juokseminen jäi pariksi viikoksi. Marraskuun puolen välin paikkeilla kävin pelaamassa viikonloppuna sulkapalloa kevyesti. Koin olevani väsynyt, mutta ajattelin liikunnan piristävän. Yöunet olivat jo tuohon aikaan molemmista päistä heikentyneet - sekä nukahtaminen että unessa pysyminen olivat siis jo häiriintyneet. Samoihin aikoihin rupesin netissä lueskelemaan ylikunto-/ylirasituskeskusteluja. Sulkapallopelin jälkeen seuraavan viikon lopulla hakeuduin työterveyteen ja kerroin väsymyksestäni. Sain neljän viikon sairasloman marraskuun lopulta joulukuun loppuun. Lepäsin ja ulkoilin varovasti (1vkolla 1km pappatöpöttelyä, 2vkolla 2km köpöttelyä, 3vkolla 3km köpöttelyä, 4vkolla 4km köpöttelyä). Sairaslomallani kävin myös kaikki mahdolliset labratestit suorittamassa. Missään arvossa ei ollut mitään sanomista. Neljännellä sairaslomaviikollani päätin käydä testilenkillä kokeilemassa siipiäni. Laitoin sykemittarit päälle ja lähdin kävelylle. Kävelin reippaasti tutun 5km lenkin - mäet ylös hidastamatta vauhtia. Juoksin kaksi lyhyttä (150m) matkaa (loivaa alamäkeä) erittäin hitaasti hölkötellen. Sykkeet liikkuivat lenkilläni välillä 120-145. Fiilis lenkillä ja lenkin jälkeen oli hyvä. Samana iltana n. parisen tuntia lenkin jälkeen tuli paha olo. Koko kroppa voi pahoin. Seuraava yö meni pyöriessä, kun sydän hakkasi. Seuraavat kaksi päivää oli paha ja sekavahko olo. Kaksi viikkoa eteenpäin olin joululomalla ja oleilin rauhallisesti mökkeillen. Luin ja lököilin. Rintaa puristi välillä ja olo oli rasittunut ja väsynyt. Taas labrat, ei mitään hälyyttävää, eikä muutoksia edelliseen. Kilpirauhanen ja mykoplasmakin tutkittiin. Hieman vielä työstäni. Tammikuun alussa työterveydestä sain vielä kaksi viikkoa sairaslomaa, jonka jälkeen sovimme lekurin kanssa palaavani työarkeen. Noiden kahden viikon aikana hain kahteen uuteen työpaikkaan. Molemmissa kävin haastattelussa ja toiseen pääsin sisään. Siihen, jonka oikeasti halusin. Aika oli stressaavaa jo muutenkin ylirasittuneessa elämässäni ja vaikutti yöuniini. Jouduin käyttämään kolmisen viikkoa nukahtamislääkettä, jota en suosittele kenellekään (siitä ei tässä sen enempää). Irrottauduin niistä ja nukkuminen on nyt joparempaa (n.6-7h/yö) Palasin vielä viikoksi vanhaan työhöni, jonka jälkeen aloitin uuden työni. Nyt olen työskennellyt uudessa työssäni viisi viikkoa ja työni on stressittömämpi ja kivempi kaikin puolin. Tällä hetkellä en vieläkään pysty juuri liikkumaan liikunnan ilosta. Normaali kävely toki onnistuu. Työpäiväni sovitan siten, että se ei sisällä suuria ponnisteluja (fyysisiä eikä psyykkisiä). Nyt maaliskuun alussa alkaa jo valoa näkymään tunnelin päässä. Olo päivisin on jo pääsääntöisesti hyvä. Väsymystä tulee vielä esim. rappujen noususta tai pitkästä kävelystä (n.2km). Väsymys rasituksesta ilmenee nykyisin vasta seuraavana päivänä tai aamuna, kun se aiemmin tuli parin tunnin viiveellä. Samoin rasituksen sietäminen tuntuu parantuneen hieman. Rasitus aiheuttaa väsymyksen lisäksi lihasten jumiutumista eli pienenkin ponnistelun jälkeen lihakset menevät hieman maitohapoille ja kevyesti kipeytyvät. Niskat jumiutuu helposti. Sykevaihtelu rasituksen jälkeen on myös hyvin yleistä. Palautuminen leposykkeeseen vie aikaa. Tämä vaikeuttaa nukkumista ja näinä ristuksen jälkeisinä päivinä herääminen aikaisin on yleistä, koska kroppa käy kierroksilla ei unikaan pysy pitkään laadukkaana. Nyt tavoitteeni on edetä päivä kerrallaan ja askel askeleeltä kohti parempaa. Toivoisin vielä jonakin päivänä pystyväni juoksemaan ja nauttimaan liikunnasta. Olen hidastanut elämääni suuresti. Muutoksen tekeminen on vaan melkoisen vaikeata aktiiviselle ihmiselle, jonka mieli tekisi jo baanalle! Mutta hyvää on odoteltava, koska ei muuta voi. Kuten alussa kirjoitin, haluan kertomukseni esimerkiksi teille, jotka olette jossakin vaiheessa omaa ketjuani ja mahdollisesti huomaatte itsessänne samoja oireita jo varhain. Tarttukaa ihmeessä oireisiin vakavasti, ennen kuin menee överiksi. Tiedän kokemuksesta, että muutosten tekeminen on vaikeata ja asioiden myöntäminen vielä vaikeampaa. Rehellisyydellä ja itsensä kuuntelemisella saattaa säästyä todella murheellisilta lopputulemilta - joista itse olen varoittavana esimerkkinä. Omassa tarinassani tavoitteellinen urheilu ilmeisesti toimi laukaisevana tekijänä ja mm. työstressi sopivasti lisäsi kropan stressitilaa. Onneksi masennus ei ole ollut sotkemassa kuvioita, kuin ajoittaisina puuskina, kun tuntuu, että tästä ei pääse ylös sitten millään. Olenhan ollut jo neljä kuukautta ilman juoksua. Tässä ohessa on linkki vielä hyvään ylirasituksesta ja työuupumuksesta kertovaan artikkeliin. Näitä on muutamia netistä löydettävissä. Kannattaa tutustua! http://www.duodecimlehti.fi/web/guest/arkisto?p_p_id=dlehtihaku_view_article_WAR_dlehtihaku&p_p_action=1&p_p_state=maximized&p_p_mode=view&_dlehtihaku_view_article_WAR_dlehtihaku__spage=%2Fportlet_action%2Fdlehtihakuartikkeli%2Fviewarticle%2Faction&_dlehtihaku_view_article_WAR_dlehtihaku_tunnus=duo91828&_dlehtihaku_view_article_WAR_dlehtihaku_p_frompage=uusinnumero
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy