Jump to content
Juoksufoorumi.fi


r

Sivustohaku

Showing results for tags 'voimaharjoittelu'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
  • Juoksufoorumi VIP
    • Alennuskoodit
    • Yleistä
  • Maraton alle 3h's Keskustelu
  • Maraton alle 3h's Ketjut
  • Painonpudottajat's Ketjut

Blogit

There are no results to display.

There are no results to display.

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Asuinpaikka


Interests


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 11 results

  1. Pyöräilylehden 5/2017 kolumnisti Alexander Stubb raportoi Frankfurtin maratonistaan otsikolla "Se ensimmäinen kunnon seinä". Harjoittelu oli mennyt hyvin ja päivän kunnon piti olla OK. Seinä tuli kuitenkin vastaan. Puolikkaat olivat 1.30 ja 1.49, siis vähän keskivertoa pahempi sippaus. A analysoi syytä tähän: "Tiedän tasan tarkkaan, miksi juoksu meni penkin alle. Olin jättänyt punttitreenit lian vähälle. Kilometrejä oli kyllä enemmän, mutta core ei vain pysynyt kasassa. Maraton ei ole kiinni sydämestä ja sykkeestä vaan raa'asta voimasta." Pidättekö tällaista arviota oikeana? Itse arvelisin, ettei ukko ollut tavoitteeseensa nähden sittenkään harjoitellut riittävästi. Tai toisin sanottuna tavoite oli liian kunnianhimoinen ja alkuvauhti liian kova.
  2. Kannattaako juoksijan tehdä lantion nostoa hartiat maassa näin? a) Vai mieluummin hartiat penkillä näin? b) Vai onko nämä kokonaan eri tarkoituksiin käytettäviä liikkeitä joille molemmille on selkeä paikkansa? Olisi myös mukava kuulla perusteita miksi toinen vaihtoehdoista on parempi.
  3. Arsi 69

    Mpower

    http://www.kaleva.fi/uutiset/kotimaa/lihasten-treenaajalle-tarkkaa-tietoa-oululaisyrityksen-keksinnolla/716083/ http://mpower-bestrong.com/
  4. 3.40

    Voimatesti Virkkalassa

    Laitan tämän tähän ketjuun, kun en parempaa paikkaa keksinyt. Tämä ei liene mainos. Ei ainakaan sellaiseksi tarkoitettu. Ollaan menossa Jolkun kanssa ensi keskiviikkona 12.11. klo 18.30 Virkkalaan Järnefeltin koulun kuntosalille Kestävyysjuoksijan voimatasotestiin. Testissä mitataan maksimivoimatasot jaloista (kyykky), vatsasta ja yläkropasta (penkkipunnerrus + hauiskääntö. Lisäksi mitataan maksimivoimakestävyys 40%max. painoilla, ja näiden testien perusteella testaaja lähettää testatuille henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella tehdyn 6-12 viikon harjoitusohjelman, jolla parannellan mahdollisia puutteita. Testi + ohjelma analyyseineen maksoi keväällä 65 € ja oletan uuden hinnaan olevan samaa luokkaa. Testin tekijä on tehnyt näitä vastaavia jo 2500+ kappaletta, ja on tehnyt voimaohjelmia ainakin palloilijoille, juoksijoille, hiihtäjille jne. Itse hän on juossut keskimatkoja. Testiin mahtuu kerrallaan enintään 4 testattavaa, joten jos joku haluaa tulla mukaan, ehtii vielä mainiosti, kunhan vaan keskiviikkona on 18.30 paikan päällä. Jos on kiinnostusta voi häneltä varata ajan yksin tai (mieluummin) pienessä 2-4 hengen ryhmässä. Oman kokemuksen parusteella suosittelen lämpimästi. Samalla saa vertailutietoa omiin suoritusarvoihin vrt kovatasoisiin juoksijoihin, niin radalla kuin asphhaltilla.
  5. Suomalainen Mikko Salo voitti eilen päättyneet kaksipäiväiset CrossFit games-kisat ensimmäisenä eurooppalaisena. Kisoja voinee perustellusti pitää CrossFit:in MM-kisoina. Tämän vuoden kisa oli poikkeuksellisen kova, ja etenkin miesten puolella iso joukko ennakkosuosikkeja karsiutui jo ensimmäisen päivän jälkeen. Juoksupalstalla kun ollaan, niin todetaan Salon juoksuvoimasta sen verran, että yli 3700m menee cooperin-testissä koska tahansa ilman isompia valmistautumisia. Eipä ihme että ensimmäisenä lajina olleen 7,1km raskaan maastojuoksun hän selvitti porukasta toiseksi nopeiten häviten voiton vasta loppukiritaistelussa. -Juoksusuoritus ei yllätä kun katsoo 174cm/80kg miehen voimatasoja: maastavetomaksimi on huikea 230kg ja takakyykyssä nousee 180kg. Ammatiltaan Salo on palomies/pelastussukeltaja. Linkkejä: Kilpailujen viralliset sivut videopätkä Euroopan karsinnoista Irlannista Ylen uutinen CrossFit
  6. Moi, harjoittelen nyt puolimaratonille (HCR) ja toivottavasti myöhemmin kesällä myös kokonaiselle (viime vuonna maratonhaaveet pilasi penikkatauti). Mulla on kuntosalijäsenyys, jota haluaisin hyödyntää juoksun tukena. Juoksusta en saa enää edes lihaksia kipeiksi, vaikka tosin en tiedä onko se edes tavoiteltavaa. Haluan saada jalkoihin lisää voimaa ja muutenkin tehoa juoksuun ja nyt siis kysyn teiltä vinkkejä. Minkälainen treeni on hyvä ja minkälainen taas huono/ liian raskas? Nyt olen treenannut näin: - pitkä lenkki viikonloppuisin (12-17 km, toistaiseksi vielä noin lyhyt) - yksi lyhyt juoksulenkki (7-11 km) - lisäksi kuntosalitreeni - spinning/muu ryhmäliikuntatunti. Miten te muut treenaatte? Pelkkää juoksua vai lisäksi jotain muuta? Mitä?
  7. Mitä olette mieltä, voidaanko juoksuharjoittelua missä määrin korvata lihaskuntoharjoittelulla. Paitsi että jalkojen, alaselän ja vatsan lihaskunnosta on hyötyä juoksun kannalta, niin lihaskuntoharjoittelussa myöskin syke nousee lepotasoa korkeammalle. Miten helposti esim. tunnin PK-lenkkiä vastaava vaikutus saadaan syntymään kuntosalilla, vaatisiko tämä että tunti treenataan pitämättä juurikaan lepotaukoja liikkeitten välissä.
  8. Taas on savolaispoika pulassa. Tarkoitus olisi käydä tulevana talvena säännöllisesti kerta viikossa kuntosalilla. Tavoitteena olisi, että saliharjoittelu tukisi juoksuharjoittelua ja saisin tulevana suvena mara-aikaa parannettua. Ainoa ongelma on siinä että en ole juuri koskaan tehnyt kuntosalilla ennalta tehdyn ohjelman mukaan mitään. Niinpä kaipaisinkin teiltä vinkkejä siitä että millaisia ohjelmia ja mitä liikkeitä olette tehneet itse. Kiva lisä olisi jos kertoisitte vielä toistojen määriä yms juttuja joita tulee ottaa huomioon. Voihan se olla niinkin, että tästäkin asiasta on jo ketju olemassa, jos näin on, niin opastanette sinne.
  9. Mosse

    Maratoonarin punttitreeni

    Olen elämäni aikana juossut kolme maraa ja jos miettii kahta viimeistä ja niiden tuosten heittoa, niin jälkimmäisen huono tulos johtuu kahdesta asiasta - ensinnäkin kuumuudesta (Tukholma 2007) ja toisekseen huonosta lihaskunnosta. En ollut ehtinyt käydä salilla jalkatreenissä valmistautumisen aikana juurikaan ja maralla tuntui, että lihakset loppuu kesken. Mitä kokemuksia muilla on lihaskunnon merkityksestä maratontreenissä? Ja mikä tärkeämpää (koska aion kuitenkin puntilla käydä) millaisia ohjelmia olette noudattaneet jotta lihaksiin saa maksimikestävyyttä, ei tietenkään maksimivoimaa? -Mosse-
  10. Paljon täällä kirjoitellaan erilaisista maratonin harjoitteluvauhdeista,mutta eikös maratonilla kuitenkin ole kyse pitkästä kestävyyssuorituksesta.Joka vaatii kestävyyttä lihaksistolta ja nimenomaan jaloilta.Voisiko joku antaa vinkkejä tästä puolesta? :tietokone
  11. annaelisa

    Juoksu ja sali?

    Heippa, Saisikos täältä hyviä vihjeitä juoksun, uinnin ja hiihdon yhdistämiseen? Tavoitteena olisi juosta ensimmäinen maraton ensi elokuussa. Entäpä juoksun ja saliharjoittelun yhdistäminen? Olen nyt juoksennellut pari vuotta ilman sen kummempaa ohjelmaa tai tavotetta. PK:n pitäisi olla kohdallaan, takana on 10 vuotta kestävyyskilpaurheilua. Pyrin urheilemaan joka päivä jotain, oikeanlainen rytmi vain on hakusessa.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy